Јадев толку малку тој ден и сепак се здебелив

Можеби вашето внатрешно чудовиште се побунило:

малку

„Вчера, Јадев јаболко. Не повеќе. И ден потоа?

Две килограми повеќе на вагата! Можеш ли да поверуваш?!

Објасни ми го тоа! Навистина веќе не ми се допаѓа “.

Тоа е мое мислење една од најважните точки што треба да се разјасни рано (пред да започнете диета!). Тајната што стои зад тоа е: Задржување и отстранување на вода.

"Што? Јас сепак не пиев многу. Што значи тоа сега и што треба да направам со тоа? “

Факт е дека повеќето од нашите тела се составени од вода, а со тоа честопати и премногу целосно нормални флуктуации во тежината доаѓа затоа што водата се отстранува или складира.

Овој напис можете да го слушате и како епизода на подкаст. Можете да се претплатите на подкастот бесплатно тука.

„Имам секој ден Јадете 1000 калории помалку и имаше по една недела килограм повеќе на вагата! Како може да биде тоа? 7000 калории одговараат на еден килограм маснотии! Тоа значи, вагите требаше да ми покажат килограм помалку! Мислам ... ми треба нова скала “.

Ова е токму она што не е невообичаено и, пред сè, нема потреба од паника или откажување: Поради вода, може да има до три килограми, во екстремни случаи до пет килограми, флуктуации на тежината.

Значи, по една недела изгубивте килограм маснотии ако имате калориски дефицит од 1000 секој ден, но сепак видовте зголемена вкупна тежина на скалата, бидејќи се чуваше повеќе од килограм вода. Дури и нова скала не би го променила тоа.

Задржувањето на водата е сосема нормално и една од главните причини за митот за јо-јо ефектот: На почетокот на диетата или дефицитот на калории, нашите продавници за јаглени хидрати најпрво се ограбени. Бидејќи овие врзуваат многу вода, тоа е исто така можно изгуби многу вода - убава голем ефект на вагата. Кога ќе заврши диетата, водата се складира повторно - ефект што е соодветно силен и забележлив, особено по пократки диети.

Прекрасна почва за тоа Мит за „јо-јо ефектот“.

Во исто време, овој ефект доведува до претпоставка дека „Громобранските диети“ изгледаат одлично. Користење на задржување на водата што тогаш се мешаат со изгубени масти во телото, Брзи и големи губење на тежината се можни во текот на првите неколку недели од диетата.

2 кила вода чисто

1 килограм маснотии Надвор

1 килограм повеќе на вагата

Значи, сè додека поминуваат повеќето диети за мода на мода и флеш диети од магазините со таблоиди - соодветно!

„Тоа е злобно. Само денес сакав да започнам со „Исхрана на половината за две недели“. Тоа звучеше толку ветувачки. И лесно. Дали има други причини за флуктуации на водата за кои треба да знам? “

Помалку флуктуации на вода може да биде предизвикана од:

  1. Проголтана течност: Парадоксално е спротивното. Ако пиете малку, многу се чува; ако пиете многу, помалку се складира соодветно.
  2. Солената храна гарантира дека водата е врзана за кратко време
  3. Потење: Интензивно вежбање или сауна сесија може да доведе до фактот дека гледате помалку килограми на вагата поради дехидрација
  4. Спорт: Во зависност од тоа кој спорт се игра, може да се појават ситни повреди во мускулите. Овие се надувуваат, треба да се санираат и може да се појави задржување на водата (не, по тренинг седница не се изградени ниту два килограми мускули 😉)
  5. Womenените складираат повеќе вода пред менструацијата

Поголеми флуктуации на вода може да резултира од:

  1. Лекови
  2. Болести како хипотироидизам (ако не се лекува)
  3. Алергии/нетолеранција на храна

Погледнете ги сите студии за овој напис

  • Вестернер, Клас Р.; WOUTERS, Лок; MARKEN LICHTENBELT, Wouter D. Протоколот од Мастрихт за мерење на составот на телото и потрошувачката на енергија со обележана вода. Дебелина, 1995 година, Том 3, бр. С1, стр. 49-57.

  • SAWAYA, Ana L., et al. Евалуација на четири методи за одредување на внесот на енергија кај млади и постари жени: споредба со двојно обележани мерења на водата за вкупната потрошувачка на енергија. Американското списание за клиничка исхрана, 1996, том 63, бр. 4, стр. 491-499.

  • АМАТРУДА, Johnон М.; СТАТ, Марсија Ц.; ВЕЛЕ, Стивен Л.: Вкупната потрошувачка на енергија и одмор кај дебелите жени се сведе на идеална телесна тежина. Весник за клиничка истрага, 1993 година, том 92, број 3, стр. 1236-1242.

  • AЕВЕД, Фахад и др. Органска маса на мозокот и висока метаболичка стапка: придонеси за трошење на енергија во мирување над масата без масти– Американското списание за клиничка исхрана, 2010 година, том 91, број 4, стр. 907-912.

  • ХАРТ, Дејвид В., и др. Потрошувачка на енергија и калориска рамнотежа по согорување: зголеменото хранење доведува до маснотии, а не кон масна маса. Анали на хирургија, 2002 година, том 235, број 1, стр. 152.

  • БУТТЕ, Ненси Ф., и др. Енергетски побарувања за време на бременоста засновани на вкупните трошоци за енергија и таложење на енергија Американското списание за клиничка исхрана, 2004 година, том 79, број 6, стр. 1078-1087.