Јадро од јаболка, ореви и бадем ... - Б.
Б.З. објаснува кои божиќни задоволства не се само вкусни, туку и многу здрави.
Божиќни украдени, циметни starsвезди и домино - слатките во пресрет на Божиќ се многу нездрави поради многу шеќер, маснотии и бело брашно. Со повеќе од 400 калории на 100 грама, тие немилосрдно удираат и во колковите. Но, класиците како јаболка, ореви и портокали, исто така, припаѓаат на секоја шарена плоча Адвент. Тие имаат предност што обично може да се ужива во чисто, т.е. непреработено. Ова ги елиминира скриените калории и нездравите адитиви.
Никој не мора без Божиќно грицкање. Експертите за исхрана советуваат, сепак, да не се полнете со украдени, бисквити и сл., Туку да уживате во нив свесно. Треба почесто да ги користиме класиците "јаболко, јаткасто овошје и бадемово јадро". Б.З. објаснува што има во нив.
јаболко
Без разлика дали се свежи на шарената чинија или мирисна од рерната како печено јаболко - овошјето е многу здраво и може да се јаде како што ве носи расположението. Јаболкото содржи околу 30 витамини плус минерали и елементи во трагови, вклучувајќи провитамин А, многу витамин Ц, фолна киселина и пектин, кој го намалува нивото на холестерол.
Калории/100гр: 52
Совет: Наполнете печено јаболко со сецкани ореви и малку џем и има само 200 калории.
Суво грозје
Сувото грозје содржи многу фруктоза, но ова само полека оди во крвта. Ова штити од желбата за храна - оние што јадат суво грозје имаат помалку желба за слатки. Покрај тоа, состојките го поддржуваат формирањето на крвта и варењето на храната, тие имаат антихипертензивно дејство и треба да ја зајакнат меморијата поради флавоноидите и антиоксидансите што ги содржат.
Калории/100гр: 300
портокалова
Постојат над 400 сорти. Само два портокали ја покриваат дневната потреба од витамин Ц, добар за имунитетниот систем, коските, забите и сврзното ткиво. Витаминот Ц штити и од штетно влијание врз клетките. Белата кожа е исто здрава како и пулпата: Содржи фитохемикалии кои го промовираат здравјето и го регулираат нивото на шеќер во крвта.
Калории/100гр: 47
мандарина
Дури и интензивниот мирис кога го лупите прави да се чувствувате како Божиќ. Малата сестра на портокалот содржи и многу витамин Ц, како и многу провитамин А (бета-каротен). Ова е важно за здрави функции на кожата и обновување на клетките. Растителната супстанција нобилетин, која е содржана во белата кожа и кора, го стимулира согорувањето на мастите.
Калории/100гр: 48
орев
Оревите се овошје од школки со многу висока содржина на маснотии - и затоа се многу калорични. Сепак, тие главно снабдуваат мононезаситени и полинезаситени масни киселини, кои - ако се консумираат во умерени количини - имаат позитивен ефект врз срцето, циркулацијата и телесната тежина. Оревите исто така можат да ја подобрат концентрацијата и, со голема содржина на цинк, да го зајакнат имунитетот.
Калории/100гр: 654
Совет: Испукајте ореви сами. Потребно ви е повеќе време за ова и автоматски јадете помалку.
Кернели од лешници
Типичната „нервна храна“ позитивно влијае на функцијата на нервите и меморијата поради високата содржина на лецитин. Важните минерали, многу растителни влакна и фитохемикалии се дигестивни, а витаминот Е ги штити клетките.
Калории/100 g: 636
бадем
Конзумиран редовно, овошјето од камења штити од дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, висок холестерол и може да помогне во подобрување на коскената густина.
И студиите покажаа: И покрај високата содржина на калории, тоа ви помага да изгубите тежина.
Калории/100 g: 570
Костени
Топлите костени се вкусни - и прилагодени на фигурите. Нивните витамини Б растворливи во масти помагаат во градењето на црвените крвни зрнца, промовираат здрава кожа и го подобруваат мозокот. Елементот во трагови манган му помага на организмот да се детоксицира и се намалува ризикот од срцеви заболувања. Големата содржина на бакар ги зајакнува нервниот и имунолошкиот систем.
Калории/100гр: 200
Сушени урми
Ориенталната закуска содржи многу (овошен) шеќер и калиум - оваа комбинација обезбедува брз енергетски поттик. Исто така, постигнува резултати со минерали како што се калциум, магнезиум, фосфор и железо, како и витамини Ц и А. Витамин Б ги зајакнува нервите, влакната помагаат при варењето на храната.