Јаглехидрати Бесплатен појадок Јаглени хидрати Без храна; Здрава исхрана со протеини без маснотии
Јадете поздрав појадок
Појадок без јаглехидрати е можен, на пример, со природен јогурт со свежи јагоди, но без засладување со мед или шеќер. Може да се јаде и шунка со домати и краставици, како и овошна салата со јагоди, капини, киви и диња од медлика, но повторно без засладување со мед или шеќер. Сурова мешавина од храна од моркови, краставици и пиперки со кварк натопи е исто така многу вкусна и енергична за утрото. Белите грав во сос од домати и со колбаси се вкусни и срдечни. Значи, појадок, како што практикуваат Британците, е многу здрав појадок, дури и ако пријатноста на овие јадења рано наутро не треба да биде исполнета со добра волја во некои, па дури и да предизвика малку тресење на главата. Најчестиот зеленчук и многу овошја се исто така погодни за појадок без јаглехидрати. Во принцип, се користат и јаткасти плодови, но кога ги јадете секогаш имате чувство дека не сте навистина сити. Јајцата не треба да се јадат со секој појадок.
Појадок без јаглехидрати - идеи за појадок
Што обично јадете за појадок? Сендвич, житни култури со млеко, инстант овесна каша или само испијте чаша кафе или чај со шеќер на празен стомак. Овие закуски претежно се состојат од брзи јаглехидрати и даваат кратко чувство на ситост и му овозможуваат на телото доволно енергија.
Што правите наутро дури и ако нема време за готвење? Тајната е едноставна - појадок без јаглехидрати треба да се подготви претходната вечер. Во раните утрински часови можете да уживате во вкусниот и хранлив појадок без непотребни размислувања пред долгиот работен ден. Појадок без јаглехидрати - 10 идеи за здрав појадок што може да се готви брзо навечер.
Постојат различни идеи за здрав и богат појадок за дневното мени
Парфет со мусли и јогурт
Парфејт - ладен десерт направен од квакт, јогурт или крем. Парфејтот обично се служи во стаклен сад и се поставува во три или повеќе слоја со мусли, јогурт и бобинки. Последователно, со чипка парфиите се украсени со гранче свежа нане.
Парфетот за појадок е добар за оние кои стануваат лошо расположени и обично им треба долго време да се разбудат. Традиционален мусли со јогурт, ставен во убава про transparentирна чаша со сезонско овошје или бобинки. Овој појадок без јаглени хидрати е добар за очите, ве одржува витка и има вкусен вкус. Покрај тоа, млечните производи се совршен извор на протеини и витамин Б, кој обезбедува човечка енергија и благосостојба, а калциумот ги зајакнува коските и забите. Покрај тоа, јогуртот содржи калиум и магнезиум кои го подобруваат расположението!
Високо протеински зеленчук фритета
Frittata е италијански омлет со зеленчук и сирење, идеален за оние кои сакаат полн појадок. Истурете малку масло во тавата, пржете 1 исечен кромид заедно со 1 домат, а потоа завршете го пржењето под капакот со 3 изматени јајца, додадете билки и зачини (сол, бибер) пред да служите.
За појадок со висок јаглени хидрати, препорачуваме да готвите фритета со полнење компир, аспарагус или спанаќ. Овој појадок може да ве засити долго време!
Вкусна овесна каша со банана
Овесната каша содржи добри јаглехидрати, супер е вкусна и совршена за појадок, го чисти дигестивниот систем: раствора токсини, го нормализира холестеролот и исто така обезбедува подолго чувство на ситост!
Не е потребно да се готви овесна каша, кога се готви, тие губат половина од своите својства и се претвораат во непријатен хаос. Ако пополнете овесна каша со јогурт, кварк или обезмастено млеко навечер, овесната каша се претвора во нежен десерт следниот ден. Наутро, можете да го завршите вашиот појадок од овес со сецкани овошја и бобинки. Природен мед, цимет и сецкани ореви ја комплетираат вашата идеја за појадок. Добар апетит!
Скара меко сирење со билки
Подготовка во тава или на скара. Испржете ги парчињата сирење од двете страни 2-3 минути. Мекото сирење содржи само 2 g јаглени хидрати, 16,5 g протеини и бидете внимателни (18 g маснотии). Мекото сирење е здрав производ, богато е со протеини и калциум, а сирењето лесно се апсорбира од организмот.
Палачинки од урда
Кваркот мора да биде цврст, незасладен и богат со протеини. За кварк од 300 гр ви требаат 2 јајца, 6 лажици брашно од бадем, 2 лажици шеќер. Измешајте го кваркот заедно со јајцата, бадемовото брашно и шеќерот и промешајте во тава со маслиново масло.
Пржен камбер
Пржениот камембер е особено популарен со вегетаријанска диета. Сепак, мора да се забележи дека сирењето е обично многу богато со маснотии, но не содржи јаглехидрати!
Подготовката е многу едноставна:
Потопете го камемберот двапати во јајце, а потоа во лебници (сол и зачини по вкус) во мала тава или тенџере со масло додека не порумени.
Пудинг од авокадо
Авокадото не е погодно само како намаз - може да се користи како основа за необичен и вкусен десерт. Не мора да го печете овој пудинг, сè што треба да направите е да го исечете авокадото во блендер додека не стане претрупана маса и потоа да додадете кој било фил по вкус.
Пудингот од авокадо може да се надополни со киви и вар, банана, цимет, јагоди или какао во прав. Секое полнење му дава на пудингот уникатен вкус.
Смути со овошје и зеленчук
Смутито е одлична идеја за појадок за оние кои не се гладни за појадок. Лекарите и нутриционистите не препорачуваат прескокнување на првиот оброк, но постои добра здрава алтернатива! Не мора да јадете ништо - само испијте една чаша освежителен пијалок.
Смути може да се направи од скоро секое овошје и зеленчук што се наоѓа во фрижидер. Она што ви треба е добар миксер, на пример, WMF KULT X Mix Go, што ги претвора вашите плодови и овошја во здрава мешавина. Смутињата од банана и бобинки се особено здрави и вкусни. Пијалоците можете да ги мешате заедно со јогурт или урда. Краставица, јаболко и спанаќ го прават пијалокот лесен и заживувачки. Лимон или вар му даваат на пијалокот пријатна киселост, а ракетата му дава на пијалокот необичен, малку горчлив вкус. Составот на смутито е неограничен, експериментирајте и вклучете ја имагинацијата и имагинацијата!
Свежа салата со овошје
Салата со овошје е добра идеја за појадок. Свежа овошна салата го заситува организмот со вредни витамини и минерали за целиот ден. Овошната салата е лесна за подготовка и истовремено многу здрава! Можете да користите овошје и бобинки што се наоѓаат во вашата куќа: јаболка, круши, диња, сливи, ананас, јагоди, малини, капини, киви, банана. Исечете го овошјето на мали парчиња и вкусете со јогурт, кварк, снегулки од овес, ореви, чиа семе или цимет.
Пудинг од банана
За правење пудинг од банана за појадок е лесно. Земате 2-3 банани пире, подобро во миксер за смути, така што бананата ќе стане убава и кремаста и додадете лажичка ванила, цимет или други зачини по вкус. Потоа ја ставате масата од банана во фрижидер за да се излади.
Десерт од пудинг од банана може да се направи со додавање на чиа семе или шпанска жалфија. Бананите содржат многу добри својства, а семето чиа е богато со антиоксиданти, омега-3 киселини и калциум. Семето нема карактеристичен вкус, па затоа е вреден додаток на скоро секое јадење.
Печено јаболко со цимет
Печено јаболко - оброк со малку јаглени хидрати на диета, кој е совршен за појадок. Јаболкото може да се пече цело или да се исече. Тука има и цимет и мусли, а печени јаболка може да се направат и во микробранова печка.
Јаболкото содржи природна фруктоза, која е заштеда на мозокот при диета. Пектинот исто така го одржува стабилниот метаболизам и го намалува нивото на холестерол во крвта. Циметот има многу лековити својства: има антиинфламаторно дејство, се користи за спречување на настинка и го поддржува имунитетниот систем.