Јаглехидрати и диета со малку јаглени хидрати иновативни суперхрана; Био додаток на храна Јас Био
Многу луѓе го знаат проблемот што последните килограми сè уште треба да паднат до летото. Но, како се справувате со овој проблем? Една од најпопуларните форми на диета е тоа Диета со ниски хидрати. Принципот на оваа диета е да се избегнуваат често демонизираните јаглехидрати што е можно повеќе. Дали оваа форма на слабеење има воопшто смисла за телото? И, дали на јаглените хидрати со право се гледа критички? Во оваа статија ќе ги научите предностите и слабостите на диетата со малку јаглени хидрати и како можете да ги користите за да ги постигнете вашите атлетски цели.
Што значи ниски хидрати?
Како што сугерира името „ниски јаглени хидрати“, оваа диета е форма на исхрана која содржи малку јаглени хидрати истекува За повеќето луѓе ова се откажува од јаглехидрати Диетата е една од најтешките точки во одржувањето на контролирана диета. Бидејќи многу храна, особено популарна во Германија, како што се пица, леб, тестенини, но и алкохол, се дозволени само во мали количини за време на диета со малку јаглени хидрати. Ова често не се разгледува кога станува збор за диета со малку јаглени хидрати, бидејќи конзумирањето мали количини јаглехидрати е совршено добро, дури и за време на диетата. Повеќето водичи за исхрана одржуваат умерен внес на јаглени хидрати од околу 50-100 g на ден за соодветно. Сепак, постои и форма на диета која воопшто не вклучува диета со јаглехидрати, се нарекува „диета со кетоза“. Дознајте повеќе за Диета со кетоза.
Зошто ниски хидрати?
За време на диета со малку јаглени хидрати, диетата се состои главно од храна богата со маснотии и протеини. Ова е да се осигури дека потребната енергија главно се добива од маснотии и дека процентот на телесните масти се намалува како резултат. Високата содржина на протеини исхраната за време на диетата треба да се спротивстави на распаѓањето на сопствените мускули на телото. Со диета со малку јаглени хидрати, логично е дека резервите на јаглени хидрати и гликоген во организмот полека, но сигурно истекуваат и енергијата повеќе не може да се добие од јаглехидрати, како што обично се случува. Покрај доминантното производство на енергија од маснотии, кон што се стреми диетата со ниски хидрати, телото се обидува да добие енергија од аминокиселините во мускулните протеини. Овој процес е спречен со високо ниво на аминокиселина во крвта и мускулниот протеин не се користи за производство на енергија. Поради оваа причина, високиот процент на протеини во исхраната е неопходен за време на диета со малку јаглени хидрати.
Зошто јаглехидратите се гледаат толку критички?
јаглехидрати имаат прилично лоша слика на народен јазик. Честопати на нив се гледа како причина за дебелеење. Сепак, заедно со мастите и протеините, јаглехидратите се еден од трите главни столба на човечката исхрана. Сепак, таквата слика не е случајност. Ако телото во моментов не ги користи проголтаните јаглехидрати за енергија, јаглехидратите делумно се складираат во телото како гликоген, а делумно во форма на маснотии. Како резултат, премногу јаглени хидрати проголтани дефинитивно имаат лоши последици врз организмот, имено насобирање на дополнителна масна маса.
Во принцип, јаглехидратите се лоши?
Не, апсолутно не! Ова не може да се генерализира со какви било средства. Како и досега
е опишано, јаглехидратите се исклучително важни за балансирана исхранаГ.
Сложени јаглехидрати од друга страна, им треба многу повеќе време да се апсорбираат во крвта. Подолгото време на варење на сложените јаглехидрати е одговорно за ова. Поради бавната апсорпција во крвта резултатот е помало ослободување на инсулин, како и со едноставните јаглехидрати. Постојаната, бавна апсорпција на јаглехидрати во крвта, исто така, обезбедува подолго чувство на ситост. Значи, изразот „лоши“ и „добри“ јаглехидрати не е навистина соодветен. Подобро е да се прави разлика помеѓу јаглехидратите кои брзо се апсорбираат во крвта и оние кои полека се апсорбираат во крвта.
Дали има смисла диетата со ниски хидрати?
На сите треба да им биде јасно дека диетата со ниски хидрати може да биде корисна само привремено. Трајно скоро целосно избегнување на „јаглехидрати“ можеби не е решението. Диетата со малку хидрати може да помогне да се намали процентот на маснотии во телото. На среден рок, секој мора да открие како да ја одржи својата нормална тежина. Разумната употреба на јаглехидрати е неопходна тука. Во принцип, треба да се направат обиди да се консумираат посложени јаглехидрати или, како што претходно споменавме, „бавни“ јаглехидрати со храна, бидејќи тие доведуваат до подолго чувство на ситост. Следното е список со која храна треба да се претпочита, а која не треба да се конзумира премногу често. Тие се подредени според нивните класификации на едноставни, двојни и повеќе шеќери.
Едноставни шеќери (декстроза, фруктоза, лигав шеќер):
-Овошје (Секако дека не треба да правите без овошје, на пример, поради витамините. Сепак, многу овошја содржат големи количини на фруктоза)
Двоен шеќер (слад шеќер, млечен шеќер, трска и репка)
Повеќе шеќери (неколку едноставни молекули на шеќер, како што се: скроб и гликоген):
-Производи од цели зрна (леб, тестенини)
Ова се само неколку примери за тоа која храна содржи кој шеќер. Треба да бидете свесни што конзумирате, без разлика дали сте на диета со ниски хидрати или не. Ако е можно, подобро е да користите повеќе шеќери отколку единечни или двојни шеќери. Некои намирници кои содржат едноставни шеќери, се разбира, треба да се консумираат умерено. Сепак, никогаш да не јадете нешто слатко не е крајно решение!