Јаглехидрати и план на исхрана Исхрана и губење на тежината

Јаглехидрати и план на исхрана

на Медуза64 »05 јуни 2018 13:12

тежината

Се надевам дека ќе добијам помош тука бидејќи во моментов работам нешто со мојот план за исхрана. сум „презаситен“. Но, за сега би сакал да знам нешто друго, имено: Мојот план за исхрана во моментов изгледа вака ... (не креиран од мене, туку од колега кој го создаде овој план врз основа на друга нишка овде.) Патем, јас сум Скоро целосна новост со оваа диета и темата за градење на мускули, затоа ве молам простете ми ако кажам нешто погрешно. Јас го правев тоа само околу 1 недела, веќе станав 1,5 килограм потежок. Сепак, јас сум повеќе од типот „слаба маст“. Јас изгледам релативно слаба и имам многу маснотии на себе.Покрај тоа, јас сум сè уште релативно висок (1,86 м) и сега тежам околу 75 кг.

Мојата диета порано изгледаше вака: 2-3 плочки чоколадо, 1/2 шише кола, 1/2 шише вода, чипс и понекогаш некое овошје распоредено во текот на денот. Но, јас навистина не станав потежок или подебел. Дали тоа значи дека сум ектоморфен?
И ако е така, што треба да направам поинаку во планот за исхрана или што друго да јадам/пијам? Се чувствува некако толку празно . (ќе го запишам овде) Патем, пресметав барање од околу 3400kcal/ден, што овој план за исхрана не го покрива целосно тука.

Појадок 1: 1 банана, 100 гр. Овесна каша, 70g сурутка + вода

Ручек: 100 гр. Леб од цели зрна, 100 гр пилешка колбас, 100 гр сирење + 6 колачи со ориз и 1 банана (приближно 50 гр.)

Вечер: 300 гр месо, 100 гр тестенини + брокула и карфиол

Целата работа беше малку повеќе, дефинитивно околу 600 килокалории повеќе од сега (исто така варира малку во зависност од месото, некогаш мелено месо, понекогаш шницел или нивната содржина на маснотии) .Сепак, имав многу проблеми со гасови и познати прдливи протеини. Мојата девојка не сметаше дека тоа е смешно, поради што оставив 500 гр кварк за време на појадокот. Бидејќи сега имам помалку јаглехидрати и протеини отколку порано, или можеби дури и ми требаат многу повеќе (), сакав да прашам нешто за дистрибуцијата. Знам дека диетата со 40% јаглени хидрати/40% протеини/20% маснотии треба да постигне добри резултати. Мојот главен проблем во моментот се повеќе јаглехидрати (сè уште би можел да добијам протеини преку сурутка), така што моето прашање е дали е и тоа во ред. би било да додадете лоши јаглехидрати со две синџири на овој „план“? Нешто како чоколадо, затоа што понекогаш ми е малку тешко да јадам толку многу (во моите очи), особено по толку лоша диета како што правев.

Се надевам дека грубо би можеле да разберете што сакав да кажам, бидејќи овој текст веројатно е напишан малку збунет.

Ако сè уште ви требаат какви било информации, ве молиме, напишете ги подолу. Ви благодарам што прочитавте