Јаглехидрати и покрај диетата Овие 5 добавувачи на јаглехидрати се дозволени
И покрај дозволената диета, овие 5 јаглехидрати помагаат при слабеење
Следбениците на диета со малку јаглени хидрати намалуваат една работа особено од нивната диета: јаглехидрати. Широко се верува дека тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и со тоа го попречуваат согорувањето на мастите. Но, тоа не е сосема точно!
Одлучувачки фактор е квалитетот на јаглехидратите. Сложените јаглехидрати, како што се следниве пет намирници, организмот полека ги вари и затоа ве исполнува подолго. Нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно и паѓа исто нежно: желбите немаат шанса! Овие пет јаглехидрати може да се јадат и за време на диета.
Кјара Ферагни предлага желби за време на бременоста
Киноа
Киноата докажува дека јаглехидратите и диетата не се исклучуваат меѓусебно. Богато е со растителни протеини и витални, таканаречени есенцијални аминокиселини. Киноа исто така обезбедува железо, магнезиум и голема количина на влакна за полнење. Особено интересно за луѓето со целијачна болест: псевдо-житото е без глутен!
Компири
Дали компирот помага во слабеењето? Да, добро прочитавте! Но, само ако содржат таканаречен отпорен скроб. Тоа се случува кога компирот целосно се лади по готвењето. Околу десет проценти од скробот што го содржи, потоа се претвора во отпорен скроб, кој телото го третира како влакна и затоа не се вари.
Значи, овие компири имаат помалку калории од свежо зготвената сорта. Трикот со отпорен скроб работи и со друга храна со скроб, како што се ориз или тестенини. Практичниот ефект не се губи ако компирот и копродукцијата се загреат пред јадење.
овесна каша
Јаглехидратите не се табу на диета кога станува збор за овесна каша. Тие се богати со растителни влакна и исто така содржат вреден бета-глукан: растворливи влакна кои имаат корисен ефект врз нивото на холестерол и ве одржуваат сити подолго време. Бета-глуканот исто така има корист од цревната флора затоа што промовира развој на бактерии кои го поттикнуваат здравјето, а исто така го одржува варењето на нејзините прсти.
Зајакнување на имунолошкиот систем одвнатре Најдобра храна за здрава цревна флора
Брашно од цело жито
Лебот, кифлите или бисквитите се табу на повеќето диети. Но, целото пченично брашно е всушност еден од оние јаглехидрати кои можат да ви помогнат да изгубите тежина. Бидејќи за разлика од производите од бело брашно, тој заситува подолго и исто така обезбедува многу вредни влакна што навистина го стимулираат варењето.
мешунки
Ако ставите јаглехидрати на вашиот план на исхрана, на пример, во обратна диета, дефинитивно треба да помислите на мешунките: наут, леќа и грав обезбедуваат многу сложени јаглехидрати, витамини, минерали и се одличен извор на енергија - исто така и за спортистите! Бидејќи мешунките се богати со растителни протеини и совршено хранење на мускулите.
Користени извори: Германско друштво за исхрана (ДГЕ), Федерално Министерство за храна и земјоделство