Јаглехидрати кои помагаат да ослабете пред празниците
Со години слушаме дека треба целосно да ги исфрлиме јаглените хидрати од исхраната. Точно, јаглехидратите дебелеат, но не сите промовираат масни наслаги. Се чини дека некои од нив дури помагаат и во губење на вишокот килограми, според csid.ro
Ако сте lубител на јаглехидрати, и сакате да изгубите неколку килограми пред празниците, без да ги отстраните од вашето дневно мени, нема проблем. Сега е можно, ако ги изберете внимателно, тие можат да ви помогнат да изгубите телесна тежина. Оваа диета се базира на здрава исхрана, во која се контролира дневниот внес на калории, според sfatulmedicului.ro
Здравите јаглехидрати ќе ви помогнат да го контролирате вашиот глад, ќе ви дадат енергија што ви е потребна за целиот ден и ќе ви помогнат да добиете оса половината.
Покрај правилната исхрана, на оваа диета треба да и помогне редовно вежбање.
Диететски производи:
банани се најбогатите извори на отпорен скроб. Тие се исто така богати со влакна што потиснуваат апетит (по 3g) и содржат аминокиселина триптофан, која се претвора во серотонин во организмот, хемиски помирен за мозокот што ви помага да се опуштите и да го подобрите вашето расположение.
грав е добар сојузник во диетите содржи многу отпорен скроб. Тие се исто така неверојатно богат извор на влакна. Канадско истражување покажа дека луѓето кои редовно јадат грав имаат тенденција да тежат помалку и дека имаат 23% помал ризик да станат прекумерна тежина со текот на времето.
компири содржат покрај влакна и отпорен скроб природен инхибитор на протеиназа - природна хемикалија која стимулира хормони на ситост и го намалува апетитот.
Полента Има висока содржина на отпорен скроб, но исто така е богата со растителни влакна и богата со протеини. Добра идеја е да ја исечете палентата на мали хранливи крутони.Тој сакаше да ја реновира куќата што штотуку ја купи, но се замрзна кога го тргна подот! Тој беше таму веќе 79 години
кафеав ориз вари побавно од белото. Едно истражување открило дека шеќерот во крвта е 24% понизок кај оние кои јаделе кафеав ориз отколку кај оние кои јаделе бел ориз.
јачмен богат е со отпорен скроб и растворливи и нерастворливи влакна кои го намалуваат апетитот и помагаат при варење.
Јаглехидрати со висок квалитет се препорачуваат за појадок. Така, на првиот оброк во денот се препорачува да се јаде порција млеко од цели зрна. Другите опции за појадок вклучуваат банана, три или четири 'ржани бисквити со чаша чај, две парчиња интегрален леб, мусли со млеко, праски, јогурт или' рж со џем и шолја чај или млеко.