Јаглехидрати Оваа храна е поздрава алтернатива
Во диета или диета со малку јаглени хидрати не мора да останете без јаглехидрати - здравата храна е алтернатива која има вкус исто како да ве наполни и ве задоволува
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јаглехидратите не минале лесно во последните неколку години. Понекогаш на нив се гледаше како на ѓаволски работи на исхрана што треба да бидат забранети од плочата ако е можно. Тогаш беше побиена претпоставката дека јаглехидратите се единственото зло и се виновни за опасните масни наслаги и дебелината. За среќа, ова во меѓувреме малку се смири и сега е познато дека не се самите јаглехидрати кои одредуваат како тие влијаат на здравјето, туку видот на јаглехидратите. Следниве храна се поздрави алтернативи на популарните јаглехидрати кои сепак не значат дека треба да останете без нив целосно и сепак да имате разновидна диета.
Слабејте и јадете балансирана исхрана: 5 здрави намирници со јаглехидрати
1. Мед наместо бел шеќер
Сто грама шеќер содржат сто грама јаглени хидрати - и не зборуваме за вредната варијанта која обезбедува енергија, туку за нездравите „празни“ јаглехидрати. Без оглед дали станува збор за исхрана за време на диета или долгорочна промена во животниот стил: Идеално, треба да се намали индустриски обработениот бел шеќер и да се замени со природни засладувачи каде што е можно. Медот, на пример, не е само добра опција за рафинирање на десерти, чинии за појадок и закуски поради неговиот карактеристичен вкус, тој исто така има и антифунгални и антиинфламаторни ефекти во организмот. Агавевиот сируп е погоден за веганска диета, која, како мед, телото може полесно да ја претвори во енергија.
2. 'Ржан или повеќеслоен леб наместо бел леб
Дури и во време на трендови на храна компатибилни со Инстаграм, како што се каша, овес преку ноќ и чинии акаи, многу луѓе во оваа земја продолжуваат да грабаат класичен леб за појадок наутро. Но, често користената варијанта на бело брашно содржи многу рафинирани јаглехидрати, кои телото ги претвора во шеќер и имаат негативно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Покрај типичните маки на глад, ова често резултира со дебелина - и генерално се препорачува да го одржувате шеќерот во крвта во рамнотежа со избалансирана диета богата со хранливи материи за добро здравје. Мултиграм леб или 'ржан леб е здрава алтернатива која, како закуска пред тренинг, го снабдува организмот со јаглехидрати кои полека се ослободуваат и со тоа се преработуваат во повредна енергија. Варијанти како 'ржан леб содржат и многу растителни влакна, што прави да се чувствувате сити, како и витамини од групата Б.
Не мора да биде леб од авокадо - иако оној леб од целина или повеќе зрна е поздрава алтернатива на белиот леб
3. Кафеав ориз или кускус наместо бел ориз
Дали со индиски кари, чорба од леќа или како гарнир во разнобоен сад: Оние кои сакаат да јадат ориз, подобро е да го заменуваат белиот ориз со кафеав или див ориз. Двете варијанти содржат повеќе влакна, а телото исто така има корист од хранливите материи што ги содржат, како што се витамини Б и Е, како и протеини. Кускус исто така оди добро со ориентални јадења како што се хумус, баба гануш или мароканска растителна чорба како поздрава алтернатива на ориз - и со 23 грама калории на 100 грама и 0,2 грама маснотија, тој е погоден за диета со малку јаглени хидрати или малку маснотии принцип.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Тестенини од цели зрна или правописни наместо тестенини на база на бело брашно
Тестенините не се само тестенини - страсните познавачи го знаат тоа особено добро. Благодарение на иновативните трендови во храната, тестенините направени од црвена леќа и грашок или обилно брашно обезбедуваат слично вкусна варијанта за оние кои не сакаат да јадат традиционални тестенини од цело зрно. Но, овие сега се исто така достапни во сите форми и вкусови. Ова го прави празникот тестенини поздраво и покорисно, а телото полека може да извлече енергија од нив. Покрај тоа, се снабдува со хранливи материи како што се железо, протеини и витамини од групата Б, од кои тестенините базирани на мешунките се обилно снабдување.
5. Овесни снегулки наместо снегулки од пченка и готови мусли
Класичните пченкарни снегулки ретко се јадат во зрелоста. Но, треба да бидете исто толку колебливи со готовиот мусли од супермаркетот, бидејќи тие често звучат здраво, но всушност содржат количини на скриен шеќер. Подобрата варијанта, која се најде на масата за појадок пред неколку децении, е овесна каша. Без разлика дали се меша со јогурт и свежи бобинки, како овесна каша или со млечна алтернатива и ореви како додаток - фините снегулки се полнат, промовираат здраво варење и содржат витамин Е, кој обезбедува убава кожа и витамин Б за доволна енергија за почеток на денот.