Јаглехидрати се полнат со ЕДЕКА
Пред интензивно вежбање како што е маратон или триатлон, спортистите ги надополнуваат своите резерви на гликоген - тие јадат храна со висока содржина на јаглени хидрати со цел да имаат доволно енергија за натпреварот. Објаснуваме како точно работи Carbo Loading.
Пополнување на складирање на енергија: Карбо се вчитува
На некој начин, јаглехидратите се гориво за мускулите. Во конкуренција или за време на интензивен тренинг, особено спортистите на издржливост согоруваат многу калории што телото ги добива од гликоза. Едноставниот шеќер се вади од јаглехидратите во храната за време на варењето и се чува во црниот дроб и мускулите што е можно побрзо достапен гликоген. Она што на организмот не му треба, го чува во ткивото како маснотија. Има многу енергија складирана во овие депоа, што би било доволно за десетици маратони. Сепак, телото не може да ги обработува мастите лесно како шеќерот, меѓу другото му треба повеќе кислород. Стапката на дишење се зголемува, напорот се зголемува и перформансите се намалуваат. Сепак, ова преминување кон метаболизмот на мастите може да се обучи преку долги единици, а исто така помага и вчитувањето јаглерод.
Зошто воопшто се вчитува карбо?
Гликогенот трае околу 90 минути при големи оптоварувања, по што започнува распаѓањето на мастите. Префрлувањето без претходна обука може да биде многу непријатно.Маратонските тркачи зборуваат за „човекот со чекан“ - тие успоруваат или дури мораат да запрат. Единиците за долга издржливост во нискиот основен опсег и на празен стомак го подготвуваат организмот за оваа точка: Тој учи да ги зачувува резервите на шеќер и да ги користи мастите поефикасно како извор на енергија. Ова ви олеснува да го надминете ниското ниво на перформанси во конкуренција.
Вака работи полнењето на резервоарот за складирање
Класичен принцип на вчитување на јаглерод во согласност со диетата Салтин или Шведска е прво да се испразнат резервите на гликоген преку диета со малку јаглени хидрати и тренинг во текот на неколку дена и потоа да се надополнат во најкус можен рок. Ова треба да доведе до суперкомпензација со уште подобро исполнети резерви на гликоген. Бидејќи методот може да има некои недостатоци како слабеење на имунитетниот систем, многу спортисти претпочитаат умерена варијанта. Во последната недела пред натпреварот, се потпирате на диета со висока содржина на јаглени хидрати и вежбате помалку, што доведува и до пополнување на депоата. Многу врвни спортисти инаку се потпираат на диета со малку јаглени хидрати во секојдневниот живот со цел постојано да го тренираат метаболизмот на маснотиите. Сепак, ова не е потребно за спортисти-аматери.
Следната храна содржи само неколку јаглени хидрати: • Риба и морски плодови (без леб): Мешан, скуша, крап и слично во голема мера се без јаглехидрати. Може да уживате и во ракчиња, јастог, рак и школки без јаглени хидрати. • Месо и живина: Чистото месо и живината исто така не содржат јаглехидрати. Само преработените производи од месо и колбаси можат да содржат неколку јаглехидрати. Претежно во форма на шеќер, во ќофтиња .
Кои јаглехидрати треба да се "натоварат"?
Комплексни јаглехидрати од храна, како што се леб од цели зрна и пулсирања, особено се препорачуваат за редовна спортска исхрана. Тие добро ве исполнуваат и обезбедуваат важни хранливи материи. За диета со јаглени хидрати непосредно пред натпревар и во првите неколку часа потоа, храната со висок гликемиски индекс, како што се тестенини направени од бело брашно или банани, исто така е корисна: Тие влегуваат побрзо во циклусот на шеќер во крвта и со тоа побрзо обезбедуваат енергија. На познатата забава со тестенини вечерта пред маратонот има пченични тестенини или десерти, исто така на финишот како прво освежување.
Урамнотежената исхрана е особено важна за спортистите со цел да се зголемат перформансите. Кај нас можете да откриете која диета со кој спорт оди.
Мастите се сеопфатни - добри за телото и одлични носачи на вкус. Ние објаснуваме сè што треба да знаете за темата.
Составивме трикови и рецепти за да ви помогнеме да изгубите тежина и да уживате.
Активиравте блокатор на реклами во вашиот прелистувач. За да можете да ја користите оваа веб-страница во целиот спектар на функции, препорачуваме да го деактивирате AdBlocker.
Пон-сабота, од 8 до 20 часот, бесплатно од германската фиксна и мобилна мрежа