Јаглехидрати за слабеење - 7-те најдобри намирници за вашата диета
Сакате да изгубите тежина, но диетите со ниски хидрати не се за вас? Потребни ви се само јаглехидрати за да се чувствувате сити и среќни додека слабеете?
Тогаш овој напис е за вас. Showе ви покажам дека не ви треба чиста диета со малку јаглени хидрати за да изгубите тежина и дека јаглехидратите можат да бидат збогатување за вашата диета.
Наштети на јаглехидрати при слабеење?
Јаглехидратите многу често се нарекуваат храна за гоење. Но, дали е тоа навистина точно? Во принцип, може да се каже дека тоа не е така.
Внесот на енергија што е поголем од потрошувачката на енергија е првенствено одговорен за зголемување на телесната тежина. Не е важно дали овие калории доаѓаат од јаглехидрати, протеини или маснотии.
Она што е точно, сепак, е дека постојат неколку видови јаглехидрати, при што некои се подобри во губење на тежината од другите.
Јаглехидратите може да се поделат во три групи:
- Едноставни шеќери
- Двоен шеќер
- Полисахариди
Едноставните шеќери вклучуваат фруктоза (овошен шеќер), гликоза (гроздов шеќер) и галактоза (мукозен шеќер). Двојните шеќери секогаш се состојат од два единечни шеќери. Класичниот маса шеќер (сахароза), на пример, е двоен шеќер и се состои од единечни шеќери фруктоза и гликоза.
Повеќе шеќери се долги синџири на јаглени хидрати. Еден пример за ова е скроб што го содржи компирот или овесната каша, на пример.
Исто така, постојат таканаречени диетални влакна кои не можат да се користат од телото. Сепак, тие отекуваат во цревата, ве одржуваат сити долго време и се добра храна за нашите цревни бактерии.
Постојат добри и лоши јаглехидрати?
Во принцип, нашето тело ги разградува сите јаглехидрати во телото на гликоза, што е исто така најважниот извор на енергија за нашиот мозок.
Единечните и двојните шеќери можат брзо да се разложат и на тој начин да се обезбеди енергија што е брзо достапна. Сепак, тие исто така предизвикуваат брзо зголемување на нивото на инсулин, а потоа брзо паѓање повторно.
Кога нивото на инсулин е ниско, мозокот известува дека повторно му е потребна храна. Често го чувствувате ова во форма на желби.
Ако повторно користите едноставни шеќери, телото повторно не се снабдува долго, нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа брзо. Логична последица: уште повеќе едноставни шеќери да се додадат.
Ако јадете голем дел од јаглехидрати кои се состојат од единечни и двојни шеќери, лесно може да се случи да консумирате поголем број калории отколку што навистина ви требаат, бидејќи никогаш навистина не постигнувате долгорочна ситост. Се разбира, ова не е предност при слабеење.
Кое е решението?
Елиминирајте ги единечните и двојните шеќери што доаѓаат од многу преработена храна (слатки, бел леб, зашеќерени пијалоци, ...) од вашето мени најдобро што можете.
Наместо тоа, држете се до непреработена храна што содржи јаглени хидрати со долг ланец и е позаситна.
Можеби се прашувате каква храна треба да биде. Решението можете да го најдете овде, ги составивме нашите топ 7 најдобри јаглехидрати за слабеење.