Јаглехидратите можат да ги прочитаат loversубителите на времето
Јаглехидратите ВЕДНАШ дебелеат ... Ах да!?
Во Германија стана вообичаено да се верува дека јадењето јаглехидрати ќе ве дебелее веднаш после 18 часот. Како треба да го замислам тоа? Во телото, јаглехидратите седат пред временски часовник и кога ќе се конзумираат во 18:05 часот, тие се мачат во себе и велат: „Ах, ок. 18:05 часот. Сега ќе те здебелам “!
Во Франција, тоа е дел од културата да уживате во животот дури и по 18 часот и со многу јаглени хидрати, особено „лошиот“ бел леб.
Дали сите француски дебели сега? Или, наместо јаглехидратите, тие едноставно не можат да го прочитаат времето? О, mais non, quel malheur, дали е тоа големото шоу? Не знам
Овој напис изгледа на едноставен начин и без големи научни студии кога јаглехидратите го поддржуваат слабеењето и кога повеќе го попречуваат.
Дефиниција на јаглехидрати и ефекти:
Јаглехидратите се едни од најважните извори на енергија во организмот и можат да се поделат на различни форми на шеќер според нивната молекуларна структура.
Единечни шеќери (моносахариди), двојни шеќери (дисахариди) и повеќе шеќери (полисахариди).
Тие припаѓаат на основните хранливи материи заедно со протеини/протеини и маснотии. Со таа разлика што телото може да произведува јаглехидрати и во итни ситуации, но и преку диета која е трајно насочена кон оваа.
Ова не се однесува на протеини и маснотии. На храна од Едноставни шеќери вклучуваат гликоза и фруктоза, меѓу другите. Двоен шеќер може да се најде повторно како шеќерен маса, млечен шеќер, шеќер од трска и репка. Ова се храна која особено нè привлекува, како што се чоколадо, мед, џем, итн.
Мешунките, компирите, житарките и зеленчукот се снабдувачи на Полисахариди.
А, зошто јаглехидратите сега дебелеат ...?
Јаглехидратите сами по себе воопшто не дебелеат. Но, пред сè, јаглехидратите се една работа: ЕНЕРГИЈА и вози за каросеријата. Јаглехидратите се складираат во телото во форма на гликоген и служат како снабдувач на енергија. Црниот дроб и мускулите служат како складирање. Ако продавниците се исцрпени, т.е. исполнети или шеќерот не се консумира директно преку физичка активност, постои само едно решение за понатамошно процесирање на организмот:
Тој треба да ги претвори јаглехидратите во маснотии за да го складира вишокот. Покрај тоа, нивото на инсулин во организмот се зголемува со секој оброк богат со јаглехидрати. Инсулин е потребен за да се компензира ова брзо зголемување на јаглени хидрати/гликоза. Како хормон за складирање, тој е одговорен за фактот дека вишокот енергија се складира во форма на маснотии за неплодно време. Толку рано, денот може да биде: „О, да по 18 часот? Добро, складирајте маснотии. “Трајно зголемено ниво на инсулин значи дека не само што јаглехидратите се складираат во форма на маснотии, туку и зачуваните маснотии веќе не се даваат.
И како тркач, особено во однос на долгите растојанија, тоа воопшто не го сакаме.
Значи, јаглехидратите се лоши!?
На крајот стана „прилично темно“ за јаглехидратите. Тоа во никој случај не треба да биде моја намера. Јаглехидратите не се аплицираат овде или треба да бидат забранети. За мене е важно да развијам чувство за јаглехидрати и да ја ценам нивната енергија во спортска смисла.
Ако има прекумерна понуда на јаглени хидрати, телото паѓа на нив, бидејќи тие се најлесни за употреба. Тој ја затвора постојната маст таму каде што е. За време на сиромаштија. Во поедноставена смисла, маснотиите и јаглехидратите може да се споредат со јаглеродите од подрумот на баба и сламата од сено. Што се запалува побрзо и обезбедува енергија? Телото ги зачувува своите ресурси што е можно почесто.
Затоа, тој секогаш се враќа на полесниот извор на енергија. Ако сакаме да промовираме губење на маснотии, јаглехидратите треба да се намалат. Ако сметате дека околу 1800 година Германците пешачеле просечно 20 км секој ден и денес (во зависност од студијата) пешачат само од 600 до 800 метри на ден, може да се замисли дека диетата е сама по себе мора да се прилагоди на оваа животна ситуација. (Морам искрено да кажам дека оваа изјава ја добив од таблоид. Но, во овој момент најдов дека е сосема соодветно и не е целосно надвор од воздухот)
Не смеете да јадете само со уста, туку и со глава, за да не ве уништи сладоста на устата.
Фридрих Ниче
Како можам да ја оптимизирам мојата „потрошувачка на јаглени хидрати“ во текот на денот?
Пред 18 часот (премногу јаглени хидрати) Ако јадеме диета со висока содржина на јаглени хидрати од појадокот, нашата дневна енергија брзо се достигнува и резервите на јаглени хидрати во организмот брзо се исполнуваат. Нивото на инсулин, кое го спречува губењето на маснотиите, е исто така секогаш високо (ниско е важно ако губење на тежината е вашата цел). Ако продавниците за јаглени хидрати се полни или не се користи/консумира храна навремено со спортска активност, вишокот се претвора во маснотии и се складира. Ако сакате мусли наутро и тестенини за ручек, има смисла да размислите да јадете ниско-јаглени хидрати навечер за да имате корист од предностите на ниските нивоа на инсулин и поврзаната загуба на маснотии преку ноќ. Спротивно на тоа, ова значи дека вообичаените прилози како ориз, компири или производи од житни култури и овошје се избегнуваат навечер.
По 18 часот (Јаглехидрати во умерени количини) Ако диетата сега е прилично ниско со јаглени хидрати во текот на денот, ова има предност што само мали количини на инсулин се ослободуваат во текот на денот и се промовира и поддржува губење на природни маснотии. Покрај тоа, по големи количини јаглехидрати, слабоста и заморот се ретки. Исто така, треба да се очекуваат помалку чувства на глад и поголемо чувство на ситост. Ако сега јадете оброк со нормален дел од јаглени хидрати навечер, овие се користат само за да се наполни меморијата. Бидејќи овие беа многу користени/испразнети во текот на денот. Конверзијата во маснотии не се случува во овој случај.
Слично изгледа по напорна спортска активност. Овде, оброците/јаглехидратите што се консумираат веднаш потоа (временски прозорец приближно 30-60 минути) се користат за полнење на продавниците, враќање на клетките и мускулите и за општа регенерација.
ЗАКЛУЧОК
Мислам дека и германските и француските јаглехидрати дебелеат. Или не. Тоа зависи само од тоа како се справуваме со нив и какви физички перформанси сакаме да вежбаме или да постигнуваме секој ден. И времето на денот никогаш не е причина што не е постигната нутритивна цел.
Разликата е во брзината со која различните видови јаглехидрати влегуваат во крвотокот и количината на енергија што ја користиме во однос на нашата дневна активност. Освен ако не сакате да изгубите тежина или ако имате долг и долг рок на траење насочен кон перформанси, не треба да се грижите премногу за јаглехидратите.
Со урамнотежена исхрана богата со зеленчук, соодветни количини на протеини/маснотии и со мал поглед на ефектите што ги имаат јаглените хидрати врз организмот, не може многу да се направи погрешно. Постојат дури и студии кои укажуваат на тоа дека кога најголемиот оброк во денот се конзумира навечер и содржи големи количини јаглени хидрати, ова има позитивен ефект врз слабеењето, контролата на телесната тежина, гладот и другите процеси на промовирање на здравјето во организмот.
Затоа, не дозволувајте времиња или време за оброци да ве вознемируваат. Бидете заинтересирани за тоа како функционира здравата исхрана и пронајдете го најдоброто решение за вас. По можност со многу убов кон трчањето.
Ви благодарам за вашето време.
Среќен сум што ве гледам како бегате.
Александар
кога твојот ум менува сè се менува!