Јаглени хидрати Бесплатна храна Како да јадете ниско ниво на јаглени хидрати

Многу луѓе сакаат да ги избегнуваат или намалуваат јаглените хидрати. Особено, многу луѓе отстрануваат едноставни јаглехидрати од белиот леб, слатки и слично од менито, бидејќи се сметаат за вистинска храна за гоење. Зошто? Јаглехидратите предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта, а тоа пак има одлучувачко влијание врз губењето на маснотиите. Секој што привремено сака да јаде само храна без јаглехидрати, тоа обично го прави за да ја намали телесната тежина и да направи нешто за нивното здравје. Благодарение на таканаречената диета „тенок додека спиете“, многу луѓе избегнуваат јаглени хидрати, особено навечер. Се разбира, важно е да се знае: Која храна е пред се со малку јаглени хидрати?

јадете

Храна без јаглени хидрати: што значи ниска хидрати?

Ако храната содржи помалку од 1 грам јаглени хидрати на 100 грама, таа се смета без јаглени хидрати, позната и како ниско-јаглени хидрати.

Оваа храна треба да ја избегнувате на диета со малку јаглени хидрати:

  • шеќер
  • леб
  • житни култури
  • душо
  • Слатки
  • Компири
  • Тестенини

Која храна не содржи јаглехидрати?

Ако сакате да јадете малку јаглени хидрати, не мора да подготвувате комплицирана листа за купување.

Оваа храна не содржи јаглехидрати и е лесно достапна:

  • Риба
  • Јајца
  • живина
  • месо
  • ореви

Подобро маснотии отколку јаглехидрати!

Список на храна: јадење со малку јаглени хидрати без јаглехидрати

За многумина, откажувањето од јаглехидрати не е толку лесно. Главно затоа што повеќето од нив не се ни свесни која храна не содржи јаглехидрати, но сепак е вкусна и обезбедува многу хранливи материи. Оваа храна со малку хидрати е вистински извор на енергија:

авокадо

Авокадото е богато со здрави масти, влакна, витамини А и Е и калиум. Ги штити крвните садови, го одржува ниското ниво на холестерол и ве прави брзо сити. Хранливата бомба содржи здрави незаситени масни киселини и е една од храната со малку јаглени хидрати: 100 грама авокадо содржат само 9 грама.

Здрави масти: Кои масти му се потребни на моето тело?

брокула

Може да се јаде суров и варен и е многу богат со витамини: зелениот зеленчук содржи витамин Ц и витамин К. Бидете сигурни дека брокулата е подготвена правилно, така што ќе ги расплета нејзините целосни здравствени придобивки. Зелениот, крцкав зеленчук содржи околу 2 грама јаглехидрати на 100 грама.

Бери

Малите, слатки плодови не само што се полни со витамини, туку и припаѓаат на храната без јаглехидрати. Пресметано на 100 грама, следните бобинки содржат барем малку јаглехидрати: капини (2,7/100 грама), малини (4,8 грама), јагоди (5,5 грама), рибизли (7,3 грама), боровинки (7, 4 грама).

чиа семе

Суперхраната содржи многу растителни влакна и протеини, калциум и витамин Е и омега 3 масни киселини. Иако малите црни зрна содржат 42 грама јаглени хидрати на 100 грама, тие не доаѓаат од шеќер. Покрај тоа, препорачаната дневна доза на семе од чиа е значително помала (15 грама).

Семиња чиа - Суперхраната го прави она што го пишува на плехот?

Јајца

Тие се состојат главно од протеини и маснотии и затоа се сметаат за храна без јаглени хидрати: вклучен е 1 грам на 100 грама јајце. Содржат витамини Б, Д и К и многу исполнуваат. Друга точка плус на оваа храна без јаглени хидрати: содржи триптофан, аминокиселина која го промовира формирањето на хормонот на среќата серотонин.

јогурт

Содржи пробиотички бактерии кои промовираат здрава цревна флора. Протеините и калциумот се други важни состојки. Јогуртот содржи само околу 5 грама јаглехидрати на 100 грама.

сирење

Повеќето сирења спаѓаат во групата храна без јаглехидрати. Тука спаѓаат Тилситер, Едам, Камембер и овчо сирење. Калциумот што го содржи ги зајакнува забите и коските. Друга придобивка на оваа храна без јаглени хидрати: богата е со протеини. Содржината варира во зависност од сортата, со сирење Харц на врвот на листата со 30 грама протеини на 100 грама.

лосос

Оваа риба не содржи ниту еден грам јаглени хидрати. Но, лососот содржи здрави омега-3 масни киселини и витамини А и Д. Јадењето лосос еднаш или двапати неделно спречува болести како што се срцеви и мозочни удари.

ореви

Јаткастите плодови имаат малку јаглени хидрати и истовремено се полни со важни хранливи материи како здрави масти и протеини и витамини. Особено бадемовото брашно често се користи за печива со малку јаглени хидрати поради овие позитивни својства. Бадемите содржат и незаситени масни киселини, кои штитат од васкуларни заболувања.

Јадете повеќе ореви! - Може да ти го продолжи животот

Печурки

Оваа храна без јаглени хидрати е богата со протеини, калиум, витамини од групата Б и магнезиум. Печурките се идеални за губење на тежината затоа што, покрај занемарливо малиот процент на јаглехидрати, тие исто така имаат едвај калории (околу 15 калории на 100 грама печурки). Друга точка плус на оваа храна: ве одржува сити долго време.

Зеле од Брисел

Зеленчукот богат со хранливи состојки содржи многу витамини Ц и К. Околу 9 грама јаглени хидрати добивате со 100 грама бриселско зелје. Зеленчукот не само што е храна со малку јаглени хидрати, туку е и многу калорична: 100 грама зелени глави имаат само 36 калории.

тофу

Тофу содржи само 0,7 грама јаглени хидрати на 100 грама, што го прави храна без јаглени хидрати. Се состои главно од соја и вода и е добар извор на протеини, особено во вегетаријанска исхрана.

Храна без јаглени хидрати: тестенини направени од протеини наместо влакна

Тестенините се едни од намирниците што не смее да изостанат во ниту една кошничка за купување. Тие се неопходни како гарнир за многу јадења. За жал, тестенините исто така имаат висок процент на јаглехидрати. Ако сè уште не сакате да направите без шпагети и копродукции, сепак има неколку вкусни алтернативи - на пример тестенини направени од мешунки. Тие се богати со протеини и многу малку со јаглени хидрати. Овие вклучуваат тестенини направени од црвена леќа или наут. Тие не само што содржат глутен и сега ги има во скоро секој супермаркет, тие се и вистински протеински бомби.

Храна без јаглени хидрати во дијабетес

Диетата со малку јаглени хидрати може да помогне во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и затоа позитивно влијае на пациентите со дијабетес.

Диета со малку маснотии со јаглени хидрати

Оток:

Елрот, Т. (2009). Диети со малку маснотии или малку јаглени хидрати за губење на тежината и стабилизација на телесната тежина. Причини за дебелина, секундарни болести, терапија, 3 (04), 179-183.

Chandler-Laney, P. C., Morrison, S. A., Goree, L. L. T., Ellis, A. C., Casazza, K., Desmond, R., & Gower, B. A. (2014). Враќањето на глад по релативно висок појадок со јаглени хидрати е поврзано со порано забележан врв на гликоза и надир. Апетит, 80, 236-241.