Јапонска диета - изгубете 3 килограми за 3 дена со јадење ориз, риба и зеленчук
За оние кои сакаат риба, ориз и зеленчук, јапонската диета е само нормална и здрава диета.
Јапонска диета Исто така се нарекува диета „младина без старост“ и е родена од начинот на живот на жителите на остров во јапонскиот архипелаг, Окинава, каде што очекуваното траење на животот надминува 87 години.
Со помош на јапонската диета успеваме да се ослободиме од вишокот килограми.Секако, Јапонците имаат најмал процент на луѓе кои имаат проблеми со телесната тежина, токму затоа што нивната исхрана е здрава и ригорозна, се служи во мали порции.
Ако јадете помали количини на секој оброк, наскоро ќе изгубите вишок килограми, но потребно е да имате здрав живот.
Главната храна што треба да се консумира во оваа диета е: риба, ориз и зеленчук Оваа диета мора да трае најмалку три дена, во секоја од нив мора да преовладува или ориз, или риба или зеленчук.
Еве список на храна што може да се јаде за време на оваа диета:
- Риба (свежа, во форма на суши, или на пареа или на скара)
- Свеж или парен зеленчук
- Што повеќе супи на почетокот на оброците
- Ориз (заедно со зеленчук и риба)
- соја (варена во различни форми, но и зачинета храна)
- алги (супи и салати)
- Чај, пијан цел ден
Еве програма за 3 дена јапонска диета:
Ден 1 - Рајс
Варете 250 грама ориз на тивок оган 20 минути. Откако ќе се олади, додадете неколку капки лимон или рендано јаболко. Потоа поделете ја количината на ориз на три еднакви порции и изедете ги во трите главни оброци на денот.
Внимание - оризот не треба да се зачинува со сол.
Оризот е малку калоричен и содржи сложени јаглехидрати, што ви дава чувство на ситост подолго. Исто така, јадењето ориз ве штити од масни наслаги на стомакот и задникот, обично предизвикани од јадење слатки.
Ден 2 - над
Консумирајте само риба (варена или скара) во текот на целиот ден, зачинета со сок од лимон или билки. Максималната количина може да биде 500 - 700 грама риба.
Се препорачува да се консумираат што е можно повеќе, а рибите да бидат што е можно помрсни. Така, лососот, туната, но и скушата, сардината или харингата се „омилени“ во оваа диета. Многу богата со омега 3 масни киселини, рибите го одржуваат здравјето на срцето и ја подобруваат циркулацијата на крвта, истовремено обезбедувајќи состојба на благосостојба. бидејќи прекумерната потрошувачка на црвено месо предизвикува дебелина и кардиоваскуларни заболувања.
3 ден - Зеленчук
Повторете го првиот ден од диетата и јадете многу зеленчук, по можност свеж.
Зеленчукот е зеленчук деликатес што е основа на подготовката на јапонска храна. Така, пиперки, лути пиперки, зелена салата, кромид, домати, ротквица, моркови, спанаќ, печурки или цвекло се само дел од зеленчукот што Јапонците го вклучуваат во нивната секојдневна исхрана. Тие ги подготвуваат на различни начини, варени во сос, пржени или бари на пареа, за да ги задржат своите хранливи квалитети.
Друга „резервна“ храна во јапонската диета е:
соја е на списокот на храна што ви е дозволено да јадете за време на оваа диета, но бидете внимателни, во умерени количини! Суво или во форма на житарки, сојата е одлична замена за месото, што претставува многу добар извор на протеини. Не содржи заситени масти, така што можете да јадете до четири јадења на база на соја.
овошје што Јапонците ретко ги консумираат, во колачи или сладолед и во мали количини. Десерт "душа" на Јапонците е овошна салата. Во зависност од сезоната, содржи избрани овошја.
Според статистичките податоци, Јапонец троши до 25% помалку калории на ден во споредба со Американец. Тајната е да ја замените храната концентрирана во калории со храна што содржи помалку од овие хранливи материи.
Диетата не се препорачува за лица со дисфункција на тироидната жлезда. Доколку сакате да ја испробате оваа диета, препорачан е совет од нутриционист, да составите, во зависност од вашето тело, диета што е можно поефективна и да ги почитува правилата на оваа јапонска диета.