Јас добивам тежина на кетогена диета
Не мора да бидете во калориски дефицит кога држите кетогена диета. Веројатно недостасува и критичен фактор што го прави КЕТО И ПОВЕOREЕ. Еве што е тој фактор и можните грешки што можете да ги направите.
Секогаш кога ќе наидете на сериозен висок калориски дефицит од 1.000 калории или повеќе, ризикувате оштетување на маснотиите и метаболизмот. Во суштина, ги оштетувате хормоните и метаболизмот.
Убавината на кето диетата е што не мора да броите калории. Сè што треба да направите е да ги одржувате мастите високи, јаглени хидрати ниски и умерени протеини.
Кога имате премногу протеини, плукате инсулин, затоа треба да бидете внимателни со потрошувачката на протеини. Премногу протеини ќе ве исфрлат од кетоза.
Постои уште еден трик што треба да го примените за да ја направите диетата Keot уште помоќна.
И тоа е Цикличен Кето.
Willе видите дека повеќето диети не успеваат по период од 2 недели, вклучувајќи го и кето. Лошата страна на кето е тоа што ќе го потисне лептинот и Т3 хормонот или тироидната жлезда.
За да се спротивстави на овој проблем, треба да „измамите“ преку вчитување на јаглени хидрати. Знам дека ова ќе ве исфрли од кетоза, но по неколку дена ќе се вратите во кетоза и ќе продолжите со кето диета.
За да го направите ова полесно, мора да измамите одвреме-навреме и овој напис ќе ви покаже ТОЧНО како и кога да го направите тоа => 3 кутии за губење на маснотии што ќе се пробијат низ вашето плато
Причини поради кои можете да добивате тежина или да погодите плато за слабеење во Кето
Зголемувањето на телесната тежина може да се поттикне од следниве причини:
1. Јадете вишок калории:
Дури и ако строго се придржувате до списокот со храна одобрен од кето, ако јадете повеќе калории отколку што ви требаат, неизбежно ќе се здебелите. Откријте какво е вашето дневно барање за макро и потоа јадете помалку калории од тоа за да изгубите тежина, без оглед каква диета следите.
2. Не вежбате правилно:
Вежбањето е клучно за кето, особено за согорување на вишокот резерви на гликоген во црниот дроб. Меѓутоа, ако се потпрете на кардио тренинг за да бидете физички подготвени, би можеле да погодите. Оваа вежба е неефикасна за долгорочно губење на тежината, бидејќи може да предизвика намалување на метаболичката стапка во мирување.
Наместо тоа, обидете се да направите енергичен тренинг во интервал или кревање тешки за подобри резултати. Или, измешајте кардио и HIIT, правејќи 2-3 пати неделно.
3. Премногу вежбате:
Друг проблем со вежбањето е дека ако направите премногу од тоа, можете да спречите губење на тежината. Вежбањето повеќе од само 1 час на ден ја намалува метаболичката стапка на одмор кај индивидуата за повеќе од 15%. Значи, погрижете се да му го дадете остатокот што му треба на вашето тело, одвреме-навреме. По можност, дајте си барем ден или два одмор во една недела.
4. Честопати земате измамнички денови:
Може да трае една недела или две пред да развиете полноправна кетоза. Ако ја испуштите топката помеѓу, ќе почнете одново.
5. Во последно време изгубивте интензивна тежина
Во некои случаи, ако неодамна сте изгубиле значителна количина на тежина, откриено е дека на вашето тело му треба време да се прилагоди на новата тежина. Така ја задржува водата за да создаде дополнителна тежина пред полека да ја преземе новата тежина. Сепак, по брз притисок, тоа го испушта вишокот тежина.
6. Имате некаков вид на чувствителност на храна:
Ако не правите ништо од горенаведеното, но сепак сте сведоци на губење на тежината, може да биде дека вашето тело е чувствително на некој вид на група на храна. На пример, јас сум лично чувствителен на млечни производи. Го задржува слабеењето за мене, па дури и додава неколку килограми.
Слушнав дека други клиенти споменуваат дека се чувствителни на тешки протеини како морска храна или зеленчук како кромид. Откријте на што е чувствително вашето тело и работете на тоа да го поправите.
Топ 5 вообичаени грешки направени со кетогена диета
Еј момци, ви благодарам што дојдовте да ме видите денес. Јас сум твој тренер за кето. Сакав да разговарам со вас за петте главни причини поради кои вашата диета со кето може да не работи. Многу луѓе стапуваат во контакт со мене и велат дека сум на кетогена диета и не работи и не знам зошто. Се надевам дека една од петте работи ќе помогне.
За стручни информации, кликнете овде
Прво: кето стапчиња. Луѓето користат кето стапчиња мислејќи дека им кажуваат во каква состојба е нивното тело кога се на кетоза. Многу малку веројатно. Не е точна. Проблемот со кето стапчињата е што кога пиете многу вода, имате разреден страв, па тоа би било како светла боја. Ако сте дехидрирани, ќе прочитате темна боја. Не значи колку - не ви кажува колку кетони има во крвта, вишокот кетони излегуваат што е уште еден фактор. Не сакаме да читаме што излегува од нашето тело. Најверојатно е затоа што сте богати со гликоза и високо со кетони, што е лошо опкружување, но вашето тело ќе користи кето - глукоза - а потоа само ќе ги истера кетоните за да читате погрешна работа. За стручни информации, кликнете овде
Број два: нестабилни нивоа на гликоза. Пак, глукозата нагоре и надолу не е добра за вашето тело; не е добро за вашето тело да одлучи кои делови или извор на гориво ќе ги користи. Затоа, навистина обидете се да ја одржите оваа стабилност и најдобрите начини се еден од нив. Значи, прочитајте ја вашата глукоза со глукометар. Ова е дополнителна прецизност. Добро е затоа што содржи кетони и гликоза, затоа е одлична. Навистина следете и само гледајте што јадете и одржувајте ја таа глукоза на добро ниво. Јас би препорачал формула што е помала од 4,4 mm/ol. Има добро читање за нивото на гликоза. За стручни информации, кликнете овде
Број три: премногу протеини во исхраната. Луѓето се на кето, па мислат дека ќе јадат говедско, пилешко и сланина цел ден. Не е така. Дури и јас јадам 70 до 80 грама, сепак се чувствувам добро во теретана, се чувствувам добро цел ден, многу енергија. Затоа, немојте да мислите дека треба да јадете 100-200 грама протеини. Вие не сакате да го направите тоа. Целиот вишок протеин, телото го претвора во шеќер во процес наречен Глукогео-Наст. Глуконеогенеза, жал ми е. Па, кој е процесот на претворање на протеините во шеќер, така што телото може да ги користи поинаку? И, она што се случува е дека шеќерот тече во крвта и потоа се враќа во овој маѓепсан круг. Затоа, не јадете премногу протеини. Повторно, 70, 80 грама е она што го јадам, но знаете дека е многу индивидуално, но тоа е општото правило. За стручни информации, кликнете овде
Број четири: прејадување. Значи, луѓето мислат дека можам да видам само еден тон храна и давам добри пофалби сè додека не јадам јаглехидрати. Ова не е во ред. Ние сакаме - знаете дека не сметате калории - не треба да броиме калории, но треба да бидеме свесни што јадеме. Да бидеме паметни и да бевме паметни немаше да се прејадуваме. Веднаш штом ќе започнете да добивате кетоза, ќе започнете да се прилагодувате на кето, вашиот глад ќе се намали и нема да сакате да јадете толку многу. Така ќе ви биде полесно на долг рок, затоа само чувајте го во срцето од почеток
На крајот на краиштата, ако погледнете таму, ова е всушност супа од коски што се подготвува два дена, така ќе биде - ќе го извадам денес. Веројатно ќе направам посебна статија за ова. Во ред. Благодарам Се гледаме. За стручни информации
За стручни информации, кликнете овде
Време е да ги научите 2-те проблеми со водата. Водата се регистрира на скалата, но многу малку луѓе се хранат за да изгубат вода.
Тие првични 10 килограми се природен почеток на низок карпинг. Телото складира малку јаглени хидрати како гликоген растворен во вода. Кога ќе изгориме преку гликогенот и отидеме во кетоза, водата во која се раствора исто така исчезнува. Не знаеме колку од вашите првични загуби беа вода. Повеќето Оттука, загубата е маснотија, но мора да се научи што е маст, а што вода.
Нешто да се очекува- Две недели во телото се прилагодуваат на кетозата. Стапчињата се движат од темно виолетова до светло розова. Мирисот оди од силен во благ. Ова е природно и корисно. Кога телото ќе ги разгради мастите, ќе се даде малку вода за да биде подобро избалансиран. Значи, нема нови падови во недела 2, можеби во недела 3. Исто така, корисно е секако.
Назад кон водата. Се случува повремено задржување на водата и водата не е мрсна. Ниту еден напор за намалување на задржувањето на водата не влијае на губење на маснотии. Не трошете напор во борбата против вода.
Променете ја вашата идеја за временски размери. Бидејќи случајно отскокнување на задржување на водата се случува без оглед на сè, временскиот рок за загуба не може да биде ден за ден. Всушност, не може да биде недела по недела.
Или бидете на вага секој ден и исмејувајте се со вода, следете само нови падови или доаѓајте само на вагата неделно. Уште кога го поставивте прашањето, вашите емоции и НЕ сте подготвени да бркате случајно задржување на водата. Надвор од обем, освен неделно, за неколку месеци.
Ниту една приказна за Дитер I не ги сакала моменталните временски скали. Тоа не е единствениот аспект на тоа.
Се обложувам дека повеќето од 10 фунти беа тежина на вода. Истото ми се случи кога започнав кетогена диета.
Препорачувам да следите сè што јадете или пиете на апликација како Myfitnesspal бидејќи би помислил дека ако јадете со 1000 калории дефицит, ќе изгубите тежина. Лесно е да пропуштите мали предмети што можат брзо да се додадат.
Со помал дефицит, можеби ќе ви биде подобро на долг рок. Не заборавајте да ги процените вашите нутриционистички потреби бидејќи губите тежина затоа што ако имате недостаток, кога ќе изгубите доволно тежина, можете да јадете.
Јадење премногу калории. Ако добиете или победите, немате дефицит на калории. Кето „работи“ создавајќи дефицит на калории. Заситени со протеини и маснотии, така што дефицитот е прилично безболен, освен ако не е премногу стрмен. Човечките тела не ги кршат законите за термодинамика. Вие едноставно немате дефицит. Преземете го мојот фитнес пал, измерете и измерете го секој залак храна и пијалок и добијте визуелна слика за вашиот вистински внес на калории и прилагодете се од таму.
Вие сте на кетогена диета, што само по себе е проблем. Кетонските тела се навистина кисели и кога има премногу во крвта, тие можат да предизвикаат крајно непријатни несакани ефекти, па дури може да биде потребна хоспитализација.
Што се однесува до диетата 101, помалку е повеќе. Луѓето сакаат да имаат сè јасно и едноставно, а одговорот е дека нема такво нешто како соодветна тежина, повеќе од составот на телото. Може да имате 100 кг додека сте чисти влакна и мускули или чиста маст, тоа главно зависи од вежбање и диета.
Само следете ја пирамидата на храна до точка. Тој беше дизајниран токму за оваа намена. Јадете зеленчук кога товарите, зелена салата, авокадо, домати, брокула, незаситени маснотии од маслиново масло, риба, месо само повремено, слатки само во посебни прилики ... И најмалку 20 минути на ден пешачење на минимум и повеќе вежба што ви се допаѓаат и уживајте во тоа ќе бидеш добро.
Вашиот дефицит на калории може да биде превисок, никогаш не треба да биде поголем од 500, а сепак треба да ги балансирате макроата помеѓу протеините и мастите. Маснотиите не се создадени сите еднакви, истражувајте „здрави масти“ и проверете дали јадете вистинските работи
Прво, вашето тело го менува метаболизмот. Првиот месец е лесен за губење и лесен за победа (повеќе загуби отколку добивки)
Второ, дефицитот од 1000 кал е премногу. Тие ја попречуваат вашата адаптација. 500 е апсолутна макс.
Во кето, вашиот фокус треба да биде кон јадење вистински работи (многу маснотии и без јаглени хидрати), не конзумирање помалку.
Здраво, добро, вие сте на диета со тежина, тогаш можеби оваа конкретна диета не е диета за вас, има толку многу диети за да изберете од вас, може да пробате друга или едноставно да јадете помалку како млечни производи, бело брашно, слатки, пие Имате обична вода и нема што да јадете по 9 часот или 3 часа пред да одите во кревет, заедно со оваа вежба, тогаш ќе изгубите тежина или може да пробате диета базирана на наука, оваа диета
Здраво, не знаеш ли дека палео и кетогените диети се навистина слични, дури и Аткинс е сличен кога ги гледаш нивните принципи? Да, постојат мали разлики кои се важни затоа што постигнуваат многу различни цели. Ова видео Paleo vs. Atkins vs Ketogenic Diet најдобро ги објаснува овие разлики и кој да избере во зависност од вашиот животен стил и целите.
Мислам дека треба да најдете неколку одговори на ова видео:
Ова може да биде случај кога треба да водите сметка за калориите што ги трошите. Во повеќето случаи, јадењето премногу калории на кето диета е тешко, но може да се направи. Диететски лекар рече дека кога луѓето се во ваша позиција, тоа е често затоа што јадат премногу ореви.
Она што го правите погрешно е да го изгубите пребрзо. Десет фунти за две недели не се одржуваат. Ниту е осум килограми за две недели.
Ако сакате да ја намалите тежината, обидете се да потрошите не повеќе од два килограми неделно. Исто така, проверете дали користите диета што може да ја одржувате на неодредено време.
Повеќе протеини (се препорачува бел шеќер или протеини без маснотии, како што се лосос, пилешки гради без кожа, соја, грав, итн.)
Исто така, доволна количина на минерали и витамини.
Веројатно многу малку внес на вода, пијте најмалку 3,5 литри на ден и видете ги волшебните ефекти