Јас и добри и лоши јаглехидрати за губење на тежината и градење на мускулите
Ако сакате да живеете без јаглехидрати на долг рок, обично ќе мора да се дружите со исклучоци, затоа што кој сака да се држи до самонаметнатите правила цел живот? За да можете да уживате во јаглехидратите помеѓу нив без грижа на совест, би сакале да ве запознаеме со различните видови јаглехидрати во овој напис.
Колку што се различни видовите јаглехидрати, тие се исто толку различни Ефекти врз вашиот метаболизам, на нивното Ниво на шеќер во крвта и други процеси во вашето тело. За да не влегуваме во премногу детали тука, би сакале да ви кажеме најважната и најголемата разлика замислете: оние помеѓу т.н. добри и лоши јаглехидрати!
Содржина:
1. Јаглехидратите се неопходни за животот
Ако ти со месеци или дури со години премногу далеку - особено премногу погрешни јаглехидрати На крајот, ова ќе се забележи на вашите ваги. Тогаш е важно засега да се преиспитаат и избришат огромните количини јаглехидрати од планот за исхрана.
Дефинитивно треба лоши јаглехидрати за слабеење Избегнувајте целосно ако е можно и уживајте во добри јаглехидрати многу поштедно или само во исклучителни случаи.
Треба да одлучите индивидуално колку последица ќе инвестирате - но во секој случај треба да се чувствувате пријатно.
Како основа за промена на вашата исхрана, би сакале да ви понудиме голема база на податоци за рецепти овде на овој портал, која можете да ја користите бесплатно. Од друга страна, ние би сакале да ви ги обезбедиме потребните основни знаења со нашиот дел за прашања и прашања.
Но, сега прво ќе дознаете кои јаглехидрати се класифицирани како „добри“ и кои се класифицирани како „лошите“ јаглехидрати и како тие се разликуваат едни од други.
2. Добри јаглехидрати
- Ореви, како што се ф'стаци или ореви
- Зелен зеленчук, како што е спанаќот
- Банани, грозје и други овошја
- Производи од цели зрна како што се ВК тестенини, леб од ВК или мусли од ВК
- Производи од соја
- мешунки
- просо
- булгур
Имајте на ум дека и покрај тоа јаглехидратите се добри добро дозирана треба да се ужива!
Ако сакате да изгубите тежина, размислете да го направите ова секогаш кога е можно само утро и пладне уживајте Вечерта би било препорачливо да се направи без тоа за да не се загрози успехот на слабеењето.
Ефект врз шеќерот во крвта
Добрите јаглехидрати имаат својство што Полека зголемување на шеќерот во крвта а со тоа и а прекумерно Спречете производство на инсулин.
Како резултат, шеќерот во крвта автоматски повторно паѓа побавно, што значи дека сте заситени подолго. Пониското ниво на инсулин исто така гарантира дека јаглехидратите не паѓаат автоматски на колковите, како што би бил случајот со таканаречените лоши јаглехидрати.
Тоа нè носи на следната тема - лошите јаглени хидрати, кои не само што треба да ги правите во однос на слабеењето!
3. Лоши јаглехидрати
- Бел (рафиниран) шеќер и сите производи што го содржат, како што се слатки
- Готови производи и брза храна, овие обично се мешаат секогаш со многу шеќер
- Производи од брашно од пченица како што се лесни колачи, колачи и слично
- Бели тестенини и тесто
Во основа, таканаречените лоши јаглехидрати се препознаваат многу лесно:
Сè што е лесно и џвакајте по неколку секунди има малку сладок вкус, особено брзо се претвора во гликоза. Вашето тело ги согорува веднаш и наскоро се грижи за нови маки на глад.
Избегнувајте ги овие јаглехидрати околу вашето тело што е можно повеќе за време на процесот на слабеење Не мешајте го нивото на шеќер во крвта непотребно донесе до. Дури и откако ја достигнавте идеалната тежина, го правите вашето здравје добро избегнувајќи ги лошите јаглехидрати.
Ефект врз шеќерот во крвта
За разлика од добрите јаглехидрати, лошите јаглехидрати се користат веднаш во организмот. Иако тие го снабдуваат телото со енергија веднаш, тие исто така гарантираат дека Шеќерот во крвта и како резултат, исто така, инсулинскиот биланс е исклучително висок брз.
Ова му овозможува на вашето тело да ги зачува постојните лоши јаглехидрати, сепак уште побрзо во масните наслаги оној што секако ќе се рефлектира на вашите ваги.
4. Јаглехидрати и градење на мускули
Ако сакате да изгубите тежина навистина добро и да ја задржите вашата посакувана тежина што е можно подолго и идеално трајно, е Спортот е неопходен.
Јаглехидратите сами по себе не се навистина важни за градење мускули - Протеини, Значи, протеини, играјте далеку поважна улога тука. Сепак ти треба Јаглехидрати како снабдувач на енергија, тие ја даваат моќта.
Затоа, натпреварувачките спортисти не можат без јаглехидрати. Но, ако само вие вежбајте два до три пати неделно, е нивната потреба за тоа Содржина на јаглени хидрати во зеленчук, месо и друга храна покриена.
5. Преглед: добри и лоши јаглехидрати
- Ореви, како што се ф'стаци или ореви
- Зелен зеленчук, како што е спанаќот
- Банани, грозје и други овошја
- Производи од цели зрна како што се ВК тестенини, леб од ВК или мусли од ВК
- Производи од соја
- мешунки
- просо
- булгур
- Компири
- Див ориз
- Овесна каша, снегулки од житни култури
- Бел, рафиниран шеќер и сите производи
- чоколадо
- Гуми мечки и други слатки
- Чипови и други грицкања
- Готови производи и брза храна
- Производи од бело брашно како што се лесни колачи, колачи и слично
- Бели тестенини и тесто