Јас може да ги претворам мастите во мускул GymBeam Blog
Трансформацијата на маснотиите во мускули е концепт доста чест на социјалните мрежи во светот на фитнесот, без премногу објаснувања за самиот процес.
Потеклото на овој процес е непознато и најверојатно се користел како метафора за да се опише терминот „да се биде во форма“., но погрешно протолкувано. Во секој случај, ова верување преживеало до денес. И, да ти го дадам одговорот и да не те запалам, НЕ. Не можете да ги претворите мастите во мускули. Но, може да согорувате маснотии и да се изгради мускул, под соодветни околности.
Што е причината?
Маснотиите и мускулите се Тотално различни биоактивни „соединенија“ од физиолошка гледна точка, маснотиите се состојат, во најголем дел, од триглицериди. Мускулите, од друга страна, како и структурата, се составени од миофибрили, кои пак содржат помали единици наречени контрактилни миофиламенти од протеинска природа (актин и миозин) но исто така азот (се користи во мускулна контракција).
На кратко, маснотиите и мускулите се тотално различни ткива и немаат можност да се трансформираат од едно во друго. Но, честопати оваа изјава дека маснотиите можете да ги претворите во мускули покренува друго важно прашање: дали е можно истовремено да изгубите тежина и да добиете мускулна маса?
Идеално, треба да се фокусираме на едното или на другото затоа што тие претставуваат сосема спротивни процеси. Да согорувате маснотии, тоа е поволно да биде во катаболна состојба, преку калориски дефицит (јадеме помалку калории отколку што согоруваме), така што нашето тело има шанса да ги користи маснотиите како „гориво“. Градењето на мускулите е оптимизирано кога ние сме во анаболна состојба, трошејќи повеќе калории отколку што согоруваме, особено протеини. Кога додаваме обука за сила, нашето тело почнува да синтетизира протеини во мускулите, со што се произведува мускулно ткиво.
Така, се чини невозможно за нашето тело да ги активира овие 2 процеси истовремено. За среќа, имаме добри вести: може, но е така тежок процес и вклучува одредени услови, полесно да ги понесете еден по еден.
Калоричен дефицит и тренинг за силата
Според научна студија, можете да изградите мускулна маса дури и во калориски дефицит само ако имате прекумерна тежина и никогаш не сте тренирале. Ова се заснова на следната претпоставка: колку повеќе маснотии имате, со толку многу вашето тело има поголем „резервоар“ на енергија и нема да им се допадне на мускулните аминокиселини и фактот дека сте почетник може да направи резултатите да се појават многу побрзо отколку што би очекувале.
Ова сценарио може да создаде илузијата дека мастите ги претворивте во мускули, но всушност, прво согоривте маснотии, а потоа изградивте мускулна маса на нејзино место. Сепак, за спортист на перформанси или за лице кое тренира неколку години, овој процес е скоро невозможен и резултатите се појавуваат многу тешки.
Најдобрата стратегија што можете да ја спроведете, покрај обуката за силата, е да имате умерен дефицит на калории (250-350 килокалории) и внес на протеини од најмалку 1,5 g/kg/тело/ден. За оние кои тренираат подолго време, се препорачува внес од 2g/kg/тело/ден на протеини и помал дефицит од 200kcal.
Но, на крајот, најважната од целата оваа равенка, обуката останува! Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да добиете мускулна маса без тренинг за сила, мускулите не се стимулираат да растат. Исто така, велосипедизам со јаглени хидрати (денови со малку јаглени хидрати и јаглени хидрати) може да бидат многу корисни затоа што ги менува деновите на калориски дефицит со оние на вишокот калории и така ќе ви биде полесно до „диета“.
Силно веруваме дека овој напис успеа да се поништи митот за претворање на маснотиите во мускули. За жал, ваквите митови се многу чести во фитнес-индустријата и затоа ја подготвив статијата Топ 17 митови за храна од 2017 година, кој сака да биде централизатор на најчестите митови за храна. Ви посакуваме пријатно читање! Ако ви се допадна статијата, ве молам споделете го.