30 минути интервален тренинг на тренинг за согорување на маснотии со елиптичен крст
30 минути интервален тренинг на тренер за крос
- 10 мин фаза на загревање: Ниво на отпор = 2
- 3 мин фаза на вежбање: Ниво на отпорност = 8-10
- 5 мин лесно оптоварување: Ниво на отпорност = 2 (брзо)
- 3 мин средно оптоварување: Ниво на отпорност = 4
- Трчајте наназад 4 мин: Ниво на отпор = 2
- 5 мин: оладете се (Напред) отпор = 2
Ако не сте целосно обучени и веќе имате добро чувство за тоа каде се вашите сопствени граници на оптоварување, можете да тренирате уште поефикасно со интервален тренинг на вкрстениот тренер. Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) се смета за крајна Инсајдерски совет за согорување на маснотии.
Интервал на обука е генерално за тоа Префрлување помеѓу висок и низок интензитет на вежбање. Постои подолг ефект на согорување и со тоа зголемена загуба на маснотии. Бидејќи на телото му треба повеќе енергија за да го затвори зголемениот метаболизам.
Обуката започнува со фаза на загревање од околу десет минути, при што телото полека се подготвува за товарот. Следува првиот интервал на вежбање. Goе одите околу две до три минути на својата граница. Потоа следува интервал од околу пет минути, во кој продолжувате да тренирате со лесен стрес. Оваа фаза на опоравување е проследена со друг висок стрес интервал. Потоа оставете тренингот да заврши полека околу пет минути.
За интервален тренинг, најдобро е да го набавите Монитор за отчукување на срцето со каиш за гради, да може да го контролира неговиот пулс. За време на интервалите за вежбање треба во опсегот на неговиот максимален ритам на срцето вежба (претходно консултирајте се со доктор). Откако ќе го поттикнете вашето тело до границите на интервалниот тренинг, треба да му дадете 48 часа одмор пред следната тренинг сесија. Ако вежбате интервал на обука на елипсовидна веќе подолго време, можете да додадете друг интервал на оптоварување на вашата обука подоцна.
Извори и дополнителни информации: