Јас ослабувам ако работам инструктор за пилатес фитнес и аеробик

Програми за прилагодено движење

ТЕЛЕФОН

Е-пошта

Вежбите со пилатес се совршени за тонирање на мускулите, зајакнување на зглобовите, зголемување на мобилноста на телото и подобрување на држењето на телото. Овој план за вежбање е ефикасен за секојдневно и неделно тренирање и ви помага да ја одржувате посакуваната тежина. Меѓутоа, ако сакате да изгубите вишок килограми, кардио тренинзите, трчањето или пливањето ќе бидат главните, а пилатес може да биде комплементарна. И тоа затоа што губите повеќе калории за време на кардио тренинг отколку за време на часовите по пилатес. Но, тие се совршени да се изведуваат редовно и да се усвојуваат како начин на живот и движење.

Според healthline.com, студија спроведена во 2017 година, на примерок од 37 лица кои страдаат од дебелина, на возраст помеѓу 30 и 50 години, покажа дека редовната обука за пилатес има значителен придонес во слабеењето, слабеење на половината и тонирање на мускулите.

Друга студија од 2015 година покажа дека вежбите со пилатес се идеални за болки во грбот. Сепак, овие вежби треба да се изведуваат по совет на лекар ако страдате од хронична состојба.

Колку калории согорувате за време на часовите по пилатес?

Бројот на потрошени калории за време на тренингот со пилатес многу зависи од бројот на килограми поврзани со висината и возраста. Сепак, за лице од 65 килограми, за еден час пилатес на средно ниво успевате да потрошите околу 175 калории. И во напредна класа Пилатес можете да изгубите дури 245 калории. Колку е побарувачка класата Пилатес, толку е побрз пулсот, толку е поголем бројот на изгубени калории.

За да изгубите 1 кг, ќе мора да изгубите 3500 калории. Со други зборови, ако правите пилатес на ниво на загриженост, двојно зголемено со кардио тренинг, за две недели, ќе бидете изненадени да видите килограм помалку кога ќе седите на вагата.

И, ако сакате и вие да ги испробате придобивките од тренингот за пилатес, ве чекам во теретана да одберете нешто што ви одговара и во кое се наоѓате во ритам и интензитет.

И не заборавајте дека каков било вид на обука, за да бидете ефикасни во остварувањето на вашите цели, ќе мора да бидете удвојувани со 8 часа сон секоја вечер, најмалку 2 потрошени вода дневно и диета богата со свежо овошје и зеленчук.