Јас сум слаб и слаб, би сакал да станам посилен (исхрана, тело, фитнес)
На пример, како можев да ја прилагодам исхраната за да можам да добијам тежина?.
5 одговори
Пресметајте го барањето за калории и јадете околу 500 kcal повеќе отколку што е потребно секој ден. Покрај тоа, се регистрирате во фитнес студио и тренирате цело тело 3 пати неделно. Најважно е исхраната. Барајте многу добри јаглехидрати и протеини. На пр. Турција, пилешко, посно месо, риба, брокула, ориз, компири.
Два до три пати неделно, крцкав тренинг за цело тело (фунцијален тренинг) поврзан со урамнотежена исхрана, а вишокот калории е патот до целта.
По 6 месеци ќе забележите значителни разлики.
Значи, можам исто така да препорачам јадење во фиксни периоди од денот - ова ви помага да изгубите тежина и да добиете тежина. Едноставно затоа што на телото му треба ритам. Продолжете да јадете здраво за да добиете тежина „разумно“. Само полнењето нездрави хамбургери во вас максимално ќе ги уништи вашите вредности на црниот дроб. Не сум премногу слаба, но многу истражувам во врска со исхраната.
Дали некогаш сте помислиле на вежбање, а потоа протеински шејкови и слично? Потоа паралелно градите мускули, а протеинските и протеинските шејкови, исто така, имаат многу калории. Ако после тоа сè уште јадете разумно, имате позитивни калории. Биланс, што потоа треба да доведе до зголемување.
Најмалку 1 грам протеини на кг телесна тежина. Исто така до 2. Пијте многу. Оружје за сите намени: срдечна овесна каша.
План за цело тело А 3-4 комплети од по 10 повторувања)
Здрава и здрава храна Закуски како јаткасти плодови, јогурт, итн. Помеѓу главните оброци.
слични прашања
Би сакал да тежам малку повеќе затоа што сум малку слаба но не работи!
Како можам безбедно да добијам тежина?
здраво Јас навистина сакам да добијам тежина! Носам корсет и затоа морам да спортувам многу. Јас сум премногу слаба и навистина сакам да добијам тежина и да не изгледам веќе толку коскено. кој е најдобриот начин да се здебелите? што треба да јадам за да се здебелам? Благодарам однапред
Еј:) Јас имам 18 години, висок 1,69 м и моментално тежам 55 кг. Јас сум прилично слаба и би сакала да добијам тежина. Мојот проблем во моментов е што сум премногу слаба насекаде освен стомакот, така што не сум дебел или ништо друго, но дефинитивно има повеќе маснотии од остатокот од моето тело. Вежбам за да добијам тежина и затоа ја сменив исхраната. Сега јадам повеќе калории од вообичаеното, но сепак здраво со многу јаглени хидрати и протеини. Само се плашам дека на крајот ќе добијам тежина само на стомакот, а остатокот ќе остане точно како што е. Дали некој некогаш направил нешто слично и имал искуства со тоа?:) Благодарам
Имам прилично тенки нозе и би сакал да добијам тежина во таа област затоа што секој секогаш ми кажува колку сум слаба. Но, јас не сакам само подебели нозе затоа што други велат дека треба да добијам тежина, но исто така и затоа што јас лично сакам подебели нозе! Сестра ми има многу убави нозе, па се прашувам зошто ги немам . Дали е можно што побрзо да се ослободите од сланината/мускулите со која било посебна храна или спорт?
Ако имате недоволна тежина од 43 килограми, може да добиете 15 килограми за 3 месеци (диета + вежбање) тоа е можно или поточно е малку веројатно?
Здраво, имам 20 години, маж, висок 180 см и тежок околу 60 кг.
Јас едноставно не можам да добијам тежина. Пробав да вежбам и да добивам маса, и тоа функционираше во одреден момент. Но, тогаш веќе не работеше.
Јас лично се сметам премногу слаба и би сакала да имам 10 кг повеќе на ребрата.
Дали има некој совет за мене здраво да се здебелам?
Би сакал да добијам тежина и да не бидам толку страшно слаба. Јас сум висок 1,75 см и тежок 56 кг, регистриран сум кај Мек Фит и бев на терминалот, ги внесов моите податоци и делот плукна „недоволно“. Пијам и протеински шејкови, но мислам дека тоа не помага . Сакам да кажам за тоа дека јадам многу и сакам брза храна xD и покрај тоа, јас сум таков ---> се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш:) )
мојата девојка би сакала да се здебели.
Бидејќи по природа таа едноставно согорува храна премногу брзо (вели лекарот), таа не се здебелува со нормална исхрана.
Моето прашање сега е како можете да добиете тежина на здрав начин без да му наштетите на вашето тело.
Дали постојат специјални јадења, состојки или совети како да се здебелите?
Секако, јасно ни е дека не сте качиле 5 килограми преку ноќ.
Ние сакаме да го испробаме тоа некое време и да видиме што ќе се случи.
Многу благодарам
LG
Алекс, Ванеса
Би сакал да знам како брзо да добијам тежина. Јас сум 17 и тежам 61 кг, што е прилично малку. Јас сум исто така многу слаба. Не сакам да се дебелеам, но сакам и да добијам тежина. Немам поттик да јадам толку многу. Дали имате добри производи за малопродажба кои прават брзо зголемување на телесната тежина? (По можност нема млечни производи) Благодарност до сите за одговорите!:)
Здраво, јас не сум дебела, а нозете се прилично тенки и кога јадам многу (здраво) добивам тежина само на лицето и стомакот, би сакала да добијам тежина на нозете затоа што изгледа чудно да има толку тенки нозе. Како можам да добијам тежина таму, затоа што не можете да одредите каде се дебелеете, но тоа е навистина важно за мене! Дали треба да јадам одредени калории за да добијам тежина на нозете?
Благодарам за одговорите однапред!
Здраво! Јас сум многу слаб и имам многу тенки подлактици и имам тенка градба. Би сакал да вежбам и да добијам поголема маса, но претходно сум се обидел и не сум успеал затоа што не успеал, дали некој има неколку совети и можеби план за исхрана/обука? Јас сум 1,80 и 65 кг и имам 15 години.
Во моментов сум висок 165 см, тежок 45 кг и имам 15 години. Дали би рекол дека сум премногу слаба Дури и како дете бев секогаш многу слаба, но сега се чувствувам навистина непријатно во моето тело. Сестра ми (21 и 22 години) и двете се со нормална тежина до нешто дебеличка (тие беа и на моја возраст). Моето прашање сега би било како можам здраво да се здебелам. Можете да ги видите моите коски на многу места, особено околу ребрата. Па, како и колку треба да добијам тежина? Однапред благодарам:) ❤
Еј момци,:) Значи, станува збор за проблеми со телото и фигурата, како кај прилично алкен жени. xD Се работи само за дебелеење наместо за слабеење: -/На моите нозе и колковите. Јас сум прилично слаба и всушност сум задоволна со моето тело, но кога ќе ги видам моите тенки, скоро ослабени нозе во огледалото, можев да плачам. >>.
Би сакал да посетам лек или клиника специјално за дебелеење. Имам неколку прашања:
Дали ви требаат предуслови? Кој е планот на денот и особено диетата? Како може/мора да се регистрира? Дали ви помогна или се здебеливте?
Дали некој има искуство со ваков курс? препораки?
За мене: Јас сум женка, имам 14 години, 168 см и тешка 39-40,5 кг