Јаже со скокање ослабете со соодветна техника
Скокање јаже е идеален тренинг за издржливост и исто така согорува многу калории. Често потценет спорт кој постигнува гол со неколку предности. Ниски материјални трошоци, мало трошење на време и, како резултат на големата потрошувачка на калории, ефикасен тренинг за целото тело што ве поддржува при слабеење.
Предности и ефекти на скокање на јаже
Јаже за скокање е високо ефикасен тренинг за цело тело за мажи и жени што користи важни мускули. Редовното скокање на јаже ја подобрува издржливоста, координацијата, рамнотежата, флексибилноста, умешноста, брзината и силата. Во областа на силата, мускулното натрупување се одвива во мускулите на нозете. Спортот со скокање јаже е совршен и за слабеење, бидејќи потрошувачката на калории е многу голема, а килограмите брзо паѓаат.
Оваа форма на тренинг е исто така поефикасна од џогирањето, бидејќи рамномерно ги обучувате потколениците, бутовите и мускулите на срцето. Скокањето јаже наместо џогирање носи предности не само од физичка гледна точка, туку и од потребното време. Скокање на јаже согорува скоро двојно повеќе калории отколку џогирање во иста количина на време. Времето потребно е помало, но потрошувачката на калории е голема.
Покрај тоа, формата на обука со скок-јаже нуди низа предности, вклучувајќи малку простор при вежбање, временска независност, ниски трошоци за материјал (уште подобри јажиња чинат максимум од 15 до 20 евра) и фактор на време.
Вистинска техника за скокање на јаже
Многу почетници престануваат да скокаат јаже, на англиски „скокање на јаже“, пред да го пробаат правилно. Но, постојат и некои причини за предвремена фрустрација - погрешна опрема, јаже или чевли, на пример. Поголемиот дел од времето, сепак, тоа се должи на погрешна техника и недостаток на ритам.
Вистинската техника е во голема мера зависна од движењето на зглобот. Ротацијата на јажето доаѓа од зглобовите, додека рамената и подлактиците остануваат крути. За разлика од рамената и подлактиците, глуждовите мора да бидат флексибилни и лабави. Скокот и слетувањето се одвиваат на предната нога, што го амортизира движењето. Кога скокате со јаже, важно е да бидете лесни нозе, па колку е потивко предната нога, ја допира земјата, толку подобро. Висината на скокот треба да биде помеѓу 2-3 сантиметри, толку е поголема, толку побрз е заморот.
Спорт со голема потрошувачка на калории
Калориите паѓаат скоро сами кога скокаат јаже. За ова не треба да се изведуваат вонредни вежби. Нормалното скокање на штандот е најефикасно за согорување на маснотии. Третман од 15 минути со јаже за скокање троши 150 калории, што е еднакво на приближно 600 калории во период од еден час. За споредба: само по џогирање од 30 до 40 минути постигнувате приближно ист број на калории. Секоја дополнителна минута од 60 скокови согорува дополнителни десет калории. Секако, колку побрзо замавнувате со јажето додека вежбате, толку повеќе калории согорувате.
Благодарение на оваа голема потрошувачка на калории, многумина користат ваков вид обука за успешно слабеење и форма. Скокање јаже е добро за фигурата, корисно е за тенки нозе, цврсто дно, рамен стомак и исто така го намалува целулитот.
Вистинска опрема за тренингот
Опремата за обука за скокање на јаже вклучува соодветни чевли, јаже за скокање, удобна спортска облека и, доколку е достапно, душек.
Најрелевантни се јажето и чевлите. Но, кое јаже или кои чевли се најдобри за скокање на јаже? Со јажето треба да бидете сигурни дека има рачки, за да може оптимално да се извади од зглобот. Затоа советуваме да не се користат класични јажиња од коноп во училишни спортски сали.
Сега на десната обувка. Кога скокате на јаже, препорачуваме да трчате чевли наместо внатрешни, бидејќи тие се подобро амортизирани, а тежината е подобро амортизирана. Во исто време, тоа е нежно за зглобовите и лигаментите. Друг споен-нежен врв е површината. Најдобро е да скокате со јаже на земја или на душек. Ако е само краток тренинг, спортот може да се вежба и на асфалт. Обука на трева е помалку препорачлива бидејќи јажињата се лесни и тенки и можат брзо да се фатат. Професионалци исто така можат да скокаат боси, но бидејќи силите на зглобовите се многу високи тука, не се препорачува особено за почетници. Бидејќи скокањето со јаже зафаќа малку простор, можете едноставно да тренирате дома во вашиот стан.
Оптимална должина на јажето
Фрустрацијата, како што споменавме погоре, исто така може да биде погрешен чекор. За да не се откажете рано од скокање, постои многу едноставен трик. Двете раце земаат едниот крај на јажето, а лактите се близу до телото. Потоа застанете на средина на јажето, околу ширината на рамената, и започнете да ги кревате рацете. Ако лактите се под агол од 90 степени, теренот е совршен и можете да започнете со тренинг.
Јаже за скокање во Австрија
Скокање јаже не само што се смета за спорт за фитнес, туку и за конкурентен спорт. Во 70-тите години на минатиот век, овој тренд спорт дојде во Европа од САД - поради малата количина на материјал и простор што е потребен, прескокнувањето на јажето станува сè попопуларно во популарните спортови. Австриската асоцијација за гимнастика (ÖFT) има своја област за прескокнување на јаже од раните 1990-ти.