Јаже за скок Фитнес тренинг и за возрасни - мојот мал луксуз

Сè што го прави животот убав

• Дома
• да патува
  • земји
    • Германија
    • Африка
    • Франција
    • Италија
    • Шпанија
    • Шведска
    • Соединети Држави
• Јадете пијте
  • ресторан
  • Слатки
• Дух
  • Опуштете се
  • психологија
• Мода/убавина
  • Дизајнер
  • Модна недела Берлин
  • Убавина
    • Парфеми
    • Тест на производот
• Движете се
  • Да трча
• Прочитајте
  • литература
• Автор
  • Мојата книга за деца
  • Приказни
• Тренирање

мојот мал луксуз

Јаже за скокање: фитнес тренинг и за возрасни

Децата можат да го сторат тоа инстинктивно, но може да биде голем предизвик за возрасните: скокање на јаже. Вреди да се испроба, бидејќи не само што е многу забавно, туку согорува и многу калории. А тешко дека има спортска опрема што е толку ефтина. Едноставни јажиња се достапни за пет евра.

Скокањето на јаже е многу лесно

Дури и почетниците многу брзо ја учат техниката. Не ви треба никакво претходно знаење, само треба да се грижите за правилната должина на јажето. Земете ги рачките во вашата рака и оставете јажето да попушти на подот. Потоа застанете со двете нозе на јажето. Должината е точна кога ќе го достигне сончевиот плексус.

Загревајте се пред тренинг

Пред да започнете, добра идеја е малку да се загреете. Скокајте на самото место неколку пати и завртете ги зглобовите и рацете. И тогаш можете да започнете. Најдобро е да се облечат спортски обувки кои имаат добро амортизација. Останатата облека навистина не е важна, главната работа е што се чувствувате пријатно во нив.

Технологијата

Сега застанете исправено и ставете го јажето зад вашите (затворени) нозе. Рацете се свиткани, лактите се близу до телото. Скокајте еднаш нагоре и поместете го јажето одзади над главата, а потоа под нозете. Важно: Не движете ги рацете, движете го јажето само со помош на зглобовите. Хоп на овој начин неколку пати, проверете дали нозете се заедно, а надлактиците се блиску до торзото.

Скокови за напредни

Подоцна, исто така можете да направите чекор помеѓу, понекогаш да слетате на подот со раширени нозе или со едната нога напред и една позади. Уште понапредно е наизменично да се спуштате на едната нога или да го преминете јажето пред вашето тело.

Толку време треба да тренирате

На почетокот треба да скокате со јаже три пати по ред од една до една и пол минути и секогаш да правите еднакво долга пауза помеѓу нив. Подоцна можете да ги зголемите интервалите и да скокате 60 до 90 секунди до осум пати по ред. Професионалци можат да издржат десет минути или повеќе.

Скокањето јаже е особено забавно кога скокате во ритамот на музиката. Патем, обуката согорува до 400 калории за 30 минути. За споредба: при џогирање има околу 280 калории. Најдоброто нешто во врска со тоа: Вие дури и не мора да ја напуштите куќата, бидејќи исто така можете да тренирате во дневната соба.

Видео покажува различни техники:

Можеби ќе ве интересира:

---