Јаже за скокање, идеална вежба за губење на вишокот килограми
Скокањето јаже е забавен начин за вежбање и одржување на формата. Покрај тоа, има многу придобивки, што е ефикасно за луѓето кои сакаат да изгубат тежина, да добијат сила или да го тонираат своето тело.
Иако скокањето јаже стана сè попопуларно во последните години, спортот сепак останува недоволно ценет. Не многу луѓе ги знаат многу придобивки што може да ги понуди, што е дури и поефикасно од џогирање.
Скокање со јаже може да се направи скоро насекаде: за време на патување, во парк, во двор, па дури и во дневната соба. Сè што ви треба е јаже и малку волја.
Ако сакате да започнете редовно да ја практикувате оваа активност, изберете пластично јаже за да можете да скокате со поголема брзина. Јажето е помеѓу 2 и 3 метри и може да се прилагоди по потреба. За да бидете сигурни дека е вистинската големина, ставете ја едната нога во средината на јажето, а рачките треба да достигнат ниво на рамото.
Кога скокате со јаже, изберете површина што нема нерамномерност, се препорачуваат области со бетонски или мат под.
Придобивките од прескокнување на јажето
Скокање јаже нуди голем број важни придобивки за телото. Еве ги овие:
Тоа ви помага да согорувате многу калории - Научниците покажаа дека скокањето на јаже еден час значи 1.000 потрошени калории. Стапката на согорување на калориите е многу голема за овој спорт. Во споредба со другите активности, прескокнувањето на јажето е еден од најефикасните видови вежби за слабеење.
Го подобрува вашиот ментален капацитет - Редовно скокање на јаже помага да се развијат хемисферите на мозокот, што ја зголемува просторната свест, ја подобрува меморијата и ве прави психички повнимателни.
Ја подобрува координацијата - со тоа што ќе ве натера да се фокусирате на вашите нозе. Вашиот мозок е свесен за тоа што прават вашите нозе, и овој повторен тренинг помага подобро да се координирате.
Помага во развој на издржливост и дишење - Скокање со јаже може да го зголеми срцевиот ритам за скоро двојно повеќе од друг спорт. Покрај тоа, скокањето јаже има помало влијание врз зглобовите отколку џогирањето.
Помага при тонирање - Кога скокате со јаже, сите мускулни групи на телото се ставаат во функција, што го претвора овој спорт во целосна кондиција. Така, мускулите ќе се развиваат хармонично и ќе бидат добро дефинирани.
Придонесува за добивање на правилно држење на телото - правилното држење на телото не само што може да ве заштити од болки во грбот, туку исто така е многу важно и од социјална гледна точка. Држењето на телото е начинот на кој се претставувате во светот, а лицето кое не застанува може да остави впечаток дека е несигурно. Скокање јаже ве принудува да го одржувате телото исправено кога скокате, така ќе формирате навика да го одржувате правилното држење на телото.
Совети ако сакате да скокнете со јаже
Ако сте решиле дека сакате редовно да скокате со јаже, се што ви треба е стоперката, покрај самото јаже. Одлучете се и за спортски обувки и удобна облека.
Пред да започнете со скокање на јаже, направете неколку вежби за загревање за да ги подготвите вашите мускули.
Постојат неколку начини на кои можете да скокате на јаже, и најдобро е да ги менувате стиловите. Препорачливо е да скокате 10 пати по ред, а потоа да паузирате 30 секунди, на почетокот.
Скокови на раздвоената нога - тие се оние кога ќе започнете со десната нога напред и левата нога во задниот дел. Препорачливо е по 10 скокови и пауза од 30 секунди, да продолжите со вежбата со промена на нозете.
Тесни широки скокови - вклучуваат скок со раздвоени нозе, ширина на рамената, проследено со скок со стапалата блиску еден до друг.
Скокови во едната нога - сега, можете да го поставите тајмерот и да поминете 30 секунди скокајќи на секоја нога. Одморете се 15-30 секунди, а потоа скокајте повторно 30 секунди на другата нога, по пауза повторно. Бидете сигурни дека тренирате вкупно 5 минути вака скокајќи.
Скокови слични на трчање - тие вклучуваат наизменични скокови од една на друга нога. За 60-90 секунди се препорачува да ги направите овие скокови. Исто така, се препорачува 10 секунди да се прават со голем интензитет, а следните 10 секунди да бидат со помал интензитет. Обидете се да направите 6 сета од по 60-90 секунди, со паузи од 15-30 секунди.
Скокање со двете нозе истовремено - е класичен вид на јаже за прескокнување. Обидете се да скокате 30 секунди со пауза од 15 секунди за 3-4 минути.
Колку почести тренинзи, толку повеќе ќе можете да направите што повеќе скокови и со што помалку паузи.
Кога ќе завршите, поткрепете ја десната нога на wallидот. Турнете со ногата и проверете дали коленото е совршено истегнато. Останете вака 30-45 секунди, а потоа продолжете со движењето со левата нога.
Правилно држење на телото за скокање на јаже
Држењето на телото е многу важно кога скокате со јаже. Препорачливо е да ги одржувате вратот, главата и 'рбетот исправени. Рамената треба да се спуштат, лактите близу до телото и подлактиците на 90 степени до рацете.
Исто така, се препорачува да се задржи областа на коленото флексибилна, а скоковите да се изведуваат на врвовите.
Значи, скокањето јаже е забавен спорт кој може да ви помогне да го претворите вашето тело во поздраво и поотпорно.