Јаже за скокање како совршен тренинг за издржливост МАENИ ЗДРАВЈЕ
План за обука на јаже за скокање Вака го тренирате целото тело со јаже за скок
Колку е ефикасно скокањето на јаже?
Девојки скокаат на игралиште? Неточно! Прескокнувањето на јаже е совршен спој на спортови на издржливост и акробатика. Салто, штанд, рачен флик - професионалниот репертоар е исполнет со акција. Почетниците исто така имаат избор: сами, во екипи од по шест, на едната нога, ги прекрстуваа рацете. „Предизвик тука е да се развијат комбинации што никој друг не може да ги совлада“, вели Себастијан Диг, вице светски шампион од ТГ Риселсхајм (s kip-it.de). Скокањето јаже е одличен додаток за трчање или возење велосипед, но исто така е и тежок - не го потценувајте!
Про совет: Измешајте елементи: 15 пати на едната нога, пет пати прекрстени, пет пати на двете нозе - и сè повторно.
Кои се придобивките од прескокнувањето на јажето?
Скокањето јаже зафаќа малку простор и е идеален спорт за да се ослободите од маснотиите, затоа што: „10 минути скокање јаже се подеднакво ефикасни како 30 минути џогирање“, вели тренерот за фитнес Маркус Бремен. За 30 минути се трошат околу 500 калории. Обидете се да скокате во секунда, движењето доаѓа од вашите зглобови. Спуштете се тивко на нозете и работете на еластичен под (како што е тепих)!
Што треба да разгледам кога скокам јаже?
Не скокај само на тоа. „Облечете цврсти чевли, по можност со перниче на предните нозе и висока вратило“, советува скокачот со јаже Диг. Загревајте се пред тренинг: трчајте 10 минути, кружете ги рацете и зглобовите.
Про совет: Најдобра површина: пролетен под на салата. Не скокајте на асфалт, зглобовите ќе ви се заблагодарат за тоа.
Кое јаже ми треба?
Јажињата се состојат од специјална синтетичка мешавина (брзински јажиња) или од тенок кабел со навлечени пластични ракави (јажиња со монистра). Јажето за брзина е потенок и полесен, па затоа е посоодветен за почетници.Како што често се случува во животот, важна е и должината на јажето. Идеално: застанете на него во средина, рачките завршуваат под пазувите.
Про совет: Користете ги најкратките можни рачки, јажето е поблиску до раката (го тренира движењето подобро). За овој модел: BeMaxx Speed Rope
Што тренира јаже за скокање? Може ли да ослабам со тоа?
Покрај вашата (сила) издржливост, вие ја оптимизирате брзината и моќта на скокање. "Редоследот на движењата при прескокнување на јаже е сложен. Потребни се координативни и условни вештини", објаснува Дег. Патем, маснотијата исто така се топи: 30 минути скокање на јаже согоруваат околу 500 калории. За подобра споредба: Кога трчате, во просек има само 280 калории. Покрај тоа, вашите мускули на бутот и телето се предизвикани. И индиректно, вашите основни мускули, како и градите и рацете. Значи, тоа е еден вид тренингот на целото тело - но не е погоден за градење мускули.
Про совет: Променете го темпото на музиката. На почетокот, прилично побавни отчукувања, стабилно се зголемуваат во зависност од обликот.