Надминете ја фрустрацијата во исхраната и започнете! Клиники за дебелина
Со секоја диета што ја започнав досега, дојдов до точката кога мојата мотивација се спушти и фрустрацијата во исхраната ми паѓа на главата. Енергично како што започнувам секој пат, во одреден момент секогаш постои оваа точка каде што има проблем. Или мотивацијата ми е намалена или ме обзема желби. Уште полошо е кога постојано се држам до сè и затоа се напнав емоционално, но вагите сепак не покажуваат успех. Порано се откажував веднаш штом беше достигната таа точка и признав - тоа сè уште се случува сега и тогаш. Сепак, тоа стана поретко, бидејќи со текот на годините и многу обиди собрав голем број совети и можности кои ми помагаат да истрајам кога ќе дојде времето повторно. Би сакал да го пренесам овој совет, бидејќи тој едноставно работи подобро со поддршка.
Фрустрација на диета: Првото нешто што смета е основната мотивација
Како прво, станува збор за тоа кога сакате да започнете да правите промени во вашата тежина. Во основа, се разбира, препораката е „колку порано, толку подобро“, тоа е многу јасно. Но, јас самиот знам дека тоа не е доволно. Ако треба да се натерате да го сторите тоа, планот е пред сè осуден на пропаст. Треба да го сакате тоа, и само вие! Понекогаш оваа желба доаѓа сама по себе, на пример кога омилено парче облека повеќе не се вклопува, огледалната слика ви вика без срам: „Но, не може да продолжи вака“ или затоа што по дваесетина чекори сте го достигнале границата за фитнес. Можеби ова не е доволно за некои, но позитивните стимулации можат да помогнат. Размислувањето позитивно е важно на еден или друг начин. Наместо да се фрустрирате од тесните панталони, побарајте парче облека што би сакале да го носите, но што сакате да го купите само кога ќе ви изгледа убаво. Идејата да се разбере повеќе со децата е исто така убав пристап. Поставете си цел за ментална акција - не онаа што се изразува во бројки, туку активност што сакате да ја извршите.
Па, сè започнува добро
Откако ќе го пронајдете уредот, помага да размислите за тоа. Прво, размислете многу внимателно за тоа како сакате да им објавите војна на вашите килограми. Диетата со супа од зелка не ветува многу ако едвај го поднесувате мирисот на зелка во кујната. И ако ги наречете тестенини, леб и ориз апсолутно омилена храна, дури и варијантата со малку јаглени хидрати ќе биде многу тешка. Ако сакате да пробате шејкови за слабеење или слично, треба претходно да пробате дали воопшто можете да се справите со конзистентноста и вкусот, инаку крајот ќе биде постигнат на вториот ден доколку се сомневате. Како и да е, не се препорачуваат такви радикални методи, бидејќи одрекувањето е толку големо што упорноста е непотребно тешка. Многу брзо, почнувате да дувнете, со резултат да не успее ниту еден успех, а да не ги спомнуваме чувствата на среќа. Основната промена во исхраната секогаш има поголема смисла, дури и ако губењето тежина на овој начин може да трае подолго.
Два чекори напред и еден назад - тоа е сосема во ред
Ако одлучите за разумна варијанта што може да се спроведе за вас, треба да си поставите една или повеќе цели, овој пат во бројки. Бидете внимателни и не поставувајте го ова премногу високо, но останете реални. Ако сакате да изгубите десет килограми за три недели, тоа е утописко и, ако се сомневате, пред сè нездраво, дефинитивно ќе бидете разочарани. На пример, поставете крајна цел за тежина, но потоа без никакво временско ограничување. Или дипломирајте мали привремени цели секој месец. Уште од самиот старт ставете му јасно дека може и ќе има пречки и назадувања. Ако сте подготвени за тоа, може да се реши многу подобро. Едноставно, не може секогаш да оди нагорнина. Користете мали чекори наназад за да го преиспитате ритамот или да растат со вакви предизвици. Се однесува обратното: На пример, помислете на мала награда за секоја трета етапа. Може да биде парче облека или филмска вечер, но секогаш треба да биде нешто што со нетрпение го очекувате. Ако сте генерално прилично дисциплинирани, тоа може да биде вашата омилена храна. Сепак, ова тогаш носи ризик повторно да го добиете вкусот, а потоа да го изгубите моментумот за да истраете.
Пријател и непријател во исто време - вагата
Јас познавам луѓе кои немаат ни вага. Во повеќето случаи, овие луѓе се или многу слаби или исто така имаат прекумерна тежина. Ми треба оваа мала работа, дури и ако често сакам да ја фрлам низ прозорецот. Вагите ми служат како ориентација, што мене лично ми помага. Но, дури и со диета, никогаш не треба да се правите роб на вагата, бидејќи во многу случаи тоа има тенденција да предизвика фрустрација. Имаше моменти кога стоев на малата чинија неколку пати на ден додека држев диети. Особено ако не бев задоволен од резултатот наутро, сакав да одам повторно на пладне и пред спиење. Тоа е апсолутно контрапродуктивно бидејќи никогаш не може да заврши добро. Во најлош случај, читате три пати на ден во црно-бело дека не сте постигнале напредок и вашата мотивација исчезнува побрзо отколку што беше. Во најдобар случај, ќе имате успешен резултат напладне или навечер, што ќе направи заобиколен пат следното утро. Мој совет: правете ден Вага еднаш неделно, но не мерете се секој ден. Не си поставивте никакви дневни цели, туку напротив, долгорочно пристапивте кон планирањето.
Борете се против килограмите, но не и вие самите
Научете да се справувате со своите слабости дури и на диета. Ако една недела не помина толку добро, повелете на тој начин прво. Искрено, запрашајте се дали сте биле доследни или можеби сте изневерувале тука и таму. Во првиот случај, прифаќате дека на телото му треба време да ја промени својата исхрана и дека не може секогаш да работи како часовник. Во вториот случај, го земате резултатот како поттик за мотивација дека прифаќањето работи, под услов да се држите до правилата.
Ако сте гладни секои сега или тогаш или ако желбата за парче чоколадо станува се поголема и поголема, тогаш попуштајте. Однесувајте се себе си на свесен „лизгање“ секојпат и тогаш, но чувајте го во умерени количини. Во секој случај, ова е подобро отколку постојано да размислувате за чоколадо и да развиете фрустрација затоа што морате без. Парче чоколадо еднаш неделно го задоволува вашиот апетит за тоа без да ја погодите книгата, па дури и ако не можете без вкусното јадење со тестенини, тоа нема да се претвори во драма. Но, ако го правите тоа, ве молиме направете го тоа свесно и со целосно уживање наместо да се лутите за тоа потоа. После тоа, обично е сè полесно.
Визуелните сигнали исто така можат да создадат поттик
За некои повеќе помага ако имате на ум нешто специфично. Не мислам многу да закачам фотографија од „лоши времиња“ како пречка, бидејќи позитивните слики се подобри за умот. Затоа, закачете фотографија од вашите „тенки времиња“ како цел или мал колаж со фотографии од облека што би сакале да ја носите кога ќе ја достигнете целта. Или креирајте мала крива шема на која ги внесувате вашите неделни или месечни успеси. Истото важи и тука, се разбира: Не го внесувајте секој ден, инаку брзо ќе се претвори во спротивното.
Уште нешто: Бидете отворени за фактот дека сакате да изгубите тежина. На почетокот бев засрамен, па го задржав за себе. Денес знам дека ова е тотална глупост. Никој нема да смета дека е непријатно ако одам на диета. Напротив - би било многу понепријатно да носите неколку килограми вишок тежина со вас и да не правите ништо за тоа, нели? Можете исто така да сметате на поддршка од вашата околина. Луѓето кои знаат дека сакате да изгубите тежина нема да стават огромна чинија чипс и слични иритирачки точки пред вашиот нос. Едниот или другиот можеби дури и сакаат да скокаат на возот наместо тоа - тоа исто така го зајакнува погонот, бидејќи со две лица е многу полесно.