Јаже за скокање како тренинг за фитнес на стомак, нозе и задник
Време на читање: минута Специјални вежби за скокање со јаже за стомак, нозе и дно: Како да се користи прескокнување на јаже за специфично затегнување на проблематичните области и градење или тренирање на мускулите на ногата, стомакот и задникот.
Јаже за скокање како тренинг за фитнес на стомак, нозе и задник
Скокање јаже е главно познато од боксерските тренинзи. Скоро сите боксери се колнат во скокачкото јаже како фитнес-уред. Со правилни вежби не само што можете да ја зголемите издржливоста и флексибилноста, туку и конкретно да се борите против проблематичните области на желудникот, нозете и задникот.
Едноставно застанете со малку затворени нозе, ставете го јажето зад нозете, ставете ги лактите директно на горниот дел од телото и само скокнете, но без да направите средни скокови. Совет: Не скокајте повисоко од неколку сантиметри, држете го телото во одредена основна напнатост и соодветно загревајте се пред да започнете со каква било вежба!
Скокни јаже против проблематичните области стомакот, нозете и дното
Скокни на едната нога! Ова ги зајакнува мускулите на задникот и нозете. Скокајте јаже со двете нозе една минута, а потоа скокајте на десната нога и свиткајте ја левата нога. По кратко време, десната нога почнува да гори или влече. Ова е моментот да се префрлите на левата нога. Или можете да скокате на секоја нога во поставени временски интервали.
Јаже за скок за стомачни и мускули на нозете
Таканаречените скокови во трчање ги оптоваруваат мускулите на ногата и стомакот. Стапалата брзо се менуваат напред и назад, како еден вид трчање на самото место. Колку побрзо трчате додека скокате, толку е поголема фреквенцијата на јажето. Ефектот може да се зголеми со двоен скок. Тука треба да скокнете малку повисоко од вообичаеното бидејќи за време на овој скок јажето за скокање се замавнува двапати под нозете.
Совршен тренинг на целото тело: прескокнување на јаже
Прескокнувањето е совршен тренингот на целото тело. Тоа ви помага да изгубите тежина, го стимулира согорувањето на мастите и метаболизмот и е идеално за ефтин тренинг во сопствени четири wallsида или надвор на свеж воздух.
Покрај тоа, се зајакнуваат силата, издржливоста и координацијата. Спортските научници потврдуваат: 30 минути скокање на јаже согорува околу 500 калории. За подобра споредба: Кога трчате, во просек има само 280 калории.
Фото кредит: AntonioDiaz/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):