Јога 8-те лековити моќ на асаните
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Пранајама, Асана и медитација: Јогата е ефективна за некои болести како што е хирургија и лекови. Овде можете да дознаете кој стил е погоден и за почетници.
Но, на почетокот: Што е јога во секој случај? Јогата е традиционален индиски систем за лекување кој се состои од три елементи: техника на дишење (пранајама), физички вежби (асани) и медитација. Изненадувачки за многу почетници, не е асаните, туку медитацијата што е најтешкиот дел.Но, јас ветувам: Вие навистина може да научите да не размислувате за ништо - дури и ако трае некое време.
Учителката по јога и блогерка Мадави Гумоес: „За да научите да медитирате, доволно е првично да седите мирни со затворени очи и опуштено чело и да дишете во стомакот.“ Останатото потоа доаѓа природно. И кога нашиот ум е тотално стресен и е премногу активен и нè бомбардира со пораки како „Дефинитивно ви треба детергент за волна и прозорци за чистење“? „Тогаш, тоа е сосема нормално“, вели наставникот по јога: „Сите имаме полн живот.“ Ако почесто практикуваме медитација, дури и најпресилниот ум престанува да скока како „див мајмун“. Паузите помеѓу мислите автоматски се зголемуваат, подобро се релаксираме. Всушност, половина час медитација на ден може видливо да го промени мозокот на екстремно стресните луѓе на подобро за осум недели, покажа научна студија. За оние кои се помалку под стрес, две единици за вежбање неделно се доволни за да се постигне забележително поголема спокојство.
За јогата да не лекува, ни треба пред сè едно: трпеливост! Фото: Алами
Истражувачите сметаат дека намалувањето на стресот е главната причина за ефективноста на јогата. Прекумерните побарувања на умот и психата сега се сметаат за одговорни како главна причина за болеста.
Но како точно лечи јогата? Важно е да се знае: Наставата не може да се користи како аспирин или антибиотици за да се врати здравјето од сега. Сепак, тоа е многу ефикасно. Сепак, ни треба малку здив за ова. Искусните наставници советуваат да пробате јога десет пати (!) Отколку еднаш. Потребно е толку долго пред да се почувствуваат првите физички и ментални промени. Можеме да видиме во огледало како се формира нашето тело: по неколку недели, силуетата се појавува поцврста, а држењето на телото е исправено. По три до шест месеци, можеме да ги измериме промените (доколку се чувствуваме како тоа): Обемот на половината, колковите и бутовите се намали. Многу луѓе се издигнуваат дури и до три сантиметри - и навистина дури и на 40 плус: кога ќе ни падне 'рбетот и ќе се исправиме физички и психички преку вежбите. Многу православни лекари беа воодушевени од рутинската здравствена проверка (патем, компаниите за законско здравствено осигурување го преземаат ова на секои две години).
Како што Јогата го обликува умот, препознаваме кога го гледаме нашиот живот однадвор. Асаните, дишењето и медитацијата нè учат да согледуваме несвесни импулси како што се страв и агресија - така што тие одеднаш стануваат контролирани. Дури и болката се доживува како помалку заканувачка. По долга вежба по јога, сопственото однесување често се менува трајно. Скоро незабележано, почнуваме да се храниме поздраво, да се грижиме повеќе за себе, да негуваме добронамерни пријателства и да ги прекинуваме оние врски што не ни прават добро. Научниците ја нарекуваат оваа „трансформација“. Иницијантите велат: Ова е лековит начин на јога.
Телото и умот стануваат независни и силни. Конечно можеме да го оформиме нашиот живот на таков начин што е добар за нас
Осум начини јогата ве одржува здрави
Не треба да бидете атлетски или слаби за да имате корист од здравствените придобивки од наставата. Секој може да прави јога!
1. Поздрав на сонцето за здраво срце и против мозочни удари
Јогата значително ја намалува атријалната фибрилација, покажува студија од Канзас Сити, САД. Атријалната фибрилација, вообичаено нарушување на срцевиот ритам, е јасен фактор на ризик за мозочен удар. Во просек, учесниците имаа 45 проценти помалку епизоди со секојдневно вежбање - и тоа по само три месеци! Покрај тоа, квалитетот на животот на учесниците во студијата се подобри: Анксиозноста и депресијата значително се намалија. Јогата позитивно влијае и на другите фактори на ризик од мозочен удар: Го намалува високиот крвен притисок, ја намалува дебелината и ја ограничува желбата за алкохол и цигари.
2. Асаните престануваат со болки во грбот и вратот
Шест месеци редовно вежбање (90 минути еднаш неделно) значително ја намалува хроничната болка во грбот, покажаа истражувачите од Универзитетот во Вашингтон во Сиетл. 80 проценти од јоги можеле да сторат без лекови против болки. Ова ја прави индиската настава уште поефикасна од класичната комбинација на физиотерапија и шприцеви. Можете да ја добиете болката во вратот под контрола уште побрзо: по само десет недели со по 90-минутна единица за јога, практикантите изјавија дека болката се намалила за две третини. Покрај тоа, квалитетот на животот нагло се зголеми, потврдува друга студија на универзитетската болница Шарите во Берлин.
3. Јога за мигрена и други болки
Јогата значително го намалува интензитетот и зачестеноста на болката и придружното намалување на активноста. Ова е резултат на мета-анализата на Медицинскиот универзитет во Витен-Хердеке, фондацијата Вероника Карстен и Берлинскиот харит, во која беа обединети податоците од 23 мали студии. Сите 23 прегледи дојдоа до ист резултат: Јогата ја ублажува болката - без оглед на нејзиниот вид: мигрена, главоболка, артритис, синдром на нервозно дебело црево, напнатост на мускулите, синдром на карпален тунел, болка во зглобовите и многу повеќе. Вежбањето дома исто така се покажа како исклучително корисно.
4. Борба со анксиозност, стрес и депресија со јога
Биди среќен конечно. Истражувачите од Медицинскиот факултет во Универзитетот во Бостон откриле дека луѓето кои подолго време вежбале јога, имаат 27% зголемување на нивото на ГАБА во мозокот по сесијата за јога. ГАБА (гама-аминобутирна киселина) е еден од најважните невротрансмитери во мозокот: неговата функција е да ги намали стресот и вознемиреноста. Тестовите, исто така, покажаа зголемено утринско ослободување на хормонот на стрес кортизол: Тој гарантира дека имаме доволно енергија дури и во стресни ситуации. Научниците тогаш итно препорачаа понатамошни студии. Бидејќи оваа „јога пилула“ е секогаш поднослива од психотропните лекови.
5. Оставете вишок килограми на мат со јога
Јогата ви помага да изгубите тежина - и не само со движење. Научна студија на американскиот Национален институт за здравство спореди група жени кои правеле вежби за истегнување со жени кои научиле бавна форма на јога. Првата група се чувствуваше подобро по една година, но не ослабе. Јогиите, од друга страна, изгубија маснотии - имено тешко достапната поткожна маст на желудникот, грбот и колковите.
6. Заштитува од карцином: Јога и здрава исхрана во комбинација со одење
Сензационална студија на Универзитетот во Калифорнија покажува дека јогата позитивно влијае на нашите гени. На триесет лица заболени од карцином им беа дадени дневни прошетки, еден час јога и вегетаријански оброци. По три месеци, ткивото беше отстрането од нив и споредено со постарите примероци. Гените на рак кои биле активни пред лекот биле пригушени. Крајна линија: Дури и ако имаме гени на рак во нас, јогата спречува нивно вклучување. Кај болни луѓе, тоа се спротивставува на развојот на понатамошни тумори.
7. Вратете го биолошкиот часовник: останете млади со јога
Јогата всушност може да го сврти процесот на стареење! Ова е докажано со студија на Универзитетот во Калифорнија. Половина од учесниците вежбаа јога пет години и додадоа цели зрна и многу овошје и зеленчук во нивната исхрана. Потоа беа испитани телемерите (еден вид заштитно капаче за нашиот генетски материјал) на сите учесници во тестот - овие го покажуваат животниот век на клетката. Резултат: Јогиите пораснаа во просек за десет проценти! Во споредбената група, тие беа за три проценти пократки.
8. Добар сон благодарение на јогата? Да, тоа работи
По осум недели дневно вежбање, групата јога во студија на Универзитетот Харвард, Бостон, покажа значително подобар квалитет на спиење од споредбената група. Тренд кој сè уште беше забележлив неколку месеци подоцна и може да се следи во намалувањето на стресот. Наместо во просек 45 минути, на јогистите им беа потребни само десет минути да заспијат по завршувањето на студиите. Времетраењето на спиењето се реши на здрави седум и пол часа. Па, тогаш, Намасте и добра ноќ.
Омилена јога: Откријте кој стил е соодветен за вас овде
Јован јога - ги зајакнува внатрешните органи
Јогата на лекување. Во специјални спа центри и студија ширум светот, јогата Iyengar се користи за лекување - и ортопедски и внатрешно. Слабоста на бубрезите и синдромот на нервозно дебело црево се лекуваат. Специјалитет на овој вид јога: Сите вежби се одржуваат подолго време. Ова е исто така можно за неискусните и болните преку помагала како блокови, ќебиња, ремени и специјални столици за јога. На прв поглед, може да изгледа застрашувачки за студентот да виси од таванот со нозете во ременот. Но, тоа е прекрасно релаксирачко! Ве молиме, обидете се само под водство.
Како и каде да вежбате?
Информации и пребарување наставници на Iyengar Yoga Deutschland e.V . Совет за книга: Geeta S. Iyengar (ќерка на основачот): „Јога за жени“, О.В. Барт Верлаг, приближно 25 €.
Започнете сега: Агол на стоење: Ставете ги рацете на шалтерот во кујната и одете два или три чекори наназад додека вашето тело не формира прав агол. Дишете и излезете полека. Грбот е нежно издолжен, на внатрешните органи им се дава простор и воздух.
Јога ukивамукти - ги зајакнува мускулите и мозокот
Повеќе хип формата на традиционална јога Аштанга беше развиена од њујоршки уметнички пар во 1984 година. Јога џигата се состои од низи од движења што скоро танцуваат една во друга и ги тренираат сите мускулни групи. Духовниот дел вклучува пеење мантри и подолги периоди на медитација. Јовамукти Јогата е нешто за секој што сака енергично да се движи и сака да ја живее својата духовна страна. Оние кои ќе се вклучат, добиваат сила и храброст. Важно: Навистина мора да имате чувство како да се предизвикувате, бидејќи ivивамукти е еден од најнапорните видови на јога. Затоа сте исцрпени по лекцијата - но многу среќни!
Добро е да се знае: Здравствено осигурување плаќа за овие апликации за јога
Речиси сите законски здравствени осигурувања покриваат 80 проценти од трошоците за курс за превенција од јога, кој се состои од десет единици. Јавете се на каса за да лоцирате снабдувач во вашата област. Секој што има општ лекар со законско здравствено осигурување, кој исто така нуди јога терапија, честопати ќе добие тука вредни совети. Покрај тоа, секој што има приватно дополнително осигурување за алтернативни практичари може да плати јога терапевтски третмани од алтернативен лекар.
Како и каде да вежбате?
Официјалните центри на ivивамукти моментално се во Берлин, Минхен и во Шлос Елмау. Индивидуални наставници може да се најдат на Гугл во многу градови. Совет за ДВД: Габриела Божиќ, Кони Лерман: „Јога. Сè што ми треба “, приближно 18 €.
Започнете сега: Куче свртено надолу: Од позиција на четири нозе со прсти нагоре, подигнете ги колената при издишување, ставете сила во рацете и рацете и доведете го дното нагоре со истегнување на нозете. Држете десет вдишувања. Гради сила во целото тело, го смирува умот.
Јин Јога - ослободува внатрешни блокади
Theенствена форма на традиционална хата јога. Позициите се толку удобни што можат да се држат подолго. Мускулите се пасивно истегнати, а со нив и фасција. Опуштете ги внатрешните органи. Структурите што го ограничуваат телото, а со тоа и умот се распаѓаат: Јин јогата смирува и ослободува внатрешни блокади. Може дури и да ги реши зачуваните негативни искуства (траума и стрес).
Како и каде да вежбате Серијата вежби на ова ДВД не пренатрупа никого: Стефани Аренд: „Јин Јога - опуштено за рамнотежа и здравје“, приближно 20 €.
Започнете сега: Отворачи за рамо на завиткани ќебиња (на пример, наредете две волнени ќебиња едни врз други): Оставете ги рацете лабаво да паѓаат на страна во висина на рамото. Донесете ги нозете во ширина на колкот. Опуштете се во поза до десет минути.
Анусара јога - го зајакнува срцето
Модерен стил на јога од Л.А. за големо, здраво срце и внатрешна стабилност. Зборот „Анусара“ преведен значи: следи го срцето. Мудроста што лежи зад неа: Оние кои се чувствуваат добро и имаат доволно простор за дишење остануваат здрави. Анусара во моментов е најбрзо растечки стил на јога во светот. Филозофијата на јогата тука има цврсто место. Секој час започнува со мал разговор на тема што е важна за секого, како што е самодовербата. Соодветните асани и медитации потоа се практикуваат за време на лекцијата.
Како и каде да вежбате?
Со оваа прекрасно илустрирана книга од Барбра Нох: „Јога - ivingивеење со сила и благодат: Основи и секвенци на вежби“, Тезеј Верлаг, приближно 30 €.
Започнете сега: Отворач за срце: Ставете ги стапалата на ширината на колкот, оставете ги рацете да висат надолу, вратете ги наназад, преклопете ги рацете заедно на задникот. Сега кренете ги рацете колку што можете и држете се. Ако сакате, можете да го свиткате горниот дел од телото напред: Сега рацете се ослободуваат уште подалеку од телото. Срцето се отвора, рамената се релаксираат.
Хормонска јога - за симптомите на менопауза
Endенскиот ендокрин систем е позитивно под влијание, процесите на стареење се забавуваат. Пронаоѓачот Дина Родригес направи импресивни студии за ефективноста, но тие не ги исполнуваат научните упатства. Многу жени се уште се убедени.
Како и каде да вежбате?
Со Дина Родригес: „Хормон-јога“, Ширнер Верлаг, приближно 20 €.
Започнете сега: Ставете ја десната нога над левата, свртете го горниот дел од телото надесно и закачете го левиот лакт зад десното колено. Држете ја положбата околу две минути. Додека дишете, замислете да испраќате животна енергија во јајниците. Променете ја страната.
Јога со ум - ја ублажува несоницата
Кога нè обзема секојдневие, честопати не можеме да спиеме. Нежната јога, која интегрира вежби за внимателност, помага тука. Сериите за вежби се кратки, но имаат траен ефект.
Како и каде да вежбате?
Дома непосредно пред спиење со „Great Box Mindfulness Box“ (1 ДВД, 2 ЦД) од Др. Britta Hölzel, 5 W Verlag, приближно 20 €.
Денес има избор на различни стилови на јога за избор. Фото: shutterstock
Започнете сега: Обратно држење на нозете со withидот: За да го направите ова, седнете покрај wallидот и легнете со испружени нозе. Почувствувајте ја тежината од нозете и тежината на денот. Затвори ги очите. Замислете да ги затворите очите по втор пат. Опуштете се.
Исто така, вреди да се проба:
Јога Кундалини (тука е скандирање, значи: се пеат мантри) и јога сивананда (многу класична). Современи типови се основна јога (со вежби за затегнување на средината на стомакот), ариел јога (вежбате додека лебдите во крпи што се прикачени на таванот), бикрам јога (јога во просторија загреана до 38 степени: станувате пофлексибилни со поголема веројатност да се пот), јогирање јога, јога пилатес, боксерска јога (овде нашите омилени спортови се мешаат со јога, добро како вовед за почетници и како промена за старите yубители на јога).