Јога Хата - Јогавики

Јога Хата (Санскрит, м., हठ योग, хаха јога, од хата „сила, издржливост“) е тело-ориентирана форма на јога. Ха значи сонце, Та значи месечина, јога значи (тело до душа) јарем, вратоврска и исто така единство, хармонија. Во Хата Јога, двете главни енергии (месечината и сончевата енергија) се воведуваат во единство во нашиот систем преку главно физички вежби. 5-те столба на Хата Јога служат како основа.

Содржина

1 Хата јога - видео и аудио
- 1.1 Аудио предавање на Хата Јога
2 историја
3 Холистичка или интегрална јога
4 5-те столба на Хата Јога
5 ефекти и апликации
6 Видете исто така
7 веб-врски
8 литература
9 семинари
- 9.1 Обука за наставници по јога 4 недели интензивна
- 9.2 Мантри и музика
- 9,3 јога Бакти

Јога јога - видео и аудио

Овде можете да најдете видео за Хата Јога:

Преку ова видео научете многу за Хата Јога. Учителот по јога Сукадев размислува гласно за зборот или изразот Хата Јога и фрла некои размислувања за јога.

Аудио предавање за јога за Хата

Овде можете да ја најдете аудио-траката од видеото погоре, односно аудио предавање за Хата Јога:

историја

Традицијата Хата веројатно има свое потекло во 6/7 век. Век со легендарниот индиски светец Матсиендра и неговиот ученик Горакша и во 14 век потекнува Хата Јога Прадибика од Сватмарама. Заедно со јога сутрите од Патањали, тоа е веројатно најпознатото сценарио за јога и е поделено во 4 поглавја:

Шива, како татко на Хата Јога, и го пренел ова, според традицијата, на неговата сопруга Парвати. Но, само по Хата Јога Прадибика, индивидуалните техники беа опишани во детали и во писмена форма за прв пат. Се смета дека е основа за позната и практикувана јога денес на Запад. Дотогаш, преовладуваше системот гурухула, во рамките на кој мудроста на јогата се пренесуваше исклучиво од гуруто на ученикот кој живееше со него 10 до 12 години. Следува дека вежбите опишани во Хата Јога Прадибика не се нужно соодветни за почетници и треба да ги предава искусен учител по јога.

Според Хата Јога Прадибика, Хата Јогата е основа за сите други јога патеки со главна цел да стекнат мајсторство над умот, т.е. способност за вежбање Раџа Јога.

Други важни пишани дела на хата јога се

Холистичка или интегрална јога

Јога-јогата е дел од холистичката јога оживеана и предавана од Свами Сивананда, во која акцентот е ставен на развојот на сите јогиски аспекти што се јавуваат во

Јога раџа (јога за контрола на умот)
Јнана Јога (јога на знаење)
Јога бакти (јога на посветеност)
Јога од карма (јога на акција)
Јога хата (физичка јога)
Јога Кундалини (јога на енергија)

најдете повторно. Терминот „единство“ за јога е изразен овде во хармоничен развој на личноста на лекарот.

Сепак, не е толку едноставна како што се појавува поделбата направена погоре на прв поглед.

Јога Раџа, исто така по јогата Аштанга Патањали (да не се меша со лелеавиот стил на јога) се базира на следниве 8 елементи:

Јама (правила на социјално однесување)
Нијамас (правила за лично однесување)
Асани (пози)
Пранајама (контрола на здивот)
Пратјахара (повлекување на сетилата)
Дарана (концентрација)
Дјана (медитација)
Самади (потопување)

Undогата Кундалини се состои од

Јога мантра (звучни енергии на зборови и букви)
Нада јога (звучни енергии на тонови и инструменти)
Јантра Јога (медитација за геометриски фигури и симболи)
Лаја јога (растворање на бруто енергии)
Јога Хата (јога фокусирана на тело)

Двата вида на јога се состојат во голема мера од аспекти на јога Хата, така што тука може да се најде мешавина или додаток.

5-те столба на хата-јогата

Асани (точни физички вежби)
Пранајама (правилно дишење)
Релаксација
Здравата исхрана
Позитивно размислување/медитација

Асаните се пози кои се држат некое време (од околу 1 минута или 10-12 вдишувања). Тие промовираат мускулна сила, флексибилност, чувство на рамнотежа и добро чувство на тело, со што придонесуваат за општа благосостојба и можат да имаат потпорен ефект кај болести од сите видови. Со мирно држење на положбите, може да се ослободат внатрешни блокади и животната енергија (прана) повторно да тече послободно.

Асаните се карактеризираат со свесно влегување, свесно дишење, свесно држење и свесно растворање. Ова создава близок контакт помеѓу лекарот и неговото/нејзиното тело. Редовната и упорна практика (хата) постепено ја развива можноста да се согледаат сè посуптилни сензации и енергетски текови.

Официјалниот број на асани варира од 8,4 милиони, кои Шива наводно ги предавал за секоја можна форма на живот, над 84 000 до 84 во различните списи и уште помалку. Постојат асани во многу степени на тешкотија, варијации и прелиминарни вежби, така што јогата за хата е соодветна и корисна за луѓе од сите возрасти.

Поздравот на сонцето (сурја сонце, поздрав на намаскар, молитва) е посебна вежба за хата јога. Ова е динамична низа (Карана) од различни асани земени една по друга во врска и во хармонија со здивот. Овој редослед на движења добро го загрева телото на практикантот и ги подготвува за следните пози.

Пранајама опфаќа разни вежби за дишење во хата јога. Составен е од двата збора Прана и Ајама. Прана може да се нарече животна енергија. Вистинското значење оди далеку подалеку од тоа, бидејќи Прана е насекаде и може да се земе и со храна, на пример. Ајама значи контрола, прошири се. Затоа Пранајама се залага за свесна контрола на здивот.

Пранајамите вклучуваат:.

Капалабхати (оган здив)
Анулома Вилома (наизменично дишење)
Бастрика (дишење на мев)
Уџаји
Брамари
Ситкари
Ситали
Сурија Беда

Редовната практика на пранајама му овозможува на практикантот постепено да остави здивот да стане помирен, пофин и посуптилен и да може да го согледа посвесно.

Според Патанџали (околу 200-400 г.п.н.е.), авторот на Јога сутрите, кои се основа на јогата Раџа, јогата е „смирување на мислите во умот“ (Јога чита витри нирода). Бидејќи здивот е тесно поврзан со умот, контролата на здивот оди рака под рака и ја поддржува контролата врз умот.

Во јогата Хата фокусирана на телото, релаксација значи пред се опуштање на телото. Ако умот е немирен, ова влијае на телото преку напнатост. Кога телото е опуштено, умот исто така се релаксира. Единицата за вежбање Хата Јога обично се започнува со прилично кратка почетна релаксација, но мора да се заврши со крајно крајно опуштање. Почетната релаксација му помага на лекарот да пристигне, да воспостави контакт со себе и со својот здив.

Конечната релаксација ја заклучува активната, а можеби и пред сè физички потребната низа асана и дава простор за смирување на вегетативниот нервен систем, крвниот притисок, дишењето и срцевиот ритам. Тоа претставува предуслов за интензивно следење и искуство на чиста благосостојба и релаксација. Тука се користат техники како што се прогресивно опуштање на мускулите, имагинарни патувања и јога нидра (сон на јоги). Со второто, лекарот лежи во поза на релаксација на грбот (Шавасана) и оди ментално низ целото тело. Секој одделен дел од телото се чувствува и именува. Длабока релаксација може да се појави додека умот останува чист и свесен.

Во (хата) јогата, здравата исхрана значи барем вегетаријанска, ако не и веганска диета. Еден од јогиските основни принципи, Ахимаса (не повредува, не насилува), кој ги вклучува односите и врската (јога - единство) со сите живи суштества, влегува во игра овде. Од кармичка гледна точка, храната што содржи месо се избегнува со цел да се избегнат последици по сопствениот живот. Како пропратен ефект, се спротивставува на проширувањето на фабричкото земјоделство, а со тоа и одгледувањето животни заради потрошувачка.

Во јогата има tamassige (слабите), rajassige (немирни) и ситост (чиста) храна, што одговара на 3 gunas, основните својства на природата. Заситената храна е поделена на 5 подгрупи:

Gито
мешунки
Зеленчук и салати
овошје
(Млеко и млечни производи) Видете исто така веганска дебата!

се залага за чиста и лесна храна и обезбедува хата јоги доволно прана за моќен и витален став кон животот. Задоволувањето храна и културата на поддршка на јадење имаат исклучително позитивен ефект врз медитацијата и практиката на асана.

Постот, исто така, потпаѓа под здравата исхрана. Ова значи редовен пост за здрави јоги од неколку часа до добро познатиот терапевтски пост подолг од една недела. Може да се забележат такви позитивни ефекти како детоксикација, подмладување на телото, леснотија и обновување на органите за варење.

Медитацијата и позитивното размислување се однесуваат на аспектот на контрола на умот како средство за релаксација и ослободување од стрес, а со тоа и за смирување на телото. Строго кажано, медитацијата е состојба (Дјана) што може да се постигне преку повлекување на сетилата (Пратјахара) и концентрација (Дарана) или внимателност. Постојат различни техники за ова, кои можат грубо да се поделат на пасивни (контемплација додека седите тивко) и активни (гласно рецитирање, физичко движење) и без (Зен и со ограничувања Випасана) и со медитациски предмет (здив, чакри, мантра, афирмација) затоа потекнуваат од.

Дури и ако лекарот е во состојба да живее во медитација одреден временски период без мисли, мислите неизбежно ќе се појават за време на активностите од секојдневниот живот. Овие можат да бидат насочени во позитивна насока со силата на духот. Тоа не значи дека се ставаат чашите во розова боја. Наместо тоа, станува збор за прифаќање на работите што произлегуваат без евалуација и не губење во негативно и жалење, но исто така барање и препознавање на можни можности во поплаки.

Ефекти и употреба

Многуте позитивни физички ефекти на хата јогата се потврдени со голем број научни студии, сега има повеќе од 2000 година. Овие вклучуваат:

Намалување на стресот, воспаление, депресија, анксиозност, рак на простата, рак на дојка
Зголемување на квалитетот на спиењето и перформансите на мозокот
Намалување на срцевите аритмии
Подобро справување со стресни ситуации
Намалување на лекот поврзано со висок крвен притисок и болка во грбот и вратот

Сето ова беше откриено кај учесниците во студијата кои редовно вежбаа јога (од 1 пат неделно) и понекогаш се префрлуваа на чисто вегетаријанска диета.

Со оваа позадина, постојат голем број области од животот во кои јогата со хата може да се користи многу смислено и може да биде поддршка.

Превенција на болести
Терапија и метод на лекување (јога терапија)
Превенција од стрес и ослободување од стрес
Фитнес тренинг
Обука со високи перформанси (германски национален фудбалски тим)
Тело-ориентирана психотерапија
Духовна дисциплина
Средства за развој на парапсихолошки вештини, сидис

Советот на лекар треба да се добие пред да започнете програма за јога во случај на несигурност и постоечки болести како што се

Тешка остеопороза
Висок или низок крвен притисок
Нарушувања на 'рбетот

или бременост

Во принцип, секој може да ужива во придобивките од редовната практика на јога.