Јога и дебелина - Блог на Јога Видја - Јога, медитација и ајурведа
Јога и дебелина? Дали тоа оди заедно? Нормално! Според едно истражување, вежбањето јога може дури да помогне во намалување на телесната тежина, особено големината на струкот, и да помогне при слабеење.
Јогата се подразбира Не дизајниран за посебен тип на тело со одредени карактеристики. Јога јога (на пример, во форма на основни серии Јога Видја) идеално може да се прилагоди на различни потреби и индивидуални карактеристики.
Покрај јога за лица со проблеми со грбот, јога за постари лица, јога за бремени жени или јога за деца, тука се и корисни вежби и серии за вежби за лица со прекумерна тежина (дебелина). Многу вежби и положби можат подеднакво да ги преземат и луѓето од сите видови на тело. Секогаш се препорачува правилен пристап, на пр. Преку часови водени по јога со наставник по јога.
Покрај многуте извештаи за лично искуство, намалувањето на дебелината преку јогата во меѓувреме стана и дел од клиничките истражувања како дел од студијата.
Клиничка студија „Јога кај жени со централна дебелина“
За оваа цел, стилот на Јога Видја беше испитан во клиничка студија. Истражувач на Универзитетот во Дуизбург-Есен [т.е. ПД. Д-р Холгер Крамер и Сушила Томс] провериле дали редовната практика помага против дебелината.
„Јогата е само за оние со тенка култура“, е вообичаена предрасуда за многу луѓе. Околу една четвртина од населението има многу прекумерна тежина (БМИ 30 ≥), а трендот расте. Дебелината е главен фактор на ризик за секундарни болести, на пример, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, болести на мускулно-скелетниот систем, па дури и рак.
60 жени со прекумерна тежина учествуваа во дванаесетнеделна студија на Чаир за натуропатија и интегративна медицина на Универзитетот во Дуизбург-Есен. Прашања на истражувачите: Дали редовната практика на јога ви помага да изгубите тежина (намалување на обемот на струкот, намалување на телесната тежина)? Како јогата го менува самодовербата и чувството на тело на прекумерна тежина? Учесниците учествуваа во програма за јога прилагодена на нивните потреби, составена од асани, пранајама, релаксација, медитација, афирмации и препораки за јогиска диета.
На видео за студијата (види подолу) станува јасно како почетната скептицизам и страв од контакт со јога му даваат место на ентузијазмот за поздрав начин на живот. Резултатите од научните истражувања исто така покажуваат значителни промени.
Во Ärzteblatt беше објавена статија за студијата „Јога кај жени со централна дебелина“. Во него пишува:
Интензивната 12-неделна јога-интервенција го намали обемот на абдоменот, односот структура на колк, телесна тежина, БМИ и процент на телесни масти и го зголеми процентот на телесна мускулна маса кај жени со централна дебелина во споредба со никаква интервенција. Јогата ја зголеми менталната и физичката благосостојба, самодовербата и свеста за телото и ги намали субјективните чувства на стрес.
Орцтеблат резимира: „Бидејќи интервенцијата кај оваа популација е безбедна и ефикасна интервенција, затоа може да им се препорача јога на жените со цел да се намали централната дебелина.“, Што може да значи нешто како: Јога се препорачува бидејќи помага да се намали вишокот тежина за да се намали.
Дали јогата е диета?
Зборот „диета“ првично значеше „правилен начин на исхрана и живеење“, во основа здрав начин на живот. Но, јогата има и добри физички, ментални и енергични ефекти што се нудат, освен слабеење. Доколку е достигната „идеалната тежина“, препорачливо е да се вклучат, промовираат и одржуваат јога-пракса и други аспекти на интегралната јога во секојдневниот живот.
Петте столба на Хата Јога се:
- Јога држење на телото (асани)
- Вежби за дишење (пранајама)
- Длабока релаксација (Шавасана)
- Правилна исхрана
- Позитивно размислување и медитација
Медиумите исто така се повеќе ја зафаќаат темата јога во врска со свеста за телото, благосостојбата, исхраната и здравјето. Така и имаше. На пр., Франкфуртер алгемајне цајтунг [FAZ] ги направи резултатите од горенаведената студија на оваа тема во една статија. Во него пишува:
Со различни позиции на телото од основните серии на Јога Видја, како што е кучето што гледа надолу и позицијата на детето, како и вежби за дишење, длабока релаксација и медитација, 40-те учесници успеаја да ја намалат големината на половината за околу четири сантиметри. (...) Учесниците исто така изјавија дека нивниот ментален и физички квалитет на живот и нивната самодоверба се подобриле. Јогата беше перципирана од нив како ослободувач од стрес. [Извор: „Јогата не е тука само за тенки луѓе“]
Сите овие аспекти придонесуваат за физичко-психолошка рамнотежа, па затоа е препорачливо ова да го зацврстите доволно во вашиот животен стил. Како резултат, јогата не само што станува средство за постигнување на цел, туку исто така може да иницира цела низа на позитивни промени на телото, личноста и свеста.
Повеќе на оваа тема:
Видео - "Научна студија: Јогата помага против дебелината":
Во видеото објасни ПД. Д-р Холгер Крамер и Сушила Томс ги презентираа научните резултати од студијата. Учесниците во јога со прекумерна тежина опишуваат како им се променил животот преку јогата.
Видео - Јога за слабеење: