Јога - Како јогата ви помага да изгубите тежина

За успехот во слабеењето, првенствено зависи од тоа кој тип на јога се практикува и колку е интензивен тренингот. Физички вежби заедно со здрава диета со малку хидрати е клучот за постигнување на посакуваната фигура и поголема благосостојба - слабеење со јога, така функционира.

Содржина

Што е јога?
Што правите во јогата?
Зошто јогата ви помага да изгубите тежина?
Повеќе придобивки од вежбите за јога
Не е целата јога иста
Помагала во обука за јога
Која облека се препорачува?
Треба ли да одам на час по јога?
Како изгледа класичен час по јога?
Кога треба најдобро да ги правам вежбите за јога?
Што можам да јадам пред и по јогата?
Колку често треба да вежбам јога?
Јога за холистичко здравје - наш заклучок

Што е јога?

Тоа е индиско филозофско учење, чие потекло се враќа илјадници години наназад. Во јогата, умот и душата треба да бидат обединети со телото. Терминот „јога“ значи „јарем“ или „запрега“ и може да се сфати како „станување едно со свеста“.

Што правите во јогата?

Во јогата се изведуваат разни ментални и физички вежби. Некои форми на јога се фокусираат на ментална концентрација, додека други се фокусираат на изведување физички практики и дишење. И покрај различните видови и стилови на јога, сите тие имаат иста цел: соединување на тело, ум и душа. Дишењето секогаш игра клучна улога.

Зошто јогата ви помага да изгубите тежина?

Нашето тело троши енергија преку движење. Ова е токму одлучувачкиот фактор за долгорочно слабеење. За да изгубите тежина на здрав начин, важно е да направите доволно физичка активност и да спортувате. Само да се држиме до спецификациите на рецептите за диетата со малку јаглени хидрати, затоа обично не е доволна за да изгубите тежина. Значи, ако сакате да изгубите тежина со јога, вие не само што слабеете, туку и придонесувате да се чувствувате подобро холистички.

Количината на потрошени калории варира во зависност од тоа кои вежби за јога се изведуваат. Според експертите за јога, повеќето калории се трошат во Бикрам јогата, позната и како топла јога. Тука просторијата се загрева до 40 ° С. Овој стил може да согори до 650 калории на час вежбање.

На крајот на краиштата, лекцијата по Вињаса Јога троши околу 450 калории. Во стилите на Аштанга Јога и Хата Јога, телото троши помеѓу 200 и 300 калории на час вежбање.

Вредностите треба да се сметаат само како упатства, бидејќи потрошувачката на калории зависи од различни фактори. Сепак, можете да запомните дека колку повеќе енергија има на час по јога, толку повеќе калории може да се потрошат. И обратно, ова значи дека часовите за вежбање, кои се помирни и духовни, помалку помагаат при слабеење отколку лекциите на кои учесниците на курсот треба да преземат реални активности.

Исто така, постојат специјални вежби за јога кои тренираат специфични региони на телото на многу насочен начин и, на пример, помагаат да се ослободите побрзо од проблематичните области, особено во абдоминалната област.

Повеќе придобивки од вежбите за јога

Подобрете ја стабилноста
Зајакнување на мускулите
Подобрете ја подвижноста
Ослободување на блокади
Градење на ментална сила
Истегнување на телото
Подобрете ја концентрацијата
Промовирајте ја сопствената креативност
Учење на различни техники на дишење
Релаксација
Внимателност
Подобрување во справувањето со стресот
Промовирање на здравјето

Не е целата јога иста

Различни стилови на јога се развиле со текот на времето. Од моќни и динамични часови по јога, сесии во загреани простории како топла јога, полни душеци во фитнес студија или тивко дишење и вежби за медитација во мали групи, има нешто за секој вкус.

Некои стилови на јога се спојуваат и со други спортови, на пример, акро јога, каде што јогата се комбинира со акробатика или јогилатес, мешавина од јога и пилатес, каде треба да се изградат издржливост, мускули и сила.

Јогбам-јогата е стил каде што можете да изгубите тежина особено добро со јогата. Јога-вежбите во Фатбурн Јога не се изведуваат една по друга, но постепено се влеваат една во друга. Мускулите во целото тело се користат и, пред сè, издржливоста се обучува поинтензивно.

Придружбата на музика станува сè попопуларна и во јогата. Постојат различни понуди од мирни, природни звуци до модерна музика, како што е јога стилот ivивамукти Јога од Newујорк, во кој вежбите се изведуваат динамично по фиксен редослед до моменталните песни.

Помагала во обука за јога

подлога

За вршење на јога вежби се препорачува соодветна подлога. Постојат специјални јога душеци во различни дебелини, бои и дезени за да одговараат на вашиот сопствен вкус. Пред сè, важно е душекот да не се лизне за време на вежбите и да понуди сигурно држење за да не паднете за време на барањата на јога, а исто така и за време на постојаните движења, на пример во јогата со согорување на маснотии. Во многу студија можете да позајмувате душеци, така што ништо не стои на патот на тренинг и резолуција за „телесната тежина со јога“ пред или после работа.

таванот

За време на вежби за медитација и дишење, може да биде поудобно да се покриете со јога ќебе за да не се оладите и да се опуштите подобро. Преклопено ќебе може да го зголеми и вашето седиште за повеќе седечки пози. Понатаму, преклопено ќебе може да се користи и како перница за заштита на зглобовите во некои предмети, на пример кога коленото притиска на подот.

блок

Таканаречен јога блок се користи за подигнување на вашето место во седиштето на кројачот или петицата. Блокот се користи и за активирање на одредени мускулни групи, на пример со штипкање меѓу бутовите.

Лентата за јога служи како продолжение на рацете и нозете. Често се користи за вежби за истегнување додека седите, за да не се напрега премногу областа на рамото. Ременот се користи и за активирање на одредени мускулни групи.

Која облека се препорачува?

Треба да изберете пријатна и пријатна облека за вежби за јога. Во зависност од вашите сопствени преференции, можете да носите јога панталони кои се малку пошироки или тесни. Сепак, џебовите, токите на ремените или големите копчиња не треба да бидат на панталоните бидејќи може да бидат непријатни.

Вистинската облека за јога е дишечка и воздушна. Со јога кошулата треба да имате предвид дека треба да изберете една за вежбите што не се лизга надолу, за да не стоите полугол за време на некои јога вежби што се изведуваат наопаку.

Јога-вежбите се изведуваат без чевли, обично боси или алтернативно на чорапи од јога. Топлите чорапи и пријатниот џемпер можат да бидат пријатни за време на вежбите за релаксација.

Треба ли да одам на час по јога?

За почетници се препорачува присуство на воведен курс. Таму најпрво се запознавате со процесот и позитите и можете да поставувате прашања. Наставникот по јога може да направи подобрувања во пози и да даде корисни совети. Бидејќи погрешно држење на телото може да доведе до непријатна болка при вежбање јога.

Исто така, како почетник не треба да се претерувате и сакате да бидете во чекор со поискусното јоги. Посебни курсеви за јога како што се Fatburn Јога, Топла Јога и други стилови се полесно да се научат на курсот.

Друга предност на посета на курс е тоа што запознавате истомисленици. Ова е вистинско збогатување и мотивациска помош, особено на почетокот.

Како изгледа класичен час по јога?

Почетна релаксација и медитација
Вежби за дишење - Пранајама
Вежби за загревање и подготовка
Пози - Асани
Длабока релаксација - Савасана

Секој наставник обично ја дизајнира точната структура и редоследот на часот по јога поединечно. Лекцијата зависи од видот на јога што се практикува, од личноста на наставникот по јога, од знаењето и нивото на практичарот.

Со многуте различни стилови на јога, содржината на сесијата за вежбање исто така значително се разликува една од друга. Секоја лекција по јога има посебен фокус и не мора да биде иста како претходните часови. Особено курсевите во кои треба да изгубите тежина со јога имаат различни процеси и обично со зголемено темпо.

Како подготовка за првиот час по јога, препорачливо е и да се запознаете со имињата на позициите. Многу вежби веќе можат да се разгледаат во книгите за јога.

Кога треба најдобро да ги правам вежбите за јога?

Нема одредено време од денот кога треба да се практикува јога. Секој треба сам да открие во кое време најмногу одговара. Вежбањето јога никогаш не треба да се гледа како принуда. Затоа, треба да се избере време што ќе го олесни практикувањето јога. Важно е, сепак, да не сте вознемирени за време на вежбите за да можете да изгубите тежина со јога и да ја подобрите вашата благосостојба.

Многу јоги претпочитаат рано наутро, бидејќи тоа е време кога сè уште може да се најде поголемиот дел од останатите. Но паузата за ручек може да се искористи и за вежбите. Сепак, сметаат дека јогата навечер е многу пријатен начин да се заврши денот.

Што можам да јадам пред и по јогата?

Со јогата ги внесуваме телото, умот и душата во хармонија. Според холистичкиот принцип на јога, здравата исхрана е основен услов за да се чувствувате добро. Изберете ги вашите омилени од многуте наши рецепти со ниски хидрати и поддржете го вашето тело со здрави оброци и јога за да изгубите тежина.

Наутро

Вие не треба да одите на час по јога наутро гладни. Дефинитивно треба да јадете сад со овошје и јогурт, смути или шипка пред тренинг. Можете да најдете вкусни идеи за вашиот појадок со малку јаглени хидрати во нашата книга за готвење појадок со низок хидрати Многу рецепти се одлични како оброк пред тренинг за слабеење по јога. Исто така е важно да пиете доволно пред тренинг. Треба да има пауза од најмалку 60 минути помеѓу појадокот и часот по јога за да не можете да се чувствувате болни додека ги правите вежбите.

По часовите по јога наутро, можете да појадувате како и обично со вашите јадења со малку јаглени хидрати. Треба да се изберат оброци што ќе му обезбедат на телото доволно хранливи материи, витамини и минерали по вежбање.

Пладне

Препорачливо е да не јадете ништо пред часот по јога напладне, туку само да пиете доволно вода за телото да не дехидрира за време на вежбите. Секој што јаде многу пред јога сесијата брзо станува слаб. Исто така, извршувањето на некои вежби може да ви предизвика вртоглавица.

После тренинг на време на ручек, најдобро е да имате мал оброк, но не и да се наполниш. Тогаш се добри рецепти со ниска хидрати со салата. Покрај тоа, треба да се испланира доволно време по тренингот за слабеење на јога, така што не мора брзо да ја голтате храната. Најдобро е јадењето да го имате веќе подготвено во вашиот џеб. Можете да најдете многу идеи за рецепти во нашата книга за готвење Low Carb To Go.

Вечерта

Пред тренинг навечер, треба да јадете максимум една закуска и да пиете доволно, така што телото е сè уште во можност да изведува и да не биде премногу зафатено со варење за време на јога вежби.

По успешната обука може да има нормална вечера со малку јаглени хидрати. Но, не треба да го удирате стомакот премногу полн, инаку нема да спиете добро. Идеални предлози за рецепти можете да најдете во нашиот Книга за готвење со ниски хидрати.

Колку често треба да вежбам јога?

Не можете да се „предозирате“ со вежби за јога. Најјасниот ефект на тренинг се постигнува со вежбање на движењата и држењето на телото секој ден.

Јога за холистичко здравје - наш заклучок

Јогата значи подобрување на начинот на живот за секој што ја практикува. Не е важно дали го правите тренингот за да можете да изгубите тежина со помош на јога, дали сакате само да се опуштите, да станете пофлексибилни или да се доближите до вашето внатрешно битие. Преку трпеливо и систематско обучување секој ја достигнува својата цел. Дефинитивно вреди да пробате јога сами.