Јога Кобра - За силен грб - Јога серија бр.
Кобрата е дел од секој час по јога. И совршена вежба ако сакате да направите нешто за грбот. Ви објаснуваме што е важно.
Што е јога кобра?
Кобрата - Бухангасана - е вообичаена практика за јога. Пред сè, го зајакнува задниот дел од телото, ги стимулира органите во стомакот, делува ментално ослободувачки и има позитивно влијание врз концентрацијата. Со кобра лежите на стомак, рацете се лизгаат во подот, рамената и градите се подигнати, грбот, нозете и задникот се активни. Јогата кобра е дел од класичниот поздрав за сонцето на хата јога и се јавува на повеќето часови по јога, без разлика дали Јин Јога, Хата, Вињаса или часови за проток, без разлика дали се почетни или напредни.
Вака работи јога кобрата
Почетник сте на јога или имате слаби свиоци на грбот и грбот потрага по куче уште си тежок? Тогаш кобрата е совршена позиција за подготовка за вас.
- ги зајакнува целиот мускул на грбот.
- ги зајакнува задникот и рамената.
- го мобилизира 'рбетот.
- ги активира јадрото, задникот и мускулите на нозете.
- ги отвора градите.
- стимулира органи во стомакот.
- го напојува целото тело
- има ментално ослободувачко дејство.
- ја поддржува можноста за концентрација и самодоверба.
Вие сè уште барате Закуски за вашиот здрав начин на живот? Потоа нашите Ореви и бобинки точно како тебе. Макадамија исполнува црница, иранската фстаци исполнува висококвалитетен физалис. Кашу, оревчиња од Бразил, бадеми и гоџи бобинки го комплетираат вашето искуство со вкус. Ужина што ги задоволува телото, умот и душата.
Јога Кобра - вака правилно се прави
Класичната варијанта на кобра, како што прави наставничката по јога enени на фотографијата, е прилично едноставна. Како и да е, уверете се од самиот почеток дека правите сè правилно. Само тогаш навистина ќе имате корист од позата. И за тоа станува збор.
Јога Кобра - ова е најдобриот начин да се започне
Најдобар начин да се започне е кобрата од склоната позиција надвор Ставете ги рацете покрај рамената, врвовите на прстите во согласност со стапалата. Свиткајте ги рацете кон вашето тело така што надлактиците ќе бидат близу до ребрата, а лактите насочени наназад. Затегнете ги стомачните мускули, влечете го стомакот минимално и турнете ја карлицата кон мат. Притиснете го задниот дел од стапалата во земјата и активирајте ги мускулите на нозете. Сега повлечете ги сечилата на рамената на грб, притиснете ги рацете надолу и подигнете ги градите малку нагоре. Погледнете напред и нагоре и навалете ја главата само минимално.
Листа за проверка на вашата јога кобра
- Нозете се активни, задниот дел на стапалата се турка во земјата.
- Карлицата се лизга во подот, долниот дел на грбот е долг.
- Сечилата на рамото се контрахираат, помагајќи да се подигне горниот дел од телото.
- Лактите насочени наназад.
- Врвовите на прстите се во согласност со рамената.
- Погледнете малку кон таванот, но вратот останува долг.
Јога Кобра - Најчести грешки
Звучи како не можете да погрешите? Тоа не е точно. На фотографијата можете да видите како не треба да изгледа вашата кобра. Ова предизвикува прекумерно оптеретување на вратот, долниот дел на грбот и зглобовите. Затоа: Фокусирајте се на правата работа и избегнувајте ги следниве грешки.
| Грешка: | Долниот дел на грбот е компресиран. |
| Како да се избегне тоа: | Осигурете се дека вашите раце се во правилна положба. Активирајте ги рамената и нозете, поттикнете ги стапалата цврсто во земјата. |
| Совет: | Лизнете преклопено ќебе под половината. Затегнете го стомакот и ставете ги рацете во подот, а колковите во таванот. Ова го олеснува долго држењето на грбот и ви дава чувство за вистинската позиција. |
| Грешка: | Нозете не работат. |
| Како да се избегне тоа: | Турнете го задниот дел од стапалата во земјата и затегнете ги бутовите. |
| Совет: | Обидете се да го затегнете задникот, но не и да ги грчите. |
| Грешка: | Рамената и горниот дел од телото се неактивни. |
| Како да се избегне тоа: | Држете ги лактите насочени наназад и повлечете ги сечилата на рамената заедно на грбот. |
| Совет: | Замислете дека сакате да закачите нешто помеѓу вашите лопати. |
| Грешка: | Градите остануваат на земја. |
| Како да се избегне тоа: | Проверете ја положбата на рацете, рамената, нозете и потоа - мотивација и нагоре со горниот дел од телото. |
| Совет: | Помалку е повеќе. Доволно е ако градите се издигнат неколку сантиметри од подот. Не мора да биде јасно јасно. Главната работа е што забележувате дека долниот дел на грбот работи. |
| Грешка: | Вратот е хиперекстензиран. |
| Како да се избегне тоа: | Пред сè, погледнете дијагонално пред вас кон таванот. |
| Совет: | Подигнете ја брадата само малку, така што вратот ќе остане речиси исправен. |
| Грешка: | Очите лутаат низ собата. |
| Како да се избегне тоа: | Концентриран поглед пред вас кон таванот. |
| Совет: | Фокусирајте се на вашиот здив. Не станува збор за тоа што прават другите или што друго се случува во собата, туку за тебе, твојата кобра и твојот момент. |
Дали се чувствувате неподвижни во целина? И, сепак сте премногу нефлексибилни за јога? Заборави. Не сте премногу слаби за тренинг со сила. Со нашите 10 едноставни вежби за агилност, дека можете лесно да се интегрирате во вашето секојдневие насекаде, совршено ги подготвувате зглобовите за вашата јога вежба.
Варијанти на јога кобра
Кобрата, како што тоа го покажува showsени на горната фотографија, е С.стандардна варијанта на кобра што ви препорачуваме да ја практикувате. Исто така е совршена алтернатива ако сакате вакви вежби потрага по куче сè уште е тешко. Но, постојат и други варијанти на кобра што можете да ги вежбате за да го зацврстите грбот и да работите на опуштање на мускулите на градите.
Важно: прво основите! Пред да вежбате варијации, бидете сигурни дека правилно правите кобра.
- Подигнете ги рацете неколку милиметри од подот.
- Прекрстете ги рацете зад грб и подигнете го горниот дел од телото повисоко. Бидете сигурни дека лактите не се хиперекстензирани и дека петиците на вашите раце остануваат заедно.
- За напредни корисници: исправете ги рацете повеќе и подигнете ги градите повисоко. Ова повеќе ги отвора градите и ги зајакнува рацете и рамената исто така. Но, постои и ризик од премногу компресирање на долниот дел на грбот. Вежбајте ја оваа варијанта само ако веќе имате искуство со свиткување на грбот и побарајте учител по јога.