Јога - корисни ефекти врз телото
Со 3000-годишна традиција, Јогата сега се смета во западниот свет како холистички пристап кон здравјето и е класифицирана од Националниот институт за здравство на САД како комплементарна форма на медицината. Терминот „јога“ потекнува од санскритскиот збор „јуј“ што значи собирање, концентрирање на внимание. Тековната практика ја подобрува силата, флексибилноста на телото и ја развива можноста за самоконтрола, создава чувство на смиреност и благосостојба. Одржливата практика предизвикува одредени важни промени како што се нова перспектива на животот, зголемена енергија и радост во секојдневните активности. Практиката на јога создава спротивен одговор на состојбата на стресна борба и со прекинување на овој одговор се постигнува состојба на рамнотежа помеѓу телото и духот.
Јогата е форма на фитнес за телото и умот што вклучува комбинација на физички активности (мускулни позиции и вежби) и внатрешна концентрација со вежби за дишење и развој на внатрешни енергии. Четири принципи ја формираат основата и практиката на Јогата. Првиот принцип е дека целото човечко тело е комплекс на меѓусебно поврзани и неразделни димензии, така што влијанието на едната димензија влијае на другата. Вториот принцип е единственоста на поединецот и неговите потреби, така што секоја платформа има единствен начин за вежбање јога. Третиот принцип е принцип на сопствена моќ, секој студент е свој исцелител. Јогата го вклучува ученикот во процес на само-заздравување што доаѓа одвнатре, со што се зголемува степенот на автономија на поединецот. Четвртиот принцип е дека менталната благосостојба е клучна во лекувањето. Кога ученикот има позитивна ментална состојба, процесот на лекување се одвива побрзо
Филозофијата на јогата и начините на вежбање први ги опиша Пантајали во Јога сутрите признати како референтен текст во јогата. Денес Јогата е збунета само со вежбање, но таа е само алатка што се користи при лекување. Само три од 196-те сутри го споменуваат физичкиот дел, а останатите се концентрирани на другите компоненти на Јогата, како што се дишење, медитација, начин на живот, диета, употреба и визуелизација на звуци, итн.
Во јогата сутра, Пантајали ги нагласува осумте патеки до просветлувањето наречени аштанга (осум члена).
Аштанга е комплекс на етички принципи за да се живее живот со смисла и цел, има водечка улога во примената на морално и етичко, само-дисциплинско однесување со внимание не само на физичкото, туку и на духовното заздравување.
Било кој од осумте патеки може да се користи одделно, но во рамките на филозофијата на Јогата, положбите и вежбите за дишење кои ги подготвуваат телото и умот за медитација и духовен развој.
Поаѓајќи од овие патеки, беа развиени неколку дисциплини на Јога, секоја со своја техника за спречување и лекување на болести.
Хата Јога развива физички способности преку низа пози, движења (асани) и техники на дишење (пранајама). Техниките за дишење на Хата Јога се фокусираат на инспирација, задржување на здивот, издишување. Преку соединување на дишењето, концентрацијата и физичкото тело за време на вежбање на положби и движења, исчезнуваат блокадите во енергетските канали на телото и се балансира енергетскиот систем на телото.
Иако постојат многу стилови на јога Хата, повеќето студии го користат стилот на јога Ајенгар. Методот се базира на учењата на јога-мајсторот Б.К.С. Ајенгар Јован-јогата се фокусира на фиксни позиции за развој на силата, енергетска стабилност, концентрација и усогласување на телото.
Јогата е препознаена како форма на медицина на умот и телото што ги интегрира физичките, менталните и духовните аспекти за подобрување на здравјето, особено на условите поврзани со стресот. Доказите покажуваат дека стресот придонесува за срцеви заболувања, рак, миокарден инфаркт и други хронични болести. Поради вклучување на стресот во појавата и развојот на многу хронични болести, императив е да се развијат механизми за управување и намалување на стресот. Гледано како холистички метод за намалување на стресот, Јогата произведува низа физиолошки настани во телото што ја намалуваат реакцијата на телото на стрес. Научните студии за позитивните ефекти врз управувањето со стресот се зголемија неодамна во бројни.
Терапевтската јога се дефинира како употреба на пози и практики во јогата во третманот на заболувања. Јога терапијата вклучува практики и методи на учење за да се спречи, успее или олесни физичкото, емоционалното, физиолошкото, духовното страдање. Јогинските практики ја подобруваат мускулната сила, телесната флексибилност, ги зголемуваат респираторните и васкуларните функции, го намалуваат стресот, вознемиреноста, депресијата, го подобруваат квалитетот на спиењето и имаат корисни ефекти врз благосостојбата на телото.
Јогата ви помага да се опуштите, да се фокусирате на сегашниот момент, да го намалите нивото на дишење со префрлување на фокусот од симпатичкиот нервен систем во парасимпатичкиот систем. Последново го намалува срцевиот и респираторниот ритам, е оној што го релаксира и враќа телото, го намалува нивото на кортизол, го зголемува протокот на крв во цревата и виталните органи.
Една од целите на Јогата е да постигне душевен мир и да создаде состојба на благосостојба, чувство на релаксација, да ја подобри самодовербата, да ја зголеми ефикасноста, вниманието, да ја намали раздразливоста и да има оптимистички став кон животот. Јога-вежбата ги балансира енергиите кои се од витално значење за функционирањето на имунолошкиот систем, го инхибира симпатичниот дел од хипоталамусот и го оптимизира одговорот на стресните стимули и го обновува системот за автоматска реакција на стрес.
Јога-практиката ги инхибира областите одговорни за страв, агресија и лутина, ги стимулира центрите за задоволство. Има корисен ефект врз депресивните состојби и го зголемува нивото на серотонин паралелно со намалувањето на нивото на монамин оксидаза ензим кој има штетни ефекти врз невротрансмитерите и кортизолот.
Бројни студии покажаа дека практиката на асани, медитацијата ги намали страдањата кај луѓето на кои им беше дијагностициран артритис, остеопороза, синдром на карпален тунел, болки во грбот или други хронични заболувања. Исто така ја зголемува рамнотежата и силата на мускулите. Го зголемува протокот на крв во внатрешните органи и нивната оксигенација, го намалува ризикот од миокарден инфаркт, го намалува срцевиот ритам и го одржува во аеробната област за време на тренингот.
Иако јогата не е лек за рак, таа создава физичка, емоционална и духовна состојба што претставува желба за заболените од оваа болест. Ова го зголемува квалитетот на животот на пациентите со рак и промовира заздравување, го намалува хроничниот замор.