Јога мост - Отворете ги срцето и рамената со тркалото за јога
Јога мостот е една од основните вежби во јогата. Позната по отворање на срцето, оваа асана ви дава флексибилност во грбот. Откријте како можете да го научите мостот Јога и какви прелиминарни вежби има.
Што е мостот Јога?
Јога мостот е јога вежба што води кон Наведнете се назад припаѓа Во јогата, мостот се нарекува и „тркало“ или Урдхва Данурасана, превртениот лак, наречен. Во оваа асана, како што сугерира името, го земате Облик на лак во.
Тежината на телото е рамномерно распоредена помеѓу рацете и нозете, рацете се исправени, а предниот дел од телото е заоблен нагоре. Папокот е највисоката точка. Кратко: Гледате сè наопаку и од сосема поинаква перспектива. Особено првите неколку пати во ова ново, непознато држење на телото ви создаваат целосно ново чувство на тело.
Јогата мост го мобилизира целиот 'рбет, ги зајакнува вашите мускули и носи напнатост на целото тело. Но, тоа е исто така предизвикувачко. Затоа, загревајте се правилно пред секој мост за јога и внимателно подгответе го вашето тело за ова необично и интензивно држење на телото.
Дали сте јога новост, многу работите на вашата работна маса или имате работа за која треба многу да се наведнувате напред? Тогаш може да биде дека мостот за јога е тежок за вас на почетокот или воопшто не работи. Не е важно. Само вежбајте го тоа Мост на рамото како прелиминарна вежба додека вашето тело не биде подготвено за целиот мост.
Како и секогаш кога се движите наоколу, важно е да пиете доволно пред и по правењето јога. Дали знаевте дека топлите пијалоци се особено добри за вашиот дигестивен систем? Добриот чај ве расположува пред јогата и е точно вистинското полнење гориво потоа. Пробајте некој од нашите Комплети за чај, кои се специјално прилагодени на вашите потреби
Ефект на мост од јога
Јогата мост има многу позитивни ефекти врз телото и умот. Не мора да ја практикувате целата асана за да имате корист од нив. Кога вашето тело сè уште не е подготвено за полн мост, исто така имате корист од мостот на рамото и полу тркалото за јога. Како работи? Можете да дознаете во делот Научете мост за јога.
Јогот мост ...
- се протега на целиот преден дел од телото, особено на градите, стомакот, флексорите на колкот, бутовите.
- се протега латковите.
- ги зајакнува мускулите на рацете, трапезиусните мускули, телињата, рацете и нозете.
- има активирачки ефект.
- ги активира абдоминалните органи.
- оди циркулацијата.
- ја зајакнува волјата и дисциплината.
- го отвора срцето.
- отвора нова перспектива.
Научете мост за јога
Додека јога мостот е обично лесен за учење, особено за луѓе со флексибилни раменици и силни раце, можеби ќе ви требаат месеци редовно вежбање ако торакалниот 'рбет ви е напнат. Дајте си време што ви треба и научете го велосипедот уште од самиот почеток, со практикување на двете прелиминарни вежби најпрво.
Важно: Дури и ако сè уште ги правите прелиминарните вежби, прочитајте како правилно да го направите мостот за јога. Сè што има за усогласување на рацете и нозете, како и концептот на целиот мост за јога, важи и за прелиминарните вежби за мостот за јога.
Јога-мост прелиминарна вежба: мост на рамото
Мостот на рамото се протега на предниот дел од вашето тело и го зајакнува задниот дел на нозете, задникот и долниот дел на грбот. Вашите раце се сè уште слободни за да можете совршено фокусирајте се на отворот на рамената и колковите може.
- Легнете на грб и ставете ги нозете нагоре. Колената се приближно над глуждовите. Проверете дали врвовите на прстите едвај можат да ги допрат петите. Држете ги рацете лабави.
- Превртете ги пршлените со пршлени од карлицата нагоре 'рбетот додека само рамото не се најде на подот.
- Зафатете ги рабовите на мат со двете раце и повлечете ја душекот. Почувствувајте кои мускули работат. Со овие, свртете ги сечилата на рамото поблизу.
- Или држете се на ист начин или прекрстете ги рацете на подлогата и завртете ги сечилата на рамото уште поблизу. Држете ги лактите малку свиткани, а рацете поблиску до подот.
Јога-мост прелиминарна вежба: половина од тркалото
- Направете го истото што направивте за мостот на рамото.
- Ставете ги рацете покрај ушите со врвовите на прстите насочени кон нозете. Оставете ги лактите исправени назад и надлактиците паралелни едни на други. Тоа не функционира? Потоа, работете на тоа. Или вратете се на мостот на рамото. Само ако ова е лесно за вас, преминете на чекор 3.
- Ставете ја круната на главата помеѓу вашите раце. Цврсто туркајте во рацете и нозете и извадете колку што е можно повеќе тежина од вашата глава. Повторно прилагодете ги рацете: лактите назад, надлактиците паралелни.
- Ако овде се чувствувате безбедно и разумно пријатно и ништо не ве боли - и само тогаш - истегнете ги рацете малку по малку и дојдете до целиот мост за јога.
Јога мост - ова е како го правиш тоа правилно
Јогот за јога е еден комплексна асана која бара многу концентрација и вежбање. Одвојте време внимателно да ги проучите. На фотографијата подолу можете да видите како мостот на јога изгледа како правилно направен. Во најдобро сценарио, ќе успеете да се концентрирате не само на вашето тело, туку и на здивот и да ги искусите чувствата што ги имате во оваа вежба за јога.
Дали ви е тешко да се концентрирате? Имаме 22 совети за да ви помогнеме Зголемете ја концентрацијата може.
Листа за проверка за вашиот мост за јога
- Стапалата се насочени директно напред и паралелно едни на други.
- Колената се над глуждовите.
- Долниот дел на грбот е долг.
- Не чувствувате никаков притисок во долниот дел на грбот.
- Градите туркаат напред и нагоре.
- Вратот е опуштен.
- Врвовите на прстите се насочени кон стапалата.
- Рацете и рацете се во ширина на рамото.
- Рацете активно се туркаат во земјата, прстите се раширени.
Јога мост - најчестите грешки
Јога мостот е одлична вежба за мобилизација на 'рбетот и за спречување на постурално оштетување. Но, само ако го сториш тоа правилно. Тоа значи дека сакате да ги отворите градите и рамената и да го одржувате долниот дел на грбот долго. Повеќе од многу други, оваа јога вежба нуди можност за грешки во извршувањето што се привлечуваат. Меѓутоа, во мостот за јога, ова секогаш се случува на штета на долниот дел на грбот.
Зошто? Едноставно: торакален 'рбет, грубо кажано област на 'Рбет што е на ниво на кафез во ребра, природно е многу помалку флексибилно од лумбалниот 'рбет, т.е. долниот дел на грбот. Работните места во канцеларијата и лошите положби во секојдневниот живот ја зголемуваат оваа неподвижност.
Бидејќи одделните делови на мускулно-скелетниот систем се солидаризираат едни со други, долниот дел на грбот автоматски ја балансира подвижноста што ви недостасува во областа на рамото во мостот за јога. За ваша пракса, ова значи: Ако се буткате нагоре, иако лактите паѓаат настрана, не ги отворате подрачјето на градите и рамото, туку го компресирате долниот дел на грбот.
Ова целосно го промашува ефектот на мостот Јога. И многу полошо: Среднорочно, ризикувате да се повредите и да го зајакнете постојното лошо држење на телото. Затоа, одвојте доволно време за да научите како правилно да го направите тоа.