Појадок наместо закуска
Поврзани симптоми
Јадењето појадок е подобро од постот, под услов оброкот да е богат со протеини. Тогаш не само што ви помага да изгубите тежина, туку и го намалува ризикот од дијабетес.
60 проценти од младите го прескокнуваат појадокот. Сепак, претходното слабеење е контрапродуктивно. Бидејќи оние кои имаат здрав појадок имаат најголеми шанси да ја намалат својата тежина. Ова е заклучокот направен од истражувачи од Универзитетот во Мисури. Под раководство на проф. Хедер Леиди, тие го набудуваа однесувањето на појадок на 57 тинејџери со прекумерна тежина за 12 недели.
Истражувачите го тестираат однесувањето на појадокот
Истражувачите ги поделиле своите млади испитаници во три групи. Како и обично, првиот тим го прескокна појадокот најмалку пет дена во неделата. Вториот консумира мусли со млеко, доведувајќи го до нормален внес на протеини од 13 гр. Третата група доби појадок богат со протеини со содржина на протеини од 37 g, што се состои од јајца, млечни производи и месо со малку маснотии. Пред и по дванаесет недели, научниците ја снимиле телесната тежина и составот на учесниците во студијата. Покрај тоа, тие го забележале нивото на шеќер во крвта во текот на денот со помош на уред. Младите за возврат го забележаа својот глад, нивниот дневен внес на храна и потрошувачката на пијалок.
Протеините го задоволуваат апетитот
Евалуацијата на резултатите од тестот покажа дека откако уживале во појадок богат со протеини, адолесцентите конзумирале 400 калории помалку во текот на денот и како резултат на тоа изгубиле телесна тежина. Тестовите кои постеле или имале нормален појадок, сепак, продолжиле да добиваат на тежина. „Овие резултати покажуваат дека адолесцентите доброволно јадат помалку остатокот од денот со појадок богат со протеини“, објаснува авторот на студијата, проф. Покрај тоа, појадокот богат со протеини го стабилизира нивото на шеќер во крвта кај адолесцентите и со тоа го намалува ризикот од дијабетес.
Добриот појадок треба да се научи
Важно е младите да научат здрави навики во исхраната. Проф. Лиди објаснува: „Општо земено, повеќето луѓе ги воспоставуваат своите навики во исхраната во тинејџерските години. Ако адолесцентите развиваат добри навики во исхраната, на пример за време на појадок, веројатно е дека ќе ги чуваат до крајот на животот “, вели експертот.