Јога на Аштанга Ова е колку е најтешкиот од сите стилови на јога
Јогата за Аштанга се смета за најтежок стил на јога - и со право, затоа што е динамична и физички бара. Овде можете да дознаете како да го практикувате и дали Аштанга Јога ви одговара и на вашите потреби за фитнес.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Потекнува од традиционалната јога Хата, Аштанга е еден од централните видови на јога денес.
Брзи низи на движења кои се физички многу тешки: Ова е она што го прави Аштанга јога. Пот, која со задоволство ги влече своите траги и силните мускули, се гарантира тука во секој случај.
Што е јога Аштанга?
Во јогата Аштанга, асаните, како што се нарекуваат вежби или пози во јогата, се изведуваат како кохерентни текови.
Ова значи дека индивидуалните вежби се поврзани со текови на транзиции, како што го знаеме од „поздрав на сонцето“, на пример. Позициите се менуваат брзо, додека дишењето е синхронизирано со движењето.
Јога со Аштанга е понатаму развиена форма на Хата јога. Асаните што се вообичаени таму се моќно поврзани со протокот и практикуваат строго низ целиот час.
Посебното нешто во врска со тоа: Секој ги прави низите дадени од наставникот со свое темпо и ритам на дишење.
Во јогата Аштанга има шест претходно поставени серии вежби од кои наставникот може да избере по една на секој час. Ова е исто така фундаментална разлика со Вињаса Јога, во која наставникот слободно ги распоредува асаните.
Аштанга е развиен и обликуван од Шри К. Патабихи isоис на Институтот за истражување на јога Аштанга во јужноиндиски мисорски стил.
Затоа, Аштанга Јогата често се учи во „стилот на Мисоре“. Денес, Аштанга служи како медитација преку движење за многумина и е архетип на сите динамични стилови на јога.
Предности и ефекти на јогата Аштанга
Синхронизацијата на здивот и движењето ја обучува силата, рамнотежата и концентрацијата на јоги или јогини.
Поради високата динамика, издржливоста, силата и подвижноста исто така се подобруваат - Аштанга е вистински сеопфатен!
Упатените велат дека преку интензивното искуство со телото и повторуваната рутина, практичарите учат и како да најдат внатрешен мир и да се пуштат. Исто така убав несакан ефект, нели?
За кого е соодветна јогата Аштанга?
Иако јогата Аштанга може да биде многу напорна и испотена, таа е погодна и за почетници и за напредни практичари на јога.
Бидејќи: Наставникот по јога дава специфична низа асани како проток, но секој fanубител на јога вежба за себе за време на часот: со негово или нејзино темпо, со вистински интензитет, во зависност од формата на денот, понекогаш побрзо, понекогаш побавно.
Овој „стил на Мисоре“ им овозможува на почетниците и напредните ученици да вежбаат во група. Сепак, дефинитивно треба да донесете основно ниво на фитнес. Исто така, помага ако веќе ги знаете напредните вежби.
Кое ниво на пракса е потребно за Аштанга јога?
Ако сакате да ги издржите бараните асани и брзите протоци, синхронизирајте го здивот и одржувајте рамнотежа и концентрација, ви треба јога искуство.
Сепак, ниеден господар сè уште не паднал од небото и малку трпеливост секогаш вреди во јогата: во јога вежба можете постојано да се подобрувате.
Аштанга затоа не е за нетрпеливи спортски груби, кои инаку ја ценат релаксацијата, медитацијата и скандирањето. За оние кои веќе ја испробале Хата јога и се расположени за предизвикување јога во која се движи целото тело, Аштанга јогата е дефинитивно вистинската работа за вас.
Можеби ќе ви се допаднат и овие стилови на јога
Ако јогата Аштанга е премногу за вас, Хата Јога или Вињаса Јога се посоодветни - асаните се многу слични, но не се менуваат толку брзо.
Разликата е во тоа што тие обично не се учат во тек, туку се изведуваат статички индивидуално. Ова им овозможува на паузите да земат длабок здив одвреме-навреме.
Јоња Вињаса е малку послободна и помалку строга. Има предност што, исто како и Аштанга, е динамичен и дишењето е синхронизирано.
Тука наставникот може и самиот да ги состави низата вежби и не е обврзан на фиксна низа вежби.
Што да очекувате на час по јога во Аштанга?
Јогата за Аштанга е одлична ако сакате навистина да вежбате јога:
- Прво, лекцијата започнува релаксирана со пеење на мантра.
- Следува загревање со по пет поздрави на сонцето (А и Б).
- Потоа започнува со дадена серија вежби. Секој студент ја практикува низата со свое темпо и според нивната способност. Во меѓувреме, наставникот оди низ редовите и дава совети или коментари за држењето на телото. Така што секој може малку да ги подобри своите текови.
- Со цел малку да се смири циркулацијата и да се намали срцевиот ритам, напорните текови се проследени со таканаречена „завршна секвенца“, во која јога-вежбачот зазема различни статички позиции, како што е држач за главата или лотос.
- После тоа, јогито или јогини лежат во „мртва позиција“, т.е. многу тивко на грб, со цел да вежбаат „Шавасана“, т.е. чиста релаксација.
- На крајот од оваа длабока релаксација, повторно се пее мантра и студентите се отпуштаат.
Кои вежби се карактеристични?
На секој час по Аштанга се учи еден од шесте текови што се даваат уште од почетокот на стилот на јога.
На почетокот секогаш се загревате со поздрави на сонцето. Следните текови обично ги вклучуваат следниве асани: