Јога Нидра - јога спиење

Подготвителни вежби за длабока јога релаксација

Повеќето деца веќе знаат што е јога. Мачка, крава, дрво, кобра, куче со поглед надолу - кое не чуло за овие физички вежби споменати во Јога Асана. Многу луѓе заинтересирани за јога, исто така, зедоа пранајама (вежби за дишење) и медитација или ги практикуваа сами. Но, јога нидра?

Што е јога нидра?

Нидра значи „спиење“. При што се подразбира состојба слична на спиење помеѓу будење и спиење, непосредно пред да заспие или кратко по будењето. Јога Нидра е развиена во 1970-тите од меѓународно познатиот јога мајстор Свами Сатјананда Сарасвати (1923 - 2009) и има за цел да го води практикантот преку ритуализирани упатства во длабока релаксација (како спиење).

Како да вежбате јога нидра?

Исклучително е важно долгорочното вежбање на Јога Нидра да го води некој кој е темелно обучен за методот. Само кога тој или таа целосно го интернализирал процесот и затоа се чини безбеден, можете навистина да се пуштите додека вежбате. Професорите по јога нидра треба да бидат обучени во јога центар во Сатјананда и да имаат соодветен сертификат.

За вежбање по јога нидра дома, иконата за јога, Ана Трокс детално ја опишува позадината и патот до оваа длабока смиреност во нејзината нова книга „Јога нидра“. Пријатниот глас на авторот ве придружува на приложеното ЦД во јогичен сон и го надополнува со водени медитации.

Две физички вежби во подготовка

Пријатното истегнување и „топење во“ - дијагоналното истегнување

Треба да се чувствувате што е можно попријатно во ова држење на телото! Оставете го вашиот здив слободен - и дозволете си ги сите звуци што се добри за вас, како што се воздишка, стенкање, пуштање ...

Застанете на четири стапки на јога мат.
Ставете ги рацете грубо под лицето.
Потоа поставете ја левата рака далеку пред десната и раширете ги прстите удобно.
Додека издишувате, повлечете го задникот назад толку многу што ќе почувствувате удобно истегнување на целото лево крило. Осигурете се дека и двете подлактици се малку над земјата; така што телесната тежина и гравитацијата ќе ви помогнат да го интензивирате истегнувањето.
Вдишување, вратете ја левата рака.
Вежбата направете ја додека издишувате кон левата страна, така што десното крило се протега.
Повторете го ова дијагонално истегнување осум до десет пати на секоја страна.
Гледајте како здивот се прилагодува на движењето. Најверојатно ќе издишете долго и удобно кога ќе се истегнете и вдишувате кога ќе се вратите.

Пуштање и тонење во свиокот напред - Јога Мудра

Во свиокот нанапред прикажан погоре, дозволете само вашето тело и гравитацијата да дејствуваат. Опуштете ги и мускулите и, колку што е можно, умот. Со чудење сигурно ќе откриете дека кога ќе се пуштите може да потонете многу подалеку отколку кога активно ќе се истегнете или исправите со помош на волја.

Влезете во седиштето на петицата на вашиот јога мат. Ставете ги рацете пред колената и најпрво истегнете се со задоволство.
Потоа, оставете ги рацете да лизгаат далеку напред, а стомакот да падне на бутовите.
Постепено спуштете го челото на подот. Ако ова е премногу длабоко за вас, ставете перница под неа.
Потоа, вратете ги рацете покрај вашето тело. Опуштете се и на задниот дел од торзото од карлицата до задниот дел од главата и стомакот. Дишете и издишувајте длабоко и смирено додека останувате во оваа поза.

Совети и совети

Може да ги поставите и рацете поинаку, на пример свиткани така што рацете да бидат под челото, или опуштени напред. Изберете го држењето на телото во кое се чувствувате најудобно во вратот и рамената.
Избегнете ја оваа гутка позиција во акутно воспаление во стомакот.
Ако зглобовите на колкот ви се болни, ставете перница помеѓу долниот дел на стомакот и бутовите. На пример, ако задниот дел од стапалото е болен, можете да поставите мала перница под глуждовите.