Јога - правилна техника на дишење Елвива
Дишењето го открива тоа
Многу луѓе дишат премногу плитко, премногу високо, вие користите само дел од белите дробови Резултатот е замор, напнатост, па дури и депресија. Здивот открива и многу за емоциите: Кога сте возбудени дишете бурно и кратко, кога сте среќни и задоволни, здивот е мирен и избалансиран. Мускулите на ребрата и дијафрагмата нормално го контролираат дишењето. Кога вдишувате, ребрата се креваат, дијафрагмата се спушта и се отвора градната празнина за да се овозможи проток на воздухот во белите дробови. Кога издишувате, ребрата се спуштаат, дијафрагмата се повлекува и воздухот тече повторно. Абдоминалното дишење е главниот фокус на јогата.
Дишење на стомакот
Стомачните мускули осигуруваат дека воздухот тече во белите дробови. Длабокото абдоминално дишење е најдобриот начин за релаксација и е идеално во комбинација со физички вежби. Но, правилното абдоминално дишење треба да се практикува.
прирачник
Најважните правила за дишење
- Секогаш бидете сигурни дека има доволно свеж воздух за време на вежбата за дишење.
- Секогаш дишете и издишувајте низ носот. Во носот, воздухот се загрева и се навлажнува. Фините назални влакна ја филтрираат правот од воздухот што го дишеме и го чистиме.
- Додека вдишувате, фокусирајте се на истегнување на стомакот.
- За да го задржите здивот, притиснете ја брадата врз клучната коска и задржете ја оваа позиција за момент. За да издишете, исправете ја главата повторно.
- Поддржете го вашиот здив на излез со влечење во стомакот.
- Бидете сигурни дека белите дробови целосно се празни додека издишувате.