Јога - што е тоа, видови, придобивки, вежби, ефекти, индикации

Јога. е едно од 6-те традиционални училишта (астика) на хиндуизмот, засновано на медитацијата како пат кон самопознавање и ослободување. Хинду-текстовите што ги поставуваат темелите на јогата содржат: Упанишади, Багавад Гита, Сутра на Патанџали, Хата. Прадипика и многу повеќе. Во Индија се гледа како на средство и за физичко и за духовно совршенство. Надвор од Индија, тоа започна да се поврзува првенствено со практиката на т.н. асани (позиции) вклучени во Хата Јога, иако влијаеше на целото семејство на. дармиски религии и други духовни практики низ целиот свет. Убеден практичар по јога се нарекува јоги, јогин (маж) или јогина (женски).

Јогата, како комбинација на вежбање и медитација, се практикува повеќе од 5.000 години.

Бидејќи е напишана Багавад Гита, главните гранки на Јогата се класифицираат на следниов начин: Карма, nнана, Бакти и Раџа.

Јога историја

Печат зачуван до денес пред 5000 години од цивилизацијата наваму. Долината Инд прикажува фигура за која археолозите веруваат дека е јогин кој седи во позиција на медитација. Фигурата е претставена како седи во традиционална позиција на јога, со прекрстени нозе. а рацете потпрени на колена. Откривачот на скулптурата, археологот Сер Johnон Маршал, ја именувал фигурата Шива Пашупати.

Јога филозофија

Во сите гранки на јогата, крајната цел е да се постигне вечна состојба на совршена свест. Во монистичките училишта на Адваита од Веданта и Шаивизмот, ова совршенство се оформува Мокси, што е избавување од сите светски страдања и кругот на раѓања и смртни случаи (Самсара), состојба во која мислите престануваат. и се појавува искуство. среќен сојуз со Врховниот Браман. За дуалистичките бакти училишта на вашнавизмот, бакти себе. тоа е крајната цел на процесот на јога, а совршенството кулминира во вечна врска со Вишну или еден од неговите аватари, како што се Кришна или Рама.

вежбање концентрација (Даран) и медитацијата (dhyana) е вообичаена за повеќето форми на јога. Дарана, според дефиницијата на Патаџали, е „доведување на свеста до една точка“. Свеста е насочена кон суптилна точка на сензација (како што е здивот што влегува и излегува од ноздрите). Одржлива концентрација на една. точка постепено доведува до медитација (dhyana), во кои внатрешните факултети се во можност да се прошират и да се идентификуваат со нешто огромно. Лекарите за медитација најавуваат чувства на мир, радост и заедништво.

Предметот на медитација може да се разликува од училиште до училиште, медитација на една од нив чакри, како што е центарот на срцето (анахата чакра) или „трето око“ (каква било чакра) или медитација. на некое божество, како што е Кришна, или на некој квалитет, како што е мирот. Исто така, не-дуалистички училишта Адваита Веданта, Јас можам да медитирам за Апсолутната, без каква било форма на квалитети (Ниргуна Браман) Оваа медитација е, на многу начини, слична на будистичката медитација на вакуумот (шунјата).

Предности на јогата

Јогата го намалува стресот и вознемиреноста, имплицитно физичките ефекти на стресот врз телото. Охрабрувајќи релаксација, јогата помага да се намали нивото на хормони на стрес (кортизол). Поврзаните придобивки вклучуваат намалување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето, подобрување на варењето на храната и зајакнување на имунолошкиот систем.

Јогата носи свесност и контрола на нашето дишење, овозможувајќи ни да набудуваме кога емоциите влијаат на нашето дишење. Кога го забавуваме и продлабочуваме дишењето, го смируваме нервниот систем. Јогата може да нè научи да дишеме свесно и да го користиме здивот за да го поминеме предизвикот на одредени пози, како и секојдневните предизвици.

Важен принцип е да го прифатиме сегашниот момент, фокусирајќи се на она што го доживуваме тука и сега без да судиме. Постојаната вежба на јога ја зголемува внимателноста и на час и во други аспекти на личниот живот.

Така, јогата станува прилично холистички животен стил кој исто така вклучува здрава исхрана, свесен избор, подобрување на односите со другите и многу други позитивни промени.

Ресторативна јога

Реставративната јога е да седи во поддржана положба, така што телото може да ослободи напнатост и вознемиреност. Така, создаваме услови што му овозможуваат на телото да се отвори природно и да премине од симпатичкиот нервен систем (борба или бегство) во парасимпатичкиот нервен систем (одмор и варење).

Можете лесно да ги мешате и совпаѓате реставрациите подолу. Ако имате време за едно држење, вежбајте едно од нив. Слободно поминете што е можно повеќе или помалку време во секоја од нив.

ПОДДРШЕН ПОТРАГО ПЕТЕР

Оваа ресторативна позиција го намалува кортизолот, го стимулира дигестивниот систем и ги отвора градите, рамената и колковите, кои често се напнуваат кога се под стрес.

Поставете ја потпорната перница вертикално под задниот дел.
Соберете ги стапалата на нозете и оставете ги колената да паднат, ставајќи јога тула под секое колено за да ги поткрепи колковите.

ПОДДРШЕНА ПОЗА НА ДЕТЕ

Оваа позиција за смирување помага да се доведе телото во состојба на одмор и варење, со што брзо се намалуваат нивоата на кортизол.

Ставете перница над душекот и седнете со градите и главата на неа.
Ставете ги колковите на потпетиците, широко отворете ги колената и држете ги прстите заедно.

НОЗГИ THEИДОТ ПОЗАВА ЈОГА

Оваа обратна поза го релаксира умот, истовремено ослободувајќи ги симптомите како што се напнатоста и грчевите.

Можете да уживате во вежбањето на овој пост користејќи јога тула, преклопено ќебе или перница. Нозете може да се постават и на идот.

ПОДДРШЕНА ПОЗИРАЕ СУПИНСКИ ВРЗЕН АГОЛ

Тоа е најпопуларната позиција за реставрација. Имајќи неутрален ефект врз 'рбетот, лесно е секој да го практикува.

Покрај општите смирувачки ефекти, може да го ублажи гастроинтестиналниот стрес или грчевите во менструалниот циклус. Ја смирува менталната вознемиреност и ги враќа енергиите.

Ставете јога тула вертикално за потпора на главата и на иста линија, на растојание од 10-15 см, втората јога тула, поставена хоризонтално.
Користете јога перница за поддршка на бутовите.
Седнете на грб, ставајќи ги сечилата на рамото на хоризонтално поставената тула и главата на високата тула. За поголема поддршка, можете да додадете уште една перница за јога над тулите.

Додека ослободуваме длабока напнатост преку ресторативна јога, создаваме услови слободно да тече нашето дишење. Овој тип на природно дишење може да помогне во започнување на одговор на релаксација. Кога здивот е слободен да биде во својата природна должина и длабочина, тоа помага да се испраќаат пораки до мозокот дека сте смирени и го промовира парасимпатичкиот одговор на одмор и варење.

Безбедноста при вежбање јога

Специјалисти сметаат дека јогата е безбедна практика. Сепак, како и со сите алтернативни и комплементарни третмани, најдобро е лекарот-лекар да биде информиран дали пациентот вежба или сака да вежба. Поради фактот што позициите бараат одредена физичка издржливост, некои пациенти со артритични состојби може да имаат релативни контраиндикации за таква обука. Дури и ако има подобрување на општата состојба, на пациентите не им се препорачува да остават настрана специјализирани медицински третмани и да се потпираат единствено на вежби и медитации. Секое прекинување на третманот, неовластено и не препорачано од вашиот лекар, може да има сериозни последици.

Како и секоја физичка активност и пред да започнете со јога вежби, се препорачува загревање од 10-15 минути, со цел да се избегне појава на мускулни истегнувања или други слични проблеми.

Практично вежбано со професионалец, јога. има многу придобивки за целото тело и може да биде решение за надминување на дневниот стрес.