Јога; Спорт Интуитивно јадење со Марија од Следете го веганскиот начин - Колачиња; Стил

НОВО НОВО НОВО: Колачињата и стилот се затворени, отсега мојот нов блог НЕ ОТПАДИ ТИМА

Марија Тогаш - би рекол 2013 година - во текот на веганска среда се сретна тогаш бевме во редовни контакти и остававме меѓусебни коментари за нашите вегански среда.

но некако се собравме со пропаѓањето на vw изгубен допир. Пред околу половина година, свесно повторно ја открив марија на инстаграм и сфатив дека таа има заговор да прави тренинг со тегови и придружен оброк за подготвување. супер интересна тема во моите очи!

затоа ја поканив Марија кај мене за да дознаете од професионалецот како за интуитивно јадење точно работи:

Нахранете го телото, а не тортура - Јадете интуитивно и постигнете пријатна тежина

Моето име е Марија, имам 27 години, живеј веган од декември 2011 година и имав голема во последните неколку години Страст за исхрана и спорт (тренинг по сила) развиена Јас и припаѓам на фитнесот „броење калории во апликација, мерење и готвење храна“. Но, од една страна сакам да го правам тоа, а од друга страна затоа што извршувам многу специфични цели како што се градење мускулатура, одржување или намалување на телесните масти во диета и сакам да го спроведам ова на контролиран начин. Во овој пост би сакал да ги споделам моите искуства со интуитивно јадење и поврзаното достигнување на тежината на удобноста.

Во 2014 година се префрлив од овошје, а со тоа и диета заснована на јаглени хидрати во урамнотежена исхрана во која ниту еден од трите макронутриенти - протеини, јаглехидрати, масти - не беа исклучени и тоа, заедно со редовно вежбање од секаков вид (тренинг за сила, јога, пилатес, Кросфит, трчање . што и да сакав да правам), ми помогна да „создадам“ затегнато и пред сè здраво тело од внатре и надвор.

Јадењето интуитивно на почетокот звучи многу лесно, но за едниот или за другиот, практиката е пречка. Во оваа статија би сакал да ви дадам мала листа за најдобро да процените што е добро за вашето тело може и особено какви количини на храна се препорачуваат. Бидејќи дури и здравата храна во големи количини може да доведе до несакано зголемување на телесната тежина

Храна што може да биде прилог:

Снегулки од житни култури (овес, 'рж, правопис, леќата.)
Псевдограни (киноа, амарант)
ориз
Тестенини (по можност напишани или глутен-варијанти)
Тофу, темпеа, текстура соја (→ протеин!)
Наут (→ протеин!)
Грав од бубрег, бел грав (→ протеин!)
Леќа (→ протеин!)
Јогурт од соја

За разлика од храната што само ја споменавме, оваа храна е многу погуста во калориите и има помалку волумен. Сепак, ова не го намалува нивниот придонес за здравјето. Сепак, тие сепак треба да играат повеќе прилог од главниот актер. Снегулките од житни култури исто така се сварливи и употребливи од телото доколку им се дозволи да отекуваат, на пример преку ноќ или најмалку 20 минути во малку топла вода.

Храна што може да го заокружи оброкот:

Орев мора
Ореви и семиња
Силни сокови и сируп (сируп од агава, јаболков сируп, јаворов сируп, сируп од урми.)

Ореви, семиња и засладувачи имаат многу висока калориска густина и треба да се користат лажичка по лажичка. Ова е особено точно за засладувачи, како што се концентрирани сокови.

Оревите, од друга страна, даваат важни масти и се особено неопходни за нас жените и нашата хормонална рамнотежа. Но, сепак треба да бидете свесни дека една чаша путер од ореви на ден е неверојатно вкусна - но на долг рок има помалку позитивен ефект

Примерен ден

Појадок: јогурт од хеwда

банана
Јаболко
грст бобинки
50g снегулки леќата
150g јогурт од соја
1 лажичка јаворов сируп
1 лажица путер од бадем

Снегулките од леќата нека се впијат во топла вода преку ноќ или 20 минути. Свиткајте јогурт од соја и сецкано овошје и одозгора ставете јаворов сируп и путер од бадем.

Снегулките од житни култури може брзо да се преработат со путер од овошје и ореви за да се направи балансиран и исполнет појадок.

Ужина: тресете

Протеински шејк (на пример, направен од високо квалитетен протеин од ориз или грашок)

Ручек: салата од киноа

75гр киноа (сува тежина)
две грла зелена салата
грст ракета
грст црни маслинки
тиквички
½ црвен пипер (црвена)
1tsp тахини (сусам печурки)

Сварете ја киноата во малку прашок од зеленчук, исечете ги тиквичките и црвената пиперка на ленти и пржете на околу 1-2 лажички кокосово масло. Измијте ја зелената салата и измешајте со маслинки, тиквички, бугарска пиперка и киноа. Како прелив, преклопете малку бибер, сок од лимон или 1 лажичка јаболков оцет и билки и заокружете ја салатата со тахинот.

Салатите направени од зелена салата, краставица, црвен пипер и извор на протеини, како што е конзерва наут, не само што се вкусни и хранливи, туку и се прават многу брзи и лесни!

Ужина: датуми

Овошјето со путер од ореви или суво овошје се одлични закуски за брза енергија.

Вечера: клинови од компири

600гр компири
Паста од домати + вода + билки

Исечете ги компирите на агли, посипете ги со билки и печете ги во рерна на 200 степени топлина од горе-до додека не станат крцкави. Измешајте ја доматната паста со малку вода, зачини и билки во вкусно натопи.

Зеленчукот од рерната има повеќе „возбудлив“ вкус отколку од тенџерето или паробродот. Дополнето со пржено тофу и малку тахини станува супер вкусно, обемно јадење!

Ужина: какао од бадемово млеко

200мл бадемово млеко
1tsp какао за печење
Агаве сируп или стевија за засладување

Растворете го какаото во бадемово млеко, загрејте ја целата работа и додадете малку сладост по вкус.

Покрај тоа: чаеви од билки, вода без гас (може да се извади со свежо исцеден лимон, има позитивен ефект врз варењето и детоксикацијата и има добар вкус!)

ЗАКЛУЧОК

Општо земено, колку е пошарениот оброк, толку е поширок опсегот на витамини и минерали и со тоа е поздрав и порамномерен. Забавувајте се за купување намирници, испробајте нови сорти, претпочитајте да земете малку од секоја, отколку многу за да си обезбедите сè што му треба на вашето тело и да внесете разновидност во вашата чинија!

И уште нешто: јадење интуитивно не значи да се јаде „исклучиво здраво“. Јас секогаш се обидувам да одржувам рамнотежа од 80% здраво и избалансирано и 20% нездраво (на пр. Колачи, брза храна, колачи, чоколадо.).

А што се однесува до спортот: направете го она што сакате да го правите! Движењето е корисно само ако уживате. Бидејќи тогаш не само што вашето тело има корист визуелно туку - и ова е многу поважно - особено психолошки! Ништо не се чувствува подобро од мотивацијата за време на тренингот и ендорфините ослободени преку него. Ова е единствениот начин да останете прилагодени и да промените нешто ВАС, не само ВО вас. Колку повеќе уживате во вежбање и урамнотежена исхрана, толку станува помалку важен бројот на вагата. Бидејќи колку повеќе се забавувате додека вежбате и готвите, толку поудобно се чувствувате, без оглед на вашата големина

слични објави

Колачиња

штотуку прослави 10-годишнина од својот 20-ти роденден, сака да експериментира во кујната, луда дама за мачки и авокадо за претседател.

Ние исто така препорачуваме

66 дена чиста леснотија - Внимателна сцена за добра ноќ # 2 (Реклама)

НОВО НОВО НОВО: Колачињата и стилот се затворени, отсега мојот нов блог НЕ ОТПАДИ ТИМА беше ...

HowTo Mala Knüpfen - со накит Јаи Берлин

НОВО НОВО НОВО: Колачињата и стилот се затворени, отсега мојот нов блог НЕ ОТПАДИ ТИМА како ...

Јога надвор од мат?!

Како што знаете, веќе долго време не вежбам јога - но она што го направив многу рано ...

мојот почеток во 2017 година

добредојде 2017. бидејќи ви реков дека е време за промена, има ...

Направи сам повлекување за самостојна грижа

НОВО НОВО НОВО: Колачињата и стилот се затворени, отсега мојот нов блог НЕ ОТПАДИ ТИМА (рекламирање *) ...

Ајурведски почеток на денот со Александра

денес можам да ја поздравам Александар како мој гостин. по стресните денови до Божиќ ...