Јога вежби за дома 10 позиции за почетници - ФОКУС онлајн
Јогата не само што релаксира, туку вежбите треба да помогнат и против болки во грбот, главоболки и депресија. Бидејќи ви треба сопствено тело само во јога, спортот е идеален за дома. ФОКУС Онлајн ги претставува десетте најдобри вежби за јога.
Јогата потекнува од хиндуизмот и будизмот. Во Германија има околу три милиони fansубители на јога, повеќето жени. Јогата е погодна за луѓе од сите возрасти, но почетниците треба прво да присуствуваат на професионален час по јога со цел правилно изведување на вежбите и спречување на повреди.
Пред и за време на обука за јога
Избегнувајте јадење 1,5 до два часа пред тренингот по јога. Полн стомак може да биде непријатен за време на вежбите. Вежбајте во топла, тивка просторија каде можете да се чувствувате пријатно и да се релаксирате. Соблечете го накитот, облечете удобна облека и најдобро е да одите боси на јога мат, за да избегнете лизгање.
Исто така, внимавајте на дишењето додека правите јога: Секогаш дишете кога ќе се истегнете или се наведнувате наназад.
1-ва вежба: поздрав на сонцето
Оваа вежба се загрева и се протега на целото тело. Ја ублажува напнатоста и ослободува енергија.
Право извршување:
- Застанете исправено, допирајте се до големите прсти, врвовите на прстите насочени кон подот
- Донесете ги рацете нагоре, дланките се допираат, погледнете го таванот
- Донесете го челото до потколеницата
- Донесете ја десната нога далеку назад со долг удар, гледајќи напред, рамената надолу.
- Донесете ја левата нога до десната нога, раширете ги прстите, исправете ги рацете, долните точки кон таванот, исправете ги нозете
- Донесете ги рамената над зглобовите (позиција на притисок), затегнете го стомакот
- Нека тоне во земјата во оваа положба
- Подигнете ја главата нагоре на подот и направете шуплив грб
- Турнете назад, исправете ги рацете, задникот е насочен кон таванот, исправете ги нозете
- Донесете ја десната нога далеку назад со долг удар, гледајќи напред, рамената надолу.
- донесе левата нога веднаш до десната страна.
- Донесете ги рацете нагоре, дланките се допираат, погледнете го таванот
- Застанете исправено, допирајте се до големите прсти, врвовите на прстите насочени кон подот