Јога вежби за мажи ЗДРАВЈЕ ЗА МАИ
Јога вежбите за мажи стануваат пофлексибилни
Јога за мажи: Пашимутанасана
Ефект: Се протега на целиот грб на телото. Има ефект на ревитализација затоа што абдоминалните органи се масираат истовремено
Седнете со грб исправен и со затворени и исправени нозе. Погледот е насочен право напред. Прстите се влечат кон телото.
Следниот пат кога ќе вдишете, повлечете го абдоминалниот wallид навнатре и свиткајте се на издишувањето напред. Одржувањето на грбот исправен додека вежбате е поважно отколку да ги допирате колената со главата. Вратот е опуштен.
Искусните луѓе можат да ги допираат стапалата, додека почетниците се добредојдени да ги стават рацете покрај нозете или да користат појас што ќе го закопчаат околу нозете и да го зграпчат.
Јога за мажи: Париврта Триконасана
Ефект: Ги зајакнува мускулите на нозете, задникот и грбот и помага и против болки во грбот и главоболки
Кога стоите исправено, поставете ги стапалата растојание на должината на ногата. Врвовите на нозете се насочени напред.
Свиткајте се со исправен грб и однесете ја левата рака на десната нога. Свртете ја главата кон таванот. Десната рака е насочена нагоре.
Јога за мажи: Бадрасана
Ефект: Ги прави колковите флексибилни и треба да помогне при проблеми со простатата
Седнете со исправен грб. Свиткајте ги двете нозе и зближете ги стапалата на стапалата. Обидете се да ги привлечете стапалата што е можно поблиску до вашето тело.
Потоа ставете лесен притисок со рацете на колената и обидете се да ги турнете колената што е можно подалеку до подот со многу нежни, еластични движења.
Држете ја положбата одеднаш од 30 до 40 секунди и дишете нормално.
Јога за мажи: Утија Паршвасахита
Ефект: Го подобрува чувството за рамнотежа и ги истегнува внатрешните мускули на нозете
Кога стоите исправено, истегнете ја левата нога настрана и фатете ја левата нога. Направете ја ногата што е можно поправена.
Бидете внимателни да не ја истегнете претерано ногата. Полека навикнете ги мускулите на непознатото движење.
Потоа повторете ја вежбата со десната нога.
Јога за мажи: Варијација на Парсвотанасана на Утита
Ефект: Истегнување и зајакнување на мускулите на грбот
Ставете ги стапалата оддалечени околу една нога. Како што вдишувате, исправете го горниот дел од телото и исправете го 'рбетот.
Како што издишувате, свртете го горниот дел од телото надесно и спуштете го. Донесете ги рацете зад главата кон таванот и повлечете ги сечилата на рамото заедно.
Јога за мажи: Пада Хастасана
Ефект: Истегнување на мускулите на нозете и ја зголемува флексибилноста на 'рбетот
Донесете ги рацете над главата додека вдишувате. Сега исправете го 'рбетот и доведете го целото тело во исправена, исправена положба.
Како што издишувате, свиткајте се напред со грбот исправен и доведете ги рацете до прстите.
Вежбата станува полесна ако ги држите колената малку свиткани. Само истегнете ги нозете и грбот доволно за да се чувствуваат пријатно.
Јога за мажи: Супта Падангустасана
Ефект: Истегнување на мускулите на ногата и олеснување на напнатоста во долниот дел на грбот
Легнете на грб со исправени нозе. Додека дишете, водете ја левата нога директно кон главата. Фатете го глуждот додека го правите ова.
Држете ја оваа позиција неколку секунди и потоа вратете ја левата нога назад во почетната позиција. Потоа повторете ја вежбата со десната нога.
Јога за мажи: Бухангасана
Ефект: мобилизација на 'рбетот и зајакнување на абдоминалните, градите и мускулите на брадата
Легнете на стомак. Стапалата и нозете се исправени. Поставете ги рацете близу до телото на ниво на рамото и повлечете ги рамениците заедно.
Погледнете го и подигнете го горниот дел од телото. Долниот дел на грбот останува на подот. Држете ја позицијата 5 до 30 секунди и потоа полека движете се назад во почетната позиција.
Јога за мажи: Арда Чандрасана
Ефект: Истегнување на страничните мускули на трупот
Стани во исправена положба. Стапалата се паралелни едни на други. Донесете ги рацете директно над главата.
Сега свиткајте го горниот дел од телото налево и прекрстете ја десната нога пред левата страна. По околу 30 секунди, вратете ги горниот дел од телото и стапалата назад во почетната позиција и потоа повторете ја вежбата со другата страна на трупот.
Совет за почетници: обрнете внимание на сигналите на вашето тело. Истегнувањето на горниот дел од телото треба да биде пријатно и да не е болно.
Со овие 10 мотивациони трикови можете да се радувате на тренингот
Со овие 5 вежби, тренингот на грбот исто така работи целосно.