Јога вежби за рамен стомак
Рамен стомак: танцувајќи Шива
Застанете исправено. Свиткајте ја десната нога, земете нога со десната рака, вдишете. Издишете и спроти притисокот на раката, повлечете ја десната нога наназад и нагоре, навалете го горниот дел од телото малку напред. Подигнете ја левата рака со дланката свртена нагоре. Погледни кон левата рака. Променете ја страната, повторете го процесот три пати.
Рамен стомак: Камила - Чекор А.
Клекнете надолу, ставете ги стапалата на прстите, вдишете, турнете ја карлицата напред, ставете ги рацете на петиците, ставете ја главата назад, издишете.
Рамен стомак: Камила - Чекор Б.
Погледнете ја десната нога, истегнете ја левата рака, дланката навнатре. Три вдишувања на секоја страна.
Рамен стомак: лак
Легнете на стомак, напнете го стомакот, фатете ги глуждовите. Додека издишувате, подигнете ги бутовите и горниот дел од телото, гледајќи надолу кон подот. Вдишете, повторете три пати.
Рамен стомак: Куче што гледа нагоре - чекор А.
Рамен стомак: Куче што гледа нагоре - чекор Б.
Свиткајте ги лактите близу до телото, издишете, спуштете го горниот дел од телото малку над подот.
Рамен стомак: Куче што гледа нагоре - Чекор В.
Вдишете, туркајте ги колковите напред, лизнете ги прстите на задниот дел од стапалата, туркајте се од рамената, ставете ја главата назад. Повторете три пати.
Рамен стомак: страничен лак
Направете голема патека со вашето право настрана. Поддржете се со десната рака пред десната нога, истегнете ја левата рака нагоре и повлечете ја малку над главата, дланката свртена кон десно. Погледот оди на левата рака. Држете три до пет вдишувања. Променете ја страната.
Рамен стомак: Чизма - Чекор А.
Седнете исправено, повлечете ги нозете кон телото. Оставете го горниот дел од телото да потоне малку назад, држете ги рацете покрај телињата, подигнете ги стапалата. Едвај чекам.
Рамен стомак: Чизма - Чекор Б.
Истегнете ги нозете полека. Држете три до пет вдишувања.
Рамен стомак: свиткување на грбот
Позиција на притискање. Сменете ја тежината надесно, поставете ја левата нога зад десната, свртете го телото налево, истегнете ја левата рака назад, дланката надолу. Притиснете ја карлицата, погледнете ја левата рака. Држете три до пет вдишувања, свртете се на страните.
Рамен стомак: врана
Прво држете ги нозете затворени, длабоко свиткајте ги колената. Потоа, ставете ги прстите на прстите и свртете ги колената дијагонално нанадвор, подигнете ги потпетиците далеку, ставете ги рацете на подот меѓу нозете. Сменете ја тежината на рацете, свиткајте ги рацете. Ставете ги колената на надлактиците, исправете го грбот, полека ослободете ги стапалата од подот. Држете три до пет вдишувања, ослободете се. Повторете двапати.