Слабејте со јога за почетници!

Вежбање јога најмалку 3 пати неделно е најефективниот начин да се борите против вишокот килограми што ни даваат толку многу проблеми, па дури и да го обликуваме нашето тело и да ги тонизираме мускулите.

Студиите на американскиот лекар Алан Кристал од Центарот за истражување на рак Фред Хачинсон во Сиетл на примерок од 15.000 возрасни лица над 50 години покажуваат дека луѓето со прекумерна тежина кои практикувале јога најмалку еднаш неделно за 4 или повеќе години изгубиле во просек 2 кг, додека луѓето кои не вежбале јога, качиле во просек 6 кг.

Меѓународно акредитираната наставничка по јога Дана Чупа, основач на првото училиште за јога во Романија, смета дека има 6 позиции за јога за почетници кои ќе ни помогнат со текот на времето да го балансираме нашето хормонално ниво, па дури и значително да изгубиме тежина без премногу напор. На сите позиции може да се пристапи во еден ден или алтернативно, како што дозволува личното време.

1. Држење на триаголникот

Ова држење на телото ја подобрува областа на половината и постепено помага да се елиминира страната на маснотиите депонирани на абдоминалниот појас, која ја тонизира, заедно со мускулите на нозете и рамената. Ние можеме да ја усвоиме оваа позиција, како што следува:

- Раширете ги нозете настрана, со стапалата паралелни, а потоа свртете го десниот ѓон нанадвор;
- Кренете ги рацете настрана, на ниво на рамото и на издишување свиткајте го торзото надесно;
- Левата рака ќе биде нормална на таванот, додека десната рака ќе биде нормална на подот;
- Главата останува или во продолжението на 'рбетот, или се врти малку, така што погледот со прстите на левата рака ќе достигне агол од 45 степени;
- Дишете нормално, доброволно и одржувајте ја положбата, во зависност од можностите, помеѓу 30 секунди и 4 минути;
- Закрепнувањето е бавно и, по околу 30 секунди, за кое време 'рбетот и мускулите се враќаат во нормала, држењето на телото ќе се изврши токму спротивно од претходната пракса;
- Вкупно време за вежбање - помеѓу 2 и 10 минути;

Се препорачува особено за оние со сколиоза.

2. Танцувачко држење на Шива

- Многу помага да се забрза согорувањето на телесните масти, со активирање на дигестивниот оган, обезбедување стабилност и физичка благодат, свиткување на лумбалниот 'рбет, зајакнување на мускулите на нозете, задникот, рацете и грбот;
- Стоиме на левиот ѓон, како основа, и фаќаме со десната дланка или глуждот или ѓонот на десната нога, чија пета се оддалечуваме што е можно подалеку од задникот;
- Ние се наведнуваме напред, кревајќи ја ногата колку што можеме повеќе и си дозволуваме тренинг или флексибилност;
- Погледот е насочен кон фиксна точка, напред;
- Дишењето е нормално за време на вежбање;
- Одржувајте држење на телото најмалку 30 секунди;
- Тој се враќа на контрола;
- Држењето на телото се практикува на спротивната страна.

3. Држење на бакар

Ова држење на телото ги истегнува стомачните мускули и го преобликува обликот на стомакот. Тоа е една од асаните со најдобра практика кога станува збор за елиминирање на стресот (еден од главните фактори што доведуваат до гоење), бидејќи ја регулира активноста на кортизолот (хормонот на стресот), намалувајќи го неговото ниво по само 3 минути вежбање.

Исто така е корисно за флексибилноста на 'рбетот во лумбалната област, но е забрането да се практикува во случај на лумбални дископатии со движење на пршлените напред. Ги зајакнува мускулите на рацете, грбот и ја намалува закривеноста на кифотичниот 'рбет (грпка).

Држењето на кобра се практикува на следниов начин:

- Лежејќи на стомак и со опуштени нозе, ставете ги рацете приближно под рамената;
- На инспирација, подигнете го торзото, виткајќи го 'рбетот, особено во лумбалната област;
- Ако срамот за време на вежбањето, во лумбалниот дел, е многу висок, тогаш држењето на телото е прилагодено и дланките се поместуваат напред и странично, сè додека не се чувствуваме доволно удобно;
- Држете го држењето на телото од 1 до 5 минути;
- Враќањето од држењето на телото се одвива полека и останува да лежи на стомакот околу половина минута, за да се даде време и простор за 'рбетот и мускулите да се вратат во нормала.

4. Држење на клешти

Дејствува интензивно на зголемување на дигестивниот оган, но исто така и на виталноста, ги издолжува лигаментите на нозете и торзото, прилагодувајќи ја положбата на телото и правејќи го елегантно и еластично. Ги зајакнува мозокот и потсвеста за запирање на маснотиите во стомакот и бутовите, постепено намалувајќи ги наслагите на стомакот.

Држењето на гребенот се практикува на следниов начин:
- Нозете се поставени на подот со испружени колена.
- Свиткајте го торзото и, колку што е можно, држете ги прстите или стапалата со дланките;
- За време на вежбањето, телото е што е можно порелаксирано, без напнати мускули, ефектите од држењето на телото доаѓаат повеќе од истегнување на лигаментите и трупот, а не со активирање на мускулите;
- Одржувајте држење на телото од 1 до 5 минути;

5. Држењето на телото на Метсиендранат

Одлично е, за возврат, за флексибилноста на 'рбетот (4 и 5 лумбални пршлени), ги намалува маснотиите на стомакот и абдоминалниот појас, му дава еластичност и благодат на трупот, ја регулира активноста на тироидната жлезда, што е одговорно за многу негативни ефекти врз телесната тежина во случај на дефект.

Се практикува како што следува:

- Тој ја свиткува левата нога на подот и десната нога доаѓа до левото колено;
- Завртете го торзото надесно, со десната дланка надолу за потпора и држете го грбот исправен, но извртен;
- Левата подлактица доаѓа на десната бутина;
- Главата се свртува кон десното рамо;
- Одржувајте држење на телото најмалку 1 минута;
- Тој малку го враќа држењето на телото.

6. Држење на свеќа

Се смета дека е универзална лека во традиционалната пракса, позната и како кралица на Асанас. Тој е број 1 во регулирањето на активноста на тироидната жлезда, како холистички пристап, но ова бара пракса од најмалку 20 минути на ден, доследно. Познато е и како држење против стареење.

Забрането е за оние кои имаат големи проблеми со грлото на матката, одвојување на мрежницата, хипертензија, срцеви проблеми, проблеми со крвните садови во главата, синузитис итн. Држењето на телото се изведува на следниов начин:

- Од лежечка положба, подигнете ги нозете и торзото вертикално;
- Задниот дел е цврсто поткрепен со дланките;
- Забрането е да ја движите главата за време на вежбање;
- Колку што е можно, брадата е позиционирана во вилушката на градната коска;
- Позицијата се одржува помеѓу 30 секунди и 5 минути, во зависност од личната можност;
- Враќањето е бавно и контролирано, останувајќи на подот околу една минута, со што се овозможува време за циркулацијата на крвта да се врати во нормала низ целото тело. се чувствуваме пријатно, влегуваме во поларната позиција и спротивна на онаа што ја практикувавме.

---