Јога за бремени жени 5 вежби и совети - Келија
Најважно во сите вежби е дека здивот може да тече мирно и рамномерно. Ако ви застане здивот или ви се врти вртоглавица, ве молиме прекинете ја вашата јога-пракса или заземете релаксирачка поза, на пример, поза на детето. Во соодветните пози (асани) треба да задржите неколку вдишувања, а потоа полека и внимателно да излезете повторно за да влезете во следното држење на телото. Бидете секогаш со себе и чувствувајте што е добро за вас.
Крсто седиште
Едноставното вкрстено седиште се релаксира и помага да се почувствува здивот и да се пристигне во моментот и со бебето. Можете да ја поставите левата рака на срцето, а десната на стомакот.
Медитација за време на бременоста, слика: Софија Лукаш
2. Карлични кругови додека стојат
Карличните кругови при стоење го релаксираат грбот и помагаат да се донесе детето во оптимална положба. Тие исто така можат да бидат од голема помош при породување.
3. Длабокиот сквот
Ако практикувате длабок сквот 3-5 минути секој ден во последниот триместар, карличниот под ќе биде добро затегнат за раѓање и бебето може да ја лизне главата подлабоко во карлицата.
Внимание: Ве молиме, не практикувајте длабок сквотот ако:
• Вашиот грлото на матката е веќе отворен пред 37-та недела од бременоста или грлото на матката е веќе скратено.
• Доживувате предвремено породување и постои ризик од предвремено породување
• Главата на вашето дете не е намалена од 34-та недела од бременоста
Длабокиот сквот подготвува карличен под за породување, слика: Софија Лукаш
Воин јас
Ставовите на воините ги зајакнуваат мускулите на ногата и глутеалот, промовираат издржливост и даваат нова енергија и фокус. Внимание: Со Воинот I, двата колка се насочени напред.
Воинот I дава сила и фокус, фотографија: Софија Лукаш
5. Мост на рамото
Мостот на рамото го олеснува грбот и промовира длабоко дишење. Исто така, честопати се препорачува од бабици ако бебето не е во правилна положба подоцна во текот на бременоста: оваа позиција може да помогне во ротирање на бебето во правилна позиција на раѓање. Ве молиме, повторете три пати:
• Легнете на грб и поставете ги нозете што е можно поблиску до задникот
• Додека вдишувате, притиснете ги стапалата на нозете во земјата и подигнете ја карлицата
• Свиткајте ги рацете под грбот
• Позицијата треба да се одржи околу една минута
• Потоа, полека и контролирано спуштете ја карлицата, а грбот
Мостот на рамото го продлабочува вашиот здив, Фото: Софија Лукаш
Бидете сигурни дека вашата јога-практика секогаш ја прилагодувате на посебните околности на бременоста. Бидејќи секоја бременост и секоја фаза од бременоста е различна, во апликацијата Келеа се нудат индивидуални тренинзи од јога и пилатес. Во зависност од тоа во која недела од бременоста сте и какви потреби и поплаки имате, ќе ви бидат понудени нови, лично прилагодени планови за вежбање секоја недела, кои ќе можете флексибилно да ги извршувате во однос на времето. Можете исто така да дадете повратни информации по секој тренинг. Така, апликацијата продолжува да се прилагодува на вашите потреби. Покрај тоа, можете да го следите целиот ваш развој. Така, брзо ќе откриете како се чувствувате целосно пријатно и прилагодено за време на бременоста со вистинската програма за вежбање - мешавина од вежби за зајакнување на издржливоста што ви даваат нова сила и релаксирачки вежби за истегнување и дишење.
Белешка Белешка Белешка Белешка Забелешка Белешка Забелешка Забелешка