Јога за Хата Сè за стилот на јога и најдобрите вежби; Занаети од лотос
Постојат многу различни стилови на јога, но малку се познати како јога Хата. Овој стил вклучува поздрав на сонцето, кобра и други слични вежби кои се класично поврзани со јогата во западното општество.
Терминот е изведен од санскрит: покрај „ха“ (сонце, моќ) има „та“ (месечина, тишина). Значи, во Хата Јога спротивставените сили се обединети. Зошто час по јога во стилот на хата меѓу другите идеален за почетници е и кои вежби можат лесно да се изведат дома открива овој пост.
Што е хата јога?
Најпопуларниот стил на јога на запад се состои од три столба: Тело, здив и медитација. Комбинацијата на асани (движење) и пранајама (здив) би требало да промовира флексибилност и трпеливост, како и општа зголемена свесност помош преку сопственото тело. Многу луѓе ја гледаат јогата како само начин за зајакнување на мускулите и губење на тежината - но всушност станува збор за многу повеќе од физичкиот аспект.
Јога-јогата работи добро за почетници, како што е Вежби за секое фитнес ниво или возраст дава Се разбира, почетниците не треба да пробуваат потешки вежби како што е врана веднаш, но во принцип секој може да започне со хата јога.
Корисни информации за почетници
Вистинскиот став е дел од успешната јога. Јога-вежбите можат да бидат ефикасни само ако активно се занимавате со свесно набудување на вашето тело и ум Ослободете ги блокадите и имајте траен релаксирачки ефект.
Позитивните ефекти го имаат сето тоа: преку свесно дишење, Циркулацијата на крвта се подобри и на долг рок е многу полесно да се остане смирен во секојдневниот живот. Спиењето станува подобро, чукањето на срцето се смирува - стресот веќе нема шанси.
Ако сте почетник треба Пред сè, обрнете внимание на една работа: на сопственото тело. Од самиот почеток, обидете се да ги правите вежбите чисто и свесно да откриете каде се вашите граници. Никогаш не заборавај: Јогата не е натпревар, што апсолутно мора да го добиете со особено комплицирани асани. Имајќи ја предвид оваа мисла, можете да започнете!
Јога јога: вежби за проток дома
За јога сесијата во вашите четири wallsида, всушност ви треба само еден Јога подлога или друга мека површина. Вашата облека треба да биде доволно широка за да дозволите прекумерни движења.
Проток на јога
Проток, така а течен процес индивидуални вежби за хата, не е задолжително за вашиот час по јога, но често се случува само по себе. Во основа, единицата за јога се состои од три фази: Загревање, фаза на проток и конечна релаксација. Но, како изгледа тоа конкретно?
Загреј се
Со цел да ги подготвите мускулите за вежбите за сила, важно е да се загреете. Две класични вежби ова е она за што се мачката и кравата и кучето надолу.
Вежба 1: мачка и крава
Во четириножниот штанд гледате право надолу. Кога вдишувате, виткате грб, 'рбетот станува заоблен и оди кон таванот. Како што издишувате, погледот сега ви се крева, грбот може да ви попушти.
Наизменично помеѓу мачка и крава за неколку вдишувања.
Вежба 2: Куче што гледа надолу
Во позиција на четири нозе, ставете ги прстите нагоре и движете ги рацете малку напред. Потоа полека турнете го целото тело нагоре, создавајќи превртена В.
Држете ја позата неколку секунди откако ќе пронајдете удобна позиција. Потоа можете да се вратите на мачката и кравата или да започнете со вежби за проток.
Низа на проток
Следните вежби секако се дозволени разновидна или проширена по потреба и претставуваат само мал избор од репертоарот на хата-јога.
Вежба 1: штица
Од четвороножната положба ги истегнувате нозете назад една по друга и ги ставате топчињата на нозете за да можете да ги правите склековите. Треба да има права линија помеѓу главата и нозете.
Позицијата е полесна ако го напнете стомакот и дишете свесно. По неколку вдишувања, можете повторно да започнете да се спуштате.
Вежба 2: детето
За краток одмор, седнете на топчињата од стапалата, свиткајте го горниот дел од телото кон подлогата, истегнете ги рацете напред или легнете ги покрај нозете. Гледајќи надолу, можете да се опуштите неколку секунди пред да се вратите на четириножниот штанд, а потоа на кучето надолу. Овој пат, доведете ги нозете на вашето куче кон вашите раце една по друга додека не стоите цврсто на двете нозе. Врвовите на прстите стигнуваат назад до стапалата откако накратко се исправивте половина.
Вежба 3: свиок напред
Додека горниот дел од телото е сé уште наведнат напред, сега одите колку што е можно пониско со главата надолу, алтернативно ги прекрстувате рацете пред главата, оставете ги да висат лабаво, прегрнете ги потколениците или стапалата (видете ја илустрацијата). По неколку вдишувања, конечно ги ставате рацете назад на подот и се враќате во четириножната положба.
матура
Постојат некои релаксирачки завршни вежби што успеваат но најпозната е „Савасана“, таканаречената мртва поза: во лежечка положба, ги истегнувате рацете и нозете настрана. Стапалата се насочени нанадвор, дланките надолу. Во целосна релаксација, длабоко дишете и излегувате барем една минута.
Независно од избраните текови и времетраењето на единицата Хата јогата нуди релаксација и поголема рамнотежа на долг рок. Можеби е потребно малку навикнување свесно да се справувате само со дишењето и движењето, но ефектот врз телото и умот е загарантиран да биде неизбежен. Во оваа смисла: надвор до мат!
Ако размислите за тоа други стилови на јога сакаат да информираат и Совети за вежби Нашите главни статии за фокус на различните видови јога ќе ги најдете тука:
Сè уште сте на самиот почеток на вашата патека по јога и навистина не знаете кој стил сакате да го испробате? Еве можеш ли да најдеш Преглед на сите познати стилови на јога и графикон на проток, што може да ја направи вашата одлука малку полесна. Забавувајте се испробувајќи го!