Јога за луѓе со прекумерна тежина секако!

Зошто јогата е идеална за кружни форми на тело

Луѓето со прекумерна тежина често се чувствуваат грдо во нашата култура, нашето општество, тие не се вклопуваат во сегашниот идеал за убавина. Сомнежите за сопствената волја брзо се појавуваат, а страдаат и самодовербата и loveубовта кон себе. Стравувања дека „другите повторно гледаат“, дека луѓето шепотат и тресат глава.

Повеќето луѓе со прекумерна тежина се срамат да вежбаат и да вежбаат пред другите. Тимските спортови се кошмар за многумина. И прво јога! Свиткување, истегнување и виткање - како изгледа пред другите! Но, пред да си кажете: „Јас дури и не можам да управувам со движењата“, тука имаме неколку контра-докази.

И дали јогата е нешто за дебелите луѓе!

1Секако ти можеш!

„Јадете повеќе здраво, движете се повеќе или јадете помалку!“ „Размислете за вашиот висок крвен притисок!“ Веројатно сите ги знаете „добронамерните“ коментари на другите - барем изгледот што го кажува токму тоа. Но, токму овој совет не им користи на повеќето луѓе кога станува збор за слабеење. Многу мажи и жени со прекумерна тежина се борат со вежбање во теретана, трчање или други спортови. Тие воопшто не уживаат во тоа, и многу од спортовите се навистина тешки за зглобовите.

Јогата, од друга страна, е најнежната форма на движење што ја познавам. И најубавото нешто во врска со јогата: може да го практикува секој! Бидејќи движењата се прилагодуваат на вас, а не вие на фиксни програми или цели за обука. Интегрираната медитација ви помага и да дојдете сами и да се концентрирате целосно на себе.

„Wellога за благосостојба“ На пример, наставничката по јога, Мануела Вафиг е името на нејзините часови по јога Xога, кои таа специјално ги прилагоди на луѓе со прекумерна тежина. „Моите студенти се исто толку добредојдени колку што се“, ни рече самоуверената жена
интервју.

„Јогата претходно се бори против вашата фрустрација Не работи, радоста на движењето повторно се разбуди “.

Патем, кога станува збор за темата убавина: некои од најголемите и најпочитуваните богови во хиндуизмот се само тенки: Погледнете ги прекрасните приказни за мудрата и весела Ганеша, на пример!

2Како и да е, јогата е добра за вас?

Јогата има голема предност што можете да ги менувате вежбите и редоследот на движење колку што ви треба, можете и сакате. И можете постепено да ги подобрувате, рафинирате и додавате асаните.

Јогата не помага само да изгубите тежина. Еве неколку одлични придобивки од јога за кои треба да бидете свесни:

Јогата ги прави вашите зглобови и мускули посилни
Вашата самодоверба ќе се зајакне и ќе научите да го прифаќате и да го сакате вашето тело
Ги зајакнувате органите, како што се срцето, белите дробови и мозокот
Грбот, вратот, вратот и рамената, нозете и рацете се обучени
Вашата рамнотежа и вашата способност да се концентрирате ќе се подобрат
Внатре станувате посмирени и порелаксирани; добро за висок крвен притисок
Ја ублажувате болката што може да биде предизвикана од неправилно држење на телото

3Што е посебно кај јогата за луѓе со прекумерна тежина?

Во принцип, на луѓето со прекумерна тежина често им е потешко да извршат одредени асани на почетокот, на пример затоа што им е на пат стомакот или поголема биста. Ако имате проблеми со постигнување одредени екстензии или флексија, ви се достапни помагала, како што се јога појас, јога блокови или јога влошки. Тие ве поддржуваат во извршувањето и можат да се прилагодат и користат индивидуално и флексибилно. Столче или клупа исто така може да биде корисно за многу асани - истото важи, патем, и за бремени жени со голем стомак.

Тапацирано седиште со прекривка за најголема можна удобност во практиката за медитација
Седиштето е закосено кон предниот дел и помага да се исправи 'рбетот

Постојат - без оглед на стиловите на јога - варијанти за сите асани. Ако не можете да стигнете околу рацете зад грб, држете ги рацете. Ако не можете да влезете во позиција на кројач или лотос, обидете се со поинакво држење на седењето, како што е едноставна форма на муктасана. Ако колената ве болат во седечка положба, ставете блокови од јога за поддршка.
Дајте си кретен и само прашајте во студиото за јога. Објаснете им ги вашите желби и идеи, но исто така и вашите сомнежи и стравови. Можеби се нудат дури и дополнителни курсеви за луѓе со прекумерна тежина.

4-тиПронајдете свој начин!

Важно е да пронајдете учител по јога кој ве разбира и може да ги задоволи вашите потреби. На часовите по јога, само вие сметате, не станува збор за натпреварување или против други, ниту за изглед, вештини или искуства. Сè е во врска со вашето внатрешно и физичко зајакнување, да се одморите и да го зајакнете вашиот ум, како и вашите мускули, зглобовите и вашата подвижност. Јогата е спротивна на вашето секојдневие: вежбите се прилагодуваат на вас, а не вие на нив.
Aирнете во првиот преглед на различните стилови на јога тука.

На пример, можете да ги направите асаните Стојан свиок напред (Утанасана) или пробајте го поздравот на сонцето. Анантасана (каучот на Вишну) е вежба за истегнување и се практикува лежејќи. Легнувате на страна со исправено тело, прстите на рацете се протегаат. Поддржете ја главата со раката потпирајќи ги лактите на јога мат. Ја истегнувате горната нога нагоре и се обидувате да ја зафатите ногата со раката.

Со Virabhadrasana 1 (Воинот 1) тренирате сила и издржливост, ја подобрувате стабилноста и чувството за рамнотежа. Ги истегнувате органите и целото тело. Од стоечка положба, едната свиткана нога е насочена напред, другата е испружена наназад. Рацете се насочени нагоре, погледот оди право напред. Секогаш вклучувајте го вашето дишење!

Само испробајте го вашиот личен тренинг за јога! Вие не треба да тврдите дека вежбите се совршени од самиот почеток. Чекор по чекор ќе забележите како вашето тело станува пофлексибилно и посилно. Секој час по јога ќе ве направи посилни!

Ана Штајнбах

Ана е туристичка новинарка, блогерка и е во loveубов со Индонезија веќе четири години. Понекогаш таа ја споделува оваа loveубов со другите земји во Југоисточна Азија, а потоа го спакува ранецот „Шрамел“ и тргнува на пат. Таа се занимава со јога веќе 5 години и штотуку го открила Бикрам за себе. Таа само треба да се навикне на потење.

2 размислувања на тема „Јога за луѓе со прекумерна тежина? Секако, секако! ”

Убаво е да се најде статија што се издвојува од неверојатниот „Светот на јога со каталози“. Мислам дека на луѓето со поплаки, болка, физички ограничувања и исто така прекумерна тежина треба да им се посвети поголемо внимание во светот на јогата. Барем секогаш пишуваме за фактот дека секој може да започне јога. 🙂 Тогаш треба да имаме и соодветни понуди подготвени за различни потреби. Ви благодариме за вашата статија
Поздрав Елена

Ви благодарам многу за вашиот придонес да го направите светот малку пошарен. Јас сум прекумерна тежина и започнав со јога пред неколку недели. Во група која постои подолго време, и без посебно внимание за мене како лице со прекумерна тежина.

По првиот час, наставничката по јога дури рече дека никогаш повеќе нема да ме види и дека е многу среќна кога и реков дека сакам да продолжам ... Но, се разбира, тоа е многу тешко и можам (сепак) да направам некои вежби. Не учествувај - но за среќа добивам многу охрабрување - исто така и од други учесници - и ете, од недела во недела станува подобро, дури и ако сум потопен со пот по секој час по јога

Значи: Повик до сите - јогата е добра ако го слушате вашето тело и учествувате во истегнување (но секако само за да има влечење и да нема болка).