Јога за почетници назад

Јога-вежбите за грбот можат да ви помогнат да ги елиминирате, ублажите или спречите болките во грбот и болките во грбот. Ако постои широко распространета болест во Германија, болката во грбот често е предизвикана од стрес.

Јога за грб: почетници и напредни

Во наше модерно време, можеме да ги искористиме сите удобности што некој би можел да ги посака: Седиме во автомобилот, возиме до нашето работно место, што може да биде во канцеларија, се лизнуваме на канцелариското столче, правиме пауза за ручек Лифт кон мензата, уживајте во оброк од 800-1000 калории, а потоа вратете се на нашата работна маса исцрпено од големото снабдување со храна, обидете се да го надминете ниското физичко пладне/попладне (по можност со што помалку вежбање, одете по нашиот автомобил попладне и возете дома, каде вечера веќе чека. Всушност, вие сепак сакавте да спортувате, но сега едноставно се чувствувате премногу уморни и истрошени.

Дали знаете и вие? За многумина, активниот ден изгледа вака или нешто слично! (Исклучено копче за сатира ...)
Можете сами да видите: Вашето тело навистина не вреди за своите пари: Мало движење, неправилно или лошо држење на телото на канцелариското столче или во автомобилот и потоа неподготвеност да се движите повеќе отколку што е апсолутно потребно.

На долг рок, ова може да значи дека вашето тело ќе ве контактира во одреден момент. На пример со болка во грбот. Нешто боли тука, малку боли таму, вашите опции за движење се ограничени и вашето тело првично оди во олеснување на положбите, што потоа може да доведе до мускулна нерамнотежа.

Меѓутоа, многу често, стресот е одговорен и за болката во грбот. Бидејќи: Она што го чувствувате и чувствувате (страв, временски притисок, финансиски притисок, притисок да успеете), исто така, влијае на вашето држење на телото. Особено мускулите на рамото и вратот се често напнати како резултат и често предизвикуваат болка во главата, вратот и грбот.

Сега е познато дека поголемиот дел од болката во грбот е предизвикана од премалку вежбање. Сценариото опишано погоре е типично за ова. Се разбира, не треба да дозволите да стигне толку далеку. Само откажете се од овој дневен циклус и променете нешто. Патем, можете да го направите ова со многу едноставни средства и за многу малку време.

Главната работа е што само што започнавте. DO е мотото! Програмата прикажана овде - јога за грбот - може да се заврши за 10 минути. Направете го ова 2-3 пати неделно и ќе бидете изненадени од неверојатните резултати што можете да ги постигнете.

Прикажаните вежби можат да ви помогнат да ја надоместите мускулната нерамнотежа и да го направите 'рбетот навистина флексибилен. Особено ротационите движења често помагаат да се ослободат блокадите.

Јога за грб: почетници и напредни - практична единица

Пред да ја започнете оваа програма: Тоа е превентивна програма. Во случај на акутни хернијални дискови, при рехабилитација или други физички ограничувања, дефинитивно треба претходно да се консултирате со вашиот лекар, физиотерапевт или физиотерапевт. Ако тие дадат зелено светло, тогаш одиме.

Како и секоја друга програма за вежбање, јогата за грбот подлежи на одредени правила. Затоа, треба да избегнувате јадење кратко претходно. Оставете два до три часа помеѓу. Ако чувствувате болка додека изведувате движење, само оставете го тоа надвор. Научете да го слушате вашето тело и да ги прифаќате неговите сигнали. Обидете се да ја направите програмата за јога назад не повеќе од три пати. Со ова го користите позитивниот ефект на Суперкомпензација . Во исто време, ќе останете доволно мотивирани на долг рок за редовно вежбање. Колку е добро турбо започнувањето со секојдневно вежбање ако не ви се допаѓа повеќе после три недели? Потпрете се на континуитетот и трпеливоста.

Не занемарувајте го дишењето додека вежбате. Дишењето длабоко во и надвор е важен дел од јогата. Исто така, тука е интересен пост во блогот: The Дишењето на Уџаји ! Останете фокусирани и фокусирани на вашите движења и дишење.

Кога ќе завршите со јога за грбот, завртете се. Ова ќе го релаксира не само вашето тело, туку и вашиот ум.

Јога за грб: индивидуалните вежби

Тина користи подлога за јога Оливер за да ја поддржи. Ова може да ве поддржи во индивидуалните движења и позиции и исто така ви нуди нови стимули за вашите длабоки мускули преку неговата нестабилност. Подлогата е опционална: можете да направите јога за грбот без никаква опрема. Сепак, мека подлога или подлога ќе биде многу корисна.