Јога за слабеење - 20 минути тренинг

Ајде да земеме некои од тие досадни фунти со тоа Јога обука за слабеење изгори Јогата е неверојатно ефикасна форма на вежбање која е и за флексибилност, сила и да, за Слабеење може да се користи.

За само 20 минути можете да ги ставите вашето тело и душа во состојба на Релаксација донесе и изгуби неколку килограми во исто време. Исто така насочени намалување на стомакот е можно со јога.Јогата за слабеење звучи премногу добро за да ви биде вистинита? Но, не треба. Во оваа статија ќе ви покажам зошто е можно слабеење со јога и што треба да размислите. Веднаш започнете со 20-минутниот тренинг по јога за слабеење.

Слабејте со јога - како функционира?

Јогата дефинитивно нема да биде првото нешто на што ќе помислите кога се обидувате да изгубите тежина, нели? Секако дека се игра здрава и урамнотежена исхрана најважната улога кога станува збор за оваа тема Слабеење оди За да изгубите тежина здраво, а потоа да ја одржувате тежината трајно, не смеете да ги потценувате вежбите и релаксацијата.

Други фактори, исто така, играат клучна улога кога станува збор за губење на тежината (или зошто слабеењето не работи):

хормонална нерамнотежа
стрес
Токсини во системот
Отпорност на инсулин
нездраво црево
Проблеми со метаболизмот

Двете редовни Обука за издржливост како и Градење на мускули се енормно корисни кога станува збор за слабеење од 40-та година. Што друго можете да направите за да бидете во форма и здрава состојба, објаснив во написот Здравствена формула за втората половина на животот. Тренингот за сила не само што подмладува, туку промовира губење на маснотии, го намалува процентот на маснотии во телото и ја обликува целата мускулатура. Можете да направите јога како еден вид обука за сила, ако знаете кои вежби се најдобри за тоа.

Како што можете да видите во написот За што е добра јогата, јогата главно се однесува на тоа, Да се внесат тело и душа во хармонија и ти во Внимателност да вежба. Релаксација и концентрација се промовираат подеднакво. На овој начин доаѓате во интензивен контакт со вашето тело. Работат вежби за релаксација ослободување од стрес и на тој начин детоксикација за организмот. Ова исто така му помага на вашето тело да изгуби тежина.

За кого е погоден тренингот по јога?

Јогата во основа може да ја практикува секој што е заинтересиран за неа. Не е важно на која возраст започнувате. Целосно без притисок за изведување, секој вежба на свое индивидуално ниво, без да се порази или да се предизвикува себеси.

Јогата за слабеење е погодна за ...

Јога почетници
Луѓе кои сакаат да ја подобрат својата флексибилност
Луѓе кои сакаат да го намалат стресот
Луѓе кои сакаат да му помогнат на своето тело да се детоксицира
Луѓе кои сакаат да изгубат тежина

Јогата е одличен начин да му помогнете на вашето тело да изгуби тежина. Што друго можете да направите ако сакате да изгубите тежина, можете да дознаете во написот Слабеење на возраст од 40 години. Ако сакате да го забрзате слабеењето преку диета, изберете една од 10-те најдобри програми за диети за тоа.

Што да барате при слабеење со јога

Ако сакате да изгубите тежина, пред сè ви треба една работа: Упорност. Исто е и со јогата, се разбира. Само редовна обука и дисциплина ви донесе напредок. Јогата треба да стане редовна рутина за вас најмалку 2-3 пати неделно (подобро секој ден) направете го тоа. Само тогаш ефикасно ќе го поддржите вашето тело во губење на тежината.

Јогата за слабеење работи најдобро кога правите јога-вежби што е можно повеќе големи мускулни групи тврдат истовремено. Тогаш јогата работи исто како и секој друг вид Обука за сила. Како и да е, ако сакате да изгубите тежина многу брзо (што не би ви препорачал), попрво би оделе во теретана или користете тегови за да направите поинтензивен тренинг со сила.

И за крај, но не и најважно: Јадете добра исхрана. Бидејќи клучот за слабеење е еден негативно рамнотежа на калории. Колку повеќе калории внесувате, толку повеќе калории треба да потрошите. Јогата може да ви помогне да изгубите тежина, но само тоа: ве поддржуваме.

Предизвикот за 21 ден трае: градење здрави навики за јадење и вежбање.

Совети за почетници по јога

Ако никогаш порано не сте вежбале јога, одвојте доволно време да ги научите пози на јогата. А. Правилно извршената техника е важна, за да не ги оптеретувате непотребно вашите коски, мускули и зглобови. Но, исто толку важно е правилното извршување за да стапите во контакт со вашето тело. Ова ќе ви помогне да се фокусирате и да се опуштите.

Моите топ 5 вежби за јога за почетници се одлична почетна точка за да започнете со јога. Секако дека можете да започнете и денес, набавете еден Јога рутина за слабеење да се навикнеш.

Сега ве запознаам со 20-минутна сесија за обука по јога, која можете лесно да ја скратите или проширите, правејќи неколку сесии една по друга.

Јога за слабеење - 20 минути тренинг

Доколку сакате да согорите уште повеќе калории, започнете го тренингот со неколку рунди поздрав со сонцето од јога.

Планинска позиција - Тадасана

Со оваа вежба започнува и завршува вашата низа од јога. Прав, исправен и цврст став е важен за сите последователни асани - вежби. Користете ја оваа прва минута, да се смири и да се фокусира. Оваа вежба ги зајакнува вашите мускули за исправување, како и мускулите на нозете, стомакот и рамото. Ова ќе го подобри целокупното држење на телото.

Застанете исправени со нозете раширени во ширина на колкот. Дистрибуирајте ја тежината рамномерно на нозете.
Повлечете ги капачињата на колената малку нагоре и нежно стегнете ги мускулите на бутот.
Донесете ја карлицата во неутрална положба. Срамната коска се повлекува малку нагоре, а опашката надолу.
Затегнете ги стомачните мускули малку со повлекување на копчето за стомак малку навнатре.
Го истегнувате 'рбетот исправено нагоре и ги отворате рамената и надлактиците нанадвор. Истегнете ги врвовите на прстите надолу.
Продолжете го вратот со повлекување на круната на главата нагоре и наведнување на брадата малку кон градите.

Направете ја оваа вежба по секое држење на телото за да испитате. Ова ја подобрува свеста на вашето тело и вашата концентрација.

Херој 1 - Вирабхадрасана И.

Во Херојот 1, понекогаш наречен воин, Засилени мускулите на грбот, рамената и вратот се опуштени. Твое Мускули на нозете колку повеќе го свиткувате предното колено, толку е под стрес.

Застанете во позиција на широк чекор со потпетиците на двете нозе, така што тие да бидат во линија. Задната нога е свртена под агол од приближно 45 °, предната нога е насочена право напред.
Свиткајте ја предната нога под прав агол. Бидете сигурни дека коленото зглоб е над глуждот.
Истегнете ја задната нога и ставете тежина на надворешниот раб на задната нога, така што лакот на ногата е малку подигнат.
Исправете ги колковите и ребрата колку што е можно напред и паралелно.
Додека вдишувате, продолжете го торакалниот 'рбет нагоре. Повлечете ја градната коска нагоре додека го правите ова.
Како што издишувате, потонете малку подлабоко во положбата и повлечете ја опашката долу.
Сега порамнете ги рамената над колковите и издолжете го 'рбетот малку понатаму со нежно повлекување на раширените раце нагоре.
Погледнете малку нагоре. Бидете сигурни дека рамената остануваат опуштени.
Држете ја оваа позиција 30 секунди и потоа префрлете се настрана. Повторете ја вежбата двапати на секоја страна. Помеѓу тоа, одморете се кратко во планинската поза.

Брет - Фалакасана

Треба да бидете запознаени со оваа вежба, нели? Но, дали знаевте дека оваа вежба постои и во јогата? За разлика од класичниот тренинг за сила, во јогата ја држите позицијата статички најмалку 30 секунди или подолго.

Оваа вежба го зајакнува целото тело - од нозете до стомачните и мускулите на грбот, рацете до зглобовите.

табла

Од четириножниот држач ги истегнувате нозете наназад и доаѓате до наклонетата рамнина, исто така наречена табла. Рацете ве поткрепуваат во ширина на рамото, директно под рамената. Раширете ги прстите и цедете ја целата рака. Горните раце се свртуваат малку нанадвор.
Затегнете ги мускулите на нозете и повлечете ги потпетиците назад.
Повлечете го 'рбетот што е можно подолго. Вашиот врат останува исправен во продолжението на 'рбетот. Вашето тело формира права линија. Не дозволувајте задникот да виси или да покаже нагоре. Абдоминалните мускули особено ја прават оваа работа.
Држете ја оваа позиција 30 секунди и направете уште 2 додавања со кратка пауза помеѓу. Ако можете да го направите тоа, држете ја положбата 2 минути во едно парче.

Се разбира, вежбањето можете да го направите и динамично, што троши уште повеќе калории. Но, проверете дали имате стабилно торзо, инаку може да се појават проблеми со грбот.

Мост - Сету бандахасана

Во оваа асана, зајакнат целиот заден дел од телото додека се протега предниот дел од телото. 'Рбетот се ревитализира и Мускулите на нозете зајакнати.

мост

Легнете со грб рамно на подот или јога душек. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата веднаш зад задникот. Колената не треба да бидат одвоени повеќе од ширината на колкот.
Додека вдишувате, подигнете ја карлицата и турнете ја нагоре, истегнувајќи ги препоните. Лизгајте ја градната коска кон брадата.
Свиткајте ги рацете под телото. Повлечете ги лопатките многу цврсто заедно. Ова ќе ви овозможи да ги кренете градите малку подалеку. Цврсто притиснете ги надлактиците и стапалата на подот.

Мост (варијација)

Додека издишувате, турнете ја опашката кон коленото. Одржувајте го задниот свиок во горниот дел на грбот и бостанете во оваа позиција околу 30 секунди. Потоа вратете се на почетната позиција пршлен со пршлен.
По кратка пауза, повторно подигнете ја карлицата. Овој пат истегнете ја десната нога напред или нагоре. По 30 секунди и кратка пауза, повторете ја вежбата со другата нога.

Херој 3 - Вирабадрасана III (варијација)

Оваа позиција ги зајакнува основните мускули, рамениот појас и ги зајакнува мускулите на нозете на потпорната нога.

Херој III

Од Тадасана (позиција на планина), свртете ја тежината на десното стапало. Држете ги мускулите на ногата напнати. Додека вдишувате, подигнете ја левата нога исправено назад и свиткајте се додека издишувате додека телото не биде во голема мера хоризонтално.
Додека вдишувате, повлечете се нагоре, повлечете ја градната коска нагоре и донесете ги рацете исправени напред.
Мускулите на горниот дел од ногата се напнати, како да сте ја притискале ногата на aидот. Прстите се насочени надолу и малку навнатре.
Свиткајте го вратот малку назад, така што 'рбетот формира рамномерна кривина. Погледот оди малку нагоре.
Останете во оваа позиција 30 секунди и потоа заменете ги нозете. Повторете ја вежбата двапати на секоја страна.

Склекови - Chatturanga dandasana

Исто како таблата оваа вежба го зајакнува целото тело, но особено веднаш до Основни мускули исто така го зајакнува тоа Мускули на рацете. Започнете ја оваа вежба на табла (видете погоре).

туркај нагоре

Како што издишувате, го спуштате телото.
Затегнете го целото тело на таблата, особено стомачните мускули, за да не попуштате во грбот.
Горните раце заедно со подлактиците формираат агол од 90 °. Притиснете ги надлактиците близу до ребрата.
Повлечете ги сечилата на рамо назад. Рамената се во согласност со лактот.
Чувајте го погледот на подот во текот на целата вежба за да го задржите вратот во неутрална положба
Држете ја оваа позиција 30 секунди и направете уште 2 додавања со кратка пауза помеѓу. Ако можете да го направите тоа, држете ја положбата 2 минути во едно парче.

Страна поддршка - Васистасана

Оваа вежба ги зајакнува мускулите на рацете, јадрото и нозете.

Страна поддршка

Легнете на едната страна од телото, надворешниот раб на долниот дел од стапалото цврсто на подот и поставете ги двата внатрешни рабови едни на други.
Додека вдишувате, ставете ја долната рака под рамениот зглоб и поттурнете се нагоре.
Формирајте права линија со телото на страните и туркајте ги колковите нагоре за да не попуштате на средина од телото.

Страна поддршка (алтернатива)

Како што издишувате, повлечете ја другата рака нагоре, така што двете раце формираат вертикална линија.
Одржувајте напнатост во вашето јадро и се водат во сите насоки 30 секунди. Потоа префрлете ги страните. Вежбата направете ја двапати на секоја страна.
Почетниците на јога можат или да го стават долниот дел на коленото на подот или да го стават стапалото на горниот дел од ногата пред нив на ниво на карлицата.

Брод - Навасана

На крајот, сè е во тоа Слабеење на стомакот. Долниот Грбот, како и стомачните и мускулите на ногата се зајакнати во оваа вежба. Со затегнување на стомачните мускули можете Олеснување на чувството на исполнетост и гастроинтестинални поплаки волја.

брод

Седнете и, додека дишете, подигнете ги истегнатите нозе нагоре додека не формираат „V“ со вашето тело.
Во исто време, исправете ги рацете кон колената.
Додека издишувате, турнете ја опашката малку надолу. Одржувајте должина во 'рбетот.
Одржувајте рамнотежа на задникот 30 секунди. Повторете ја вежбата вкупно три пати.
Ако, како почетник по јога, не можете да го одржувате грбот исправен и исправен со исправени нозе, свиткајте ги нозете. Дополнително, стабилизирајте се држејќи ги колената.

Ако ти телесната тежина брзо на стомакот можете да се справите уште поинтензивно со овие 10 совети.

Не заборавајте да паузирате и да се чувствувате по секоја позиција во планинската поза. Конечно, седнете во позиција на медитација и уживајте во доброто чувство на смиреност и релаксација откако ќе завршите со работа уште неколку минути.

Заклучок

Јогата за слабеење работи на повеќе нивоа.

Ги зајакнувате мускулите на вашето тело и на тој начин трошите вредни калории.
Јогата ви помага да се опуштите.
Јогата го детоксицира вашето тело.
Станувате повнимателни во справувањето со себе и вашето тело.

Осигурете се да ги правите вежбите редовно и со чиста техника. Тогаш јогата ќе ви помогне да исфрлите неколку килограми. Но, бидете трпеливи со себе - ова е исто така важен квалитет што го учите преку јога. На овој начин не само што ќе изгубите тежина, туку и ќе го зголемите квалитетот на животот.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Добијте го тренингот како PDF-датотека за да ја испечатите за да започнете веднаш. Имате само еден живот.