Јога за слабеење; Радио, музика и сè што е важно

Практиката на јога го поддржува физичкиот, менталниот и духовниот развој што ви овозможува да ја создадете најдобрата верзија за себе.

Јогата исто така може да биде моќна алатка која ќе ви помогне да изгубите тежина, особено поактивните форми на јога. И можете да ја пронајдете таа свест, создадена преку нежно, релаксирачко

Вежбање јога, исто така, ќе ви помогне да изгубите тежина.

Многу експерти се согласуваат дека јогата работи на различни начини за да ви помогне да постигнете здрава тежина. Ајде да погледнеме неколку од овие авении.

Јога и внимателност

Менталните и духовните аспекти на јогата се фокусираат на развој на внимателност. Ова ја зголемува вашата свесност на повеќе нивоа.

Може да ве направи посвесни за тоа како различните диети влијаат на вашиот ум, тело и дух.

Една студија од 2016 година покажа дека луѓето кои развиваат внимателност преку практика на јога може подобро да издржат нездрава храна и диети за удобност. Можете исто така да влезете повеќе во Диетонус со вашето тело за да можете да кажете кога сте сити.

Се верува дека јогата е особено корисна за луѓето кои се борат да изгубат тежина на други начини.

Една мета-студија од 2017 година објави дека обуката за внимателност има позитивни краткорочни придобивки во врска со импулсивно или прекумерно јадење и физичка активност. Немаше значително влијание врз слабеењето директно, но се верува дека слабеењето е поврзано со подолги периоди на обука за внимателност. Потребни се повеќе студии за проширување на овие резултати.

Бидејќи ве советуваат да не вежбате јога на полн стомак, може да откриете дека избирате здрава исхрана пред да вежбате јога. По часовите по јога, можеби посакувате свежа, непреработена храна. Исто така можете да научите да го џвакате секој залак потемелно и да јадете побавно, што може да доведе до помала потрошувачка.

Јога и подобар сон

Вежбањето јога може да помогне во подобрување на квалитетот на вашиот сон. Може да откриете дека ќе можете полесно да заспиете и подлабоко да спиете кога имате постојана јога пракса. Идеално, треба да спиете помеѓу шест и девет часа секоја вечер.

Добар сон честопати се поврзува со слабеење. Студија од 2018 година покажа дека луѓето кои имаат ограничен сон пет пати неделно, губат помалку маснотии отколку групата која ги следи своите вообичаени навики за спиење. Двете групи го ограничија бројот на потрошени калории, што укажува на тоа дека губењето на сонот има негативно влијание врз составот на телото, вклучително и слабеењето.

Јога нидра е форма на водена релаксација во која се движи додека лежи. Практиката може да ви помогне да спиете подлабоко и да го зголемите вниманието. Можете исто така да поставите намери за време на јога нидра што може да ви помогне да развиете цели за слабеење.

Една мала студија од 2018 година покажа дека здравствените работници кои вежбале јога нидра осум недели го зголемуваат нивото на внимателност. Оваа внимателност вклучуваше дејствување со свесност и не проценување на внатрешните искуства.

Нивното ниво на поспаност не беше значително различно при следењето. Сепак, оваа вредност се подобруваше колку подолго време луѓето вежбаа. Потребни се поголеми и длабински студии за проширување на овие резултати.

Горење на јога и калории

Додека јогата традиционално не се смета за аеробна вежба, постојат одредени видови на јога кои се пофизички од другите.

Активни, интензивни стилови на јога ќе ви помогнат да потрошите најмногу калории. Ова може да помогне да се спречи зголемување на телесната тежина. Аштанга, Вињаса и Пауер јога се примери за повеќе физички видови на јога.

Винијаса и моќна јога обично се нудат во студија за топла јога. Овие типови на јога ве одржуваат скоро постојано, што ви помага да согорувате калории.

Вежбањето јога исто така може да ви помогне да развиете мускулен тонус и да го подобрите метаболизмот.

Додека ресторативната јога не е особено физички вид на јога, сепак помага при слабеење. Едно истражување открило дека ресторативната јога е ефикасна во помагањето на дебелите жени во телесната тежина, вклучувајќи ги и масните наслаги на стомакот.

Овие резултати се особено ветувачки за луѓето чија телесна тежина може да ги отежни поинтензивните форми на јога.

Преглед на студијата од 2013 година откри дека јогата е ветувачки начин за помош при промена на однесувањето, губење на тежината и одржување со согорување на калории, зголемување на внимателност и намалување на стресот. Овие фактори можат да ви помогнат да го намалите внесувањето храна и да станете посвесни за ефектите од прејадувањето.

Потребни се длабоки студии со висок квалитет за да се прошират овие резултати.

Колку често треба да правите јога за да изгубите тежина?

Вежбајте јога што е можно почесто за да изгубите тежина. Може да направите поактивен, поинтензивен тренинг барем три до пет пати неделно најмалку еден час.

Во другите денови, треба да ја балансирате вашата пракса со порелаксирачка, понежна класа. Хата, јин и релаксирачки часови по јога се добри опции.

Ако сте почетник, започнете полека и постепено градете ја вашата пракса. На овој начин можете да ја зголемите вашата сила и флексибилност и да спречите повреди. Доколку во одредени денови немате време за целосен час, направете само-вежба најмалку 20 минути. Дајте си цел ден одмор секоја недела.

Комбинирајте ја вашата јога пракса со активности како пешачење, возење велосипед или пливање за дополнителни кардиоваскуларни придобивки.

Избегнувајте да се мерите веднаш по час по јога, особено ако е топол час по јога, бидејќи може да изгубите тежина во вода за време на часот. Наместо тоа, мерете се секој ден во исто време.

Пози за домот

Честитки за сонце

Направете најмалку 10 поздрави на сонцето. Можете да го зголемите интензитетот со задржување на некои позиции подолго време или со зголемување на темпото.

Вдишете од стоечка позиција додека ги кревате рацете над глава.
Издишете додека се нурнувате во свиокот напред.
Скокајте, клоцајте или ставете ги стапалата назад во поза на штица.
Држете ја оваа позиција најмалку пет вдишувања.
Спуштете ги колената надолу и спуштете го телото на подот.
Проширете ги нозете, завртете ги врвовите на стапалата на мат, и ставете ги рацете под рамената.
Вдишете за да подигнете дел, половина или целиот пат нагоре во позиција на кобра.
Издишете за да го спуштите грбот надолу, а потоа лизнете го нагоре кон кучето свртено надолу.
Држете ја оваа поза најмалку пет вдишувања.
Издишете додека скокате, клоцате или ги стапнувате стапалата на горниот дел од мат и стојте во свиок напред.
Потоа вдишете за да ги кренете рацете над вас.
Издишете за да ги спуштите рацете назад надолу кон телото.

Позиција на чамец

Ова држење на телото делува на целото тело, особено на јадрото, и помага во ослободување од стресот.

Седнете на подот со споени нозе и истегнете се пред вас.
Свиткајте ги колената и подигнете ги стапалата од подот, така што бутовите да бидат под агол на подот, додека брадите се паралелни со подот.
Проширете ги рацете пред вас, така што тие се паралелни со подот.
Ако можете, исправете ги нозете додека го кревате торзото.
Држете ја оваа поза 30 секунди.
Повторете најмалку пет пати.

Поза на подни плочи
Поминете 10 до 20 минути правејќи варијации на штицата.

Чекор назад од масата со подигнати потпетици.
Донесете го вашето тело во права линија. Можеби сакате да го проверите вашето тело во огледало.
Активирајте ги мускулите на јадрото, раката и нозете.
Застанете тука барем една минута.

Полетувањето

Посветете се на себе и на вашата пракса ако сакате да изгубите тежина со јога. Направете мали, инкрементални промени и поставете скромни цели за да имате поголема веројатност да се држите до нив.

Како што ја продлабочувате вашата практика и свесност, природно ќе ве привлекуваат здравата храна и стилот на живот. Иако не е загарантирано дека ќе изгубите тежина, тоа дефинитивно е. Вашите позитивни резултати можат да одат подалеку од слабеењето.