Јога за стомакот 5 едноставни пози кои ќе ви помогнат да ја вратите виткоста
Јогата е многу ефикасен начин да се справите со овој проблем, тоа го потврдува секоја личност која барем се справила со тоа. Се разбира, вежбите не можат да се решат самостојно: јога-вежбите помагаат визуелно да се намали стомакот, но 70% од успехот зависи од правилната исхрана.
1. Држење на кобра (Бухангасана)
Оваа поза не само што помага во чистење на стомакот, туку и ги зајакнува мускулите на абдоминалната празнина. Вежбата како целина го зајакнува горниот дел на трупот и грбот станува посилен и пофлексибилен.
- Легнете на стомак, исправете ги нозете и потпрете се на дланките (треба да бидат веднаш под рамената).
- Брадата и прстите треба да го допираат подот.
- Дишете полека, кревајќи го телото за раце. Назад колку што можете.
- Во зависност од вашето здравје, држете ја оваа позиција 15-30 секунди.
- Издишете полека, вратете се на почетната позиција.
- Повторете ја вежбата пет пати со кратки паузи од 15 секунди.
2. Поза кромид (Данурасана)
Држењето на телото го зајакнува централниот дел на стомакот. За најдобри резултати, обидете се полека да се лулате напред и назад додека вежбате. Го подобрува варењето и ја обучува флексибилноста на целото тело.
- Легнете на стомак, свиткајте ги колената, подигнете ја потколеницата, започнете ги рацете зад грб и зафатете го надворешниот дел од глуждовите.
- Вдишете, со издишување, свиткајте се колку што можете и подигнете ја карлицата и градите од подот. Држете ја главата колку што е можно назад.
- Обидете се да ја држите оваа поза 15-30 секунди и да внимавате на здивот.
- Како што издишувате, вратете се на почетната позиција со исправување на рацете и нозете.
- Повторете ја вежбата пет пати со паузи од 15 секунди.
3. Чување на бродот (Наукасана)
Прекрасна поза за отстранување на маснотии од струкот. Покрај тоа, тој има корисен ефект врз апетитот и ги зајакнува мускулите на нозете.
- Легнете на грб, исправете ги нозете, ставете ги рацете покрај телото со кренати раце.
- Вдишете и полека подигнете ги нозете, обидувајќи се да ги задржите исправени и да не ги виткате колената.
- Повлечете ги прстите и обидете се да ги кренете нозете што е можно повисоко.
- Извлечете ги рацете и обидете се да ги достигнете со прстите. Чувајте го вашето тело под агол од 45 степени.
- Дишете мирно, држете ја положбата 15 секунди.
- Здив длабоко.
- Повторете ја вежбата пет пати со паузи од 15 секунди.
4. Планк (Кумбакасана)
Кумбакасана е една од наједноставните вежби во јогата, но исто така е многу ефикасна за согорување на маснотии. Штицата ги тонизира и зајакнува рамената, рацете, грбот и задникот.
- Застанете на колена, ставете ги рацете пред вас.
- Нозете земете ги назад и станете на прстите, како да правите склекови; застанете на вашите раце.
- Дишете длабоко, истегнете го вратот и погледнете исправено напред; грбот треба да биде исправен, ќе почувствувате мала напнатост во стомакот.
- Од глава до пети, вашето тело треба да биде како права линија.
- Држете ја оваа позиција од 15 до 30 секунди; Ако се чувствувате силно, обидете се што е можно подолго.
- Повторете пет пати со мали паузи.
5-та поза за ослободување од ветрот (Паванамуктасана)
Покрај фактот дека оваа асана ја намалува болката во долниот дел на грбот и ги зајакнува стомакот и колковите, има и многу други придобивки. На пример, поза на ослободување на ветрот го подобрува функционирањето на цревата, ја нормализира киселоста, го забрзува метаболизмот.
- Легнете на грб, исправете ги нозете, исправете ги рацете паралелно.
- Повлечете ги нозете, држете ги потпетиците заедно.
- Како што издишувате, свиткајте ги колената и полека подигнете ги на градите.
- За да ја одржите правилната позиција, фатете ги колената со рацете.
- Длабоко вдишете и држете ја оваа поза 1-1,5 минути.
- Како што издишувате, спуштете ги нозете и рацете кон подот.
- Повторете ја оваа вежба пет пати со паузи.
Ако сакате да го растерате метаболизмот, препорачуваме да го правите овој сет на вежби наутро. И за брз резултат, повторете ги овие позиции три дена во неделата од три до пет пати на ден.