Диета со малку маснотии - како да; е во право! ОДИМЕ ДЕВО
Дали сакате да изгубите тежина и да се прашувате дали е погодна диета со малку маснотии? На ова мора да обрнете внимание со храна со малку маснотии! Откријте овде!
Сакате да изгубите тежина, затоа ви треба диета со малку маснотии, нели? За жал, не е толку едноставно. Постојат многу митови околу мастите. 'Llе го исчистиме денес.
Дали ја знаете поговорката „маснотиите дебелеат“? Сите претходно сме го слушнале, нели? Диетата со малку маснотии треба да ги натера килограмите брзо да испуштат мега.
Но, целосно избегнување на маснотии не е навистина здраво.
Зошто? 'Llе ви кажеме денес!
Можете да дознаете на овој пост
Што значи диета со малку маснотии
Ако изберете диета со малку маснотии, масовно ќе ја намалите количината на маснотии во вашата храна. Постојат различни поборници за овој нутритивен концепт.
Со многу строги, не смеете да јадете повеќе од 30 грама маснотии дневно.
Ако ги погледнете препораките за исхрана на германското друштво за исхрана, наидувате на други вредности. За возрасен човек кој има потреба од 2000 калории на ден, тоа е 66 грама.
Тоа е околу 35 проценти од дневниот внес на енергија.
Диетата со малку маснотии треба брзо да осигура дека килограмите паѓаат од колковите.
Во споредба со другите диети, можете да јадете се што сакате. Чипс, путер, крем, колбас. Само вкупно, не смеете да ја надминувате дневната граница на маснотии.
Но, тоа може да се постигне брзо со залак колбас. Вие дефинитивно не сте сити. Затоа, само храна со мала содржина на маснотии треба да заврши на вашата чинија.
Придобивките од диетата со малку маснотии
ДГЕ вели дека максимум 66 грама диета 30 грама маснотии дневно. Но, како изгледа тоа во реалноста?
Вистината е, сите јадеме премногу маснотии. Во просек, тоа е 110 грама маснотии дневно. Значи скоро двојно повеќе од тоа.
Проблемот со ова е што храната со многу маснотии е многу калорична. Еден грам маснотии содржи 9 калории. И токму тоа може да ја промовира вашата дебелина.
Ајде само да земеме вкусен кроасан. Кроасан содржи 17 грама маснотии и затоа има скоро 300 калории.
Секој што јаде многу маснотии подолго време троши многу калории. Ако не го изгорите додека вежбате, овој вишок енергија завршува на желудникот, колковите, бутовите, а исто така и на внатрешните органи. Патем: За да ги потрошите калориите во кроасанот, ќе треба да одите џогирање за околу 40 минути.
Проблемот е исто така што премногу животински масти завршуваат на нашите чинии како путер, маст, масно месо, колбаси, сирење, јајца и слично.
Ова може да промовира кардиоваскуларни болести или дури и рак. И во секој случај прекумерна тежина. Оние кои јадат помалку маснотии, исто така, прават нешто добро за нивото на холестерол.
1. Го намалувате ризикот од кардиоваскуларни заболувања
Постојат голем број студии кои покажаа дека оброците со малку маснотии можат да ги подобрат и спречат срцевите проблеми.
- Висок холестерол
- висок крвен притисок
- Високи Ц-реактивни протеини, кои се знак на воспаление
Една студија од 2014 година е особено возбудлива.Овде, 198 пациенти со срцеви проблеми беа внимателно прегледани. 177 следеше диета со малку маснотии и зеленчук, само 1 пациент претрпе мозочен удар.
Останатите 21 пациент не бил на диета со малку маснотии. 13 од нив развиле срцеви аритмии.
Заклучено е дека диетата со малку маснотии може да ги намали факторите на ризик за срцеви проблеми (како што се висок холестерол или висок крвен притисок).
2. Може да изгубите тежина
Луѓето кои имаат прекумерна тежина можат да имаат корист од диета со малку маснотии. Бидејќи ова исто така значи дека тие автоматски трошат помалку калории.
Тука имаше и студија. 106 луѓе со прекумерна тежина биле ставени на диета со малку маснотии со ориз. Просечното губење на тежината беше 63,9 кг. 43 лица дури успеаја да добијат нормална тежина.
3. Дијабетес тип 2 може да се подобри
Истражувањата и студиите покажаа дека диетата со многу малку маснотии, јаглени хидрати може да го подобри дијабетесот тип 2.
Особено кога не треба да се потпирате на совети за инсулин секој ден, може да се постигнат добри резултати.
Колку е здрава диетата со малку маснотии
Долго време, експертите веруваа дека диетата со малку маснотии е решението за секој што сака да изгуби тежина. Маснотиите во каква било форма беа намуртени. Но, новите студии сугерираат дека маснотиите не се толку лоши како и нивната репутација.
Сепак, транс мастите и премногу животински масти сè уште се сметаат за многу нездрави.
Затоа е толку важно да се направи разлика помеѓу природните растителни, преработени и животински масти во диета со малку маснотии.
Постојат многу масти во преработената храна. Тие се нарекуваат транс масти. Тие се појавуваат при длабоко пржење и делумно стврднување на растителни масти. Помфрит, чипс, брза храна и готови печива се класици.
Звучи многу логично кога ќе прочитате дека не треба да внесувате масти во себе секој ден. Многу извори на маснотии се исто така очигледно препознатливи како масен раб на шунка. Другите се добро скриени, како на пример во колбаси, готови јадења или колачи.
Но маснотиите не се лоши или лоши сами по себе. Постојат растителни масти кои се многу здрави. Тие се во јадра, семиња и ореви. Најдобро позната здрава маст е маслиновото масло. Колку се повеќе необработени овие растителни масти, толку се поздрави. Како ладно цедено масло од ленено семе, маслиново масло или масло од орев.
Но, секако овие растителни масла содржат и многу калории. Една лажица маслиново масло има 127 калории.
Сега, тоа не значи дека треба да престанете да користите маснотии. Треба да го користите само ретко и свесно.
Она што апсолутно треба да го знаете
На нашето тело му требаат маснотии!
Тоа го спомнав кратко и претходно. Но, тоа е толку важно што би сакал да посветам еден став на темата. Ако исечете премногу маснотии, може да добиете цела низа поплаки.
Добиваме недостаток на витамини затоа што нашето тело едноставно не може да користи витамини А, Д, Е и К. Ова предизвикува проблеми со кожата, со вриење и кардиоваскуларниот систем.
Премалку холестерол е многу лош за клеточната мембрана и нашите хормони. Постојат масти кои делуваат како антиоксиданти и влијаат на нивото на тестостерон и естроген.
За нас жените, премалку маснотии дури може да доведе до тоа да станеме неплодни.
Постојат здрави масти!
Не сите маснотии се исти. Прави огромна разлика дали мислите на масниот раб на шунка или здравите омега-3 масни киселини во ленено семе, ореви или риба.
Исто така, можете да најдете добри масти во маслиновото масло, авокадо, кокосово масло, ореви и семиња.
За кого е погодна храна со малку маснотии
Ако сакате да изгубите тежина многу брзо, оваа промена во исхраната е само умерено погодна за вас. Бидејќи диетата со малку маснотии не е за диета за брзо слабеење. Многу повеќе за општата промена во исхраната.
Или до 30 грама маснотии на ден или до 66 грама, но не повеќе од просекот над 100 грама.
Станува збор за обрнување внимание на вашата исхрана на долг рок. Не само на внесот на маснотии, туку и на шеќерот. Со урамнотежена исхрана со многу зеленчук, овошје, малку маснотии, шеќер и бело брашно, килограмите наскоро ќе почнат да се истураат.
Јадењето помалку маснотии вреди за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје. И би сакал да ги спречам следниве болести и симптоми
- Болки во зглобовите
- Болка во грбот
- Кардиоваскуларни болести
- Дијабетес мелитус тип 2
- висок крвен притисок
- гихт
- артроза
- Срцева болест
Во овој случај, малку едноставно значи дека се држите до препораката на DGE. Затоа, престанете да јадете повеќе маснотии отколку што му требаат на вашето тело!
Како да се спроведе диета со малку маснотии
Значи: без разлика дали ќе изберете ваква форма на исхрана или не. Едно е јасно: сите јадеме премногу маснотии. Може да биде многу лесно да заштедите неколку масти и да не мора да се одрекувате од вкусот.
Да претпоставиме дека јадете путер секој ден. Дел путер = 10 грама. Го земате да зоврие и го намачкате на леб. Ова ќе ви даде 20 грама на ден.
Тоа е 7300 грама за една година.10 грама путер содржи 6,5 грама маснотии. Значи, 2 порции путер секој ден е 4.745 грама маснотии или 44.727 калории.
Ако го замените путерот на лебот со крем сирење, добивате 10.237 калории и 912 грама маснотии. За готвење користите полумасен маргарин и имате 9190 калории и 912 грама маснотии.
- Путер: 44.727 калории и 4.745 грама маснотии
- Крем сирење + маргарин: 19.427 калории и 1824 грама маснотии
Само ова ви заштедува 25.300 калории и 2921 грам маснотии.
Ако тоа грубо го претворите во телесна маст, само со тоа можете да заштедите 3,6 килограми. Еден килограм телесни масти има 7.000 калории.
- Зеленчук на пареа, чорба или скара наместо длабоко пржење или пржење со многу масло
- Гответе во римско тенџере
- Заменете го прженот со пржење со топол воздух
- Користете малку масло и намачкајте го во тенџерето со четка
- Заменете го кремот во крем супи со брашно од компири
- Избегнувајте кремови сосови. Користете павлака или крем сирење и измешајте го со вода
- Користете хартија за печење за тави за торти наместо маснотии
- Користете масла и масти на зеленчук многу ретко. Наместо тоа, користете зачини и свежи билки
- Можете да го замените маслото на салатата од една страна со висококвалитетни ладно цедени масла и од друга страна со супа од зеленчук
- Јогуртот и свежите билки се добри и за преливи за салата.
- Гответе се со свежа храна. Подготвени оброци или сосови во прав имаат многу калории и маснотии
- Заменете помфрит со печен компир
- Додавање леб со крем сирење и зеленчук. Наместо путер и колбас.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Постојат многу поздрави опции од салама, колбаси и тони сирење. Размислете надвор од кутијата додека јадете:)
Наш заклучок
Оние кои се потпираат на диета со малку маснотии, сигурно живеат поздраво од другите. Но, не треба целосно без маснотии. Бидејќи на нашето тело му се потребни за да можат да преработат витамини. Пред сè, му требаат висококвалитетни масла и нема нездрави транс масти или премногу животински масти.
Но, бидете внимателни: Ако се потпрете на диета со малку маснотии, ризикувате да не јадете доволно здрави масти!
Постојат многу мали трикови што можете да ги користите за да заштедите маснотии, а со тоа и калории во секојдневниот живот.